przykłady diety

Detox Diet Example - Detoksykacja

przesłanka

Poniższe wskazówki służą wyłącznie celom informacyjnym WYŁĄCZNIE i nie mają na celu zastąpienia opinii specjalistów, takich jak lekarz, dietetyk lub dietetyk, których interwencja jest konieczna do przepisywania i komponowania DOSTOSOWANYCH terapii żywności.

Detox

Pod ogólnym terminem Detox nie jest specyficznym rodzajem diety, ale grupą diet badanych w celu detoksykacji organizmu.

Zwolennicy diet detoksykacyjnych twierdzą, że większość żywności zawiera niepożądane i szkodliwe zanieczyszczenia dla zdrowia. Wśród nich:

  • Dodatki (wzmacniacze smaku, barwniki, konserwanty itp.)
  • Leki lub pestycydy (antybiotyki, anaboliki, środki przeciwgrzybicze, herbicydy, pestycydy itp.)
  • Zanieczyszczenia (ołów, arsen, rtęć, ferodo, węglowodory, ftalany itp.).

Dieta detoksykacyjna nie jest systemem akceptowanym przez społeczność naukową, która oprócz podważania jej zdolności do detoksykacji, uważa, że ​​może wywoływać różne niedobory żywieniowe.

Nic dziwnego, że czasami metody detoksykacji wymagają wątpliwych praktyk, takich jak: terapia lub kontrolowany post, mycie jelit, przyjmowanie suplementów chelatujących, dziwne terapie (takie jak elektryczne) itp.

Każda dieta odchudzająca stosowana u otyłych osób z chorobami metabolicznymi powoduje pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia. Detox nie jest wyjątkiem, ale pomimo bogactwa w użyteczne składniki odżywcze (witaminy, minerały, inne przeciwutleniacze i fitoelementy), nie można go uznać za zdrowy sposób.

Sok jabłkowy i sałata do oczyszczenia po wakacjach

X Problemy z odtwarzaniem wideo? Przeładuj z YouTube Przejdź do strony wideo Przejdź do sekcji Przepisy wideo Obejrzyj wideo na YouTube

Przygotowanie do diety Detox

Aby prawidłowo przeprowadzić dietę detoksykacyjną, należy przede wszystkim zmierzyć się z cyklem przygotowań do właściwej diety.

Ta faza jest niezbędna do wyeliminowania wszystkich produktów spożywczych i napojów, które (zgodnie z zasadą detoksykacji) mogą wywołać reakcję wycofania:

  • Kawa, jedzenie lub inne napoje zawierające używki
  • alkohol
  • Dodano cukry (sacharoza i fruktoza), zarówno w opakowaniach żywności, jak iw przepisach, i na poziomie uznaniowym
  • Dodano sól (chlorek sodu), zarówno w pakowanej żywności, jak iw przepisach, i na poziomie uznaniowym
  • Gluten: białko to jest zawarte w następujących zbożach: pszenica, orkisz, orkisz, owies, sorgo, jęczmień i żyto
  • Mleko i pochodne
  • Syntetyczne substancje słodzące
  • „Złe” tłuszcze: nasycone i uwodornione (bogate w łańcuchy w konformacji trans); są one zawarte w: maśle, tłuszczu zwierzęcym, margarynie i olejach bifrakcjonowanych. Pokarmy, które je zawierają, to głównie: fast foody, fast foody i żywność pakowana.
  • Suplementy diety i zbędne leki.

Organizacja dietetyczna Detox

cechy:

  • Typowe śniadanie detoksykacyjne składa się z:
    • Około 50% owoców (jabłka, gruszki, pomarańcze, banany, jagody, truskawki, melon, arbuz, brzoskwinie itp.) I warzyw (marchew, seler, rzepa, pomidory, imbir, zielona papryka, bakłażany, cukinie itp.).
    • Około 50% w zbożach bez glutenu (proso, kukurydza, ryż itp.) I pochodnych (krakersy, herbatniki, herbatniki itp.), Dużych nasion oleistych (migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe itp.) I napojów takich jak biała herbata i mleko roślinne.
  • Przekąski mogą być oparte na: owocach, warzywach i dużych nasionach oleistych; dozwolone jest stosowanie alternatywnych przypraw, takich jak masło orzechowe, sosy, takie jak hummus lub guacamole, oraz bezglutenowe przekąski zbożowe.
  • Typowy lunch i kolacja na diecie detoksykacyjnej składa się z:
    • Około 60-80% warzyw
    • Około 20-40% roślin strączkowych, zbóż, pseudo-zbóż i bulw (ciecierzyca, fasola, soczewica, bób, łubin, groch, ryż, komosa ryżowa, amarant, proso, kukurydza, teff i słodkie ziemniaki).
    • Kto NIE może się bez niego obejść, może dokończyć posiłek małymi porcjami ryby gotowanej na parze.
    • Do aromatyzowania dopuszcza się oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, awokado, sok z cytryny, guacamole, hummus i małe nasiona oleiste (sezam, chia, mak, konopie, słonecznik itp.).

Przykład diety Detox

DZIEŃ 1

śniadanie
Mleko sojowe250ml1 szklanka
Żurawina100g
Przekąska I
pomarańcze200g1 pomarańczowy
marchew200g
migdały30g15 migdałów
lunch
Fasola gotowana70g
Brązowy ryż, ugotowany70g
sałata100g
marchew200g
Nasiona słonecznika10g1 łyżka
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra5g1 łyżeczka
Snack II
Jabłko ze skórką200g1 jabłko
seler200g
orzechy włoskie30g7-8 jąder
kolacja
Ciecierzyca, gotowana70g
Kukurydza, gotowana70g
radicchio100g
pomidory200g
Nasiona sezamu10g1 łyżka
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra5g1 łyżeczka

DZIEŃ 1 tłumaczenie żywieniowe
Składnik odżywczyilość
energia1568, 0kcal
Woda spożywcza1552, 9g
białko53, 6g
Całkowite lipidy energetyczne66, 9g
Tłuszcze nasycone, łącznie7, 47g
Całkowite jednonienasycone kwasy tłuszczowe25, 60g
Całkowite wielonienasycone kwasy tłuszczowe28, 37g
cholesterol0.0g
węglowodany208, 2g
Cukry proste, łącznie69, 1g
Alkohol, etanol0.0g
włókna47, 8g
sód526, 0g
potas4434, 5mg
piłka nożna682, 2mg
żelazo14, 5mg
fosfor1281, 6mg
cynk9, 9mg
Tiamina lub wit. B11, 72mg
Ryboflawina lub wit. B21, 94mg
Niacyna lub wit. B3 lub vit. PP13, 55mg
Pirydoksyna lub wit. B62, 32mg
Folian, łącznie622, 3mg
Kwas askorbinowy lub wit. C196, 4mg
Witamina D0, 0IU
Czynności równoważne retinolowi lub wit.2253, 6RAE
α-tokoferol lub wit. i22, 3mg

Jak widać z powyższej tabeli, ten przykład diety Detox pokazuje brak różnych zasad żywieniowych; wśród nich: sód, potas, wapń, cynk, tiamina, ryboflawina, niacyna i witamina D. Włókna są nadmierne.

DZIEŃ 2

śniadanie
Mleko sojowe250ml1 szklanka
truskawki100g
Przekąska I
grejpfrut400g1 grejpfrut
Kapusta200g
orzechy laskowe30g15 orzechów laskowych
lunch
Bób, gotowany70g
Amarant, gotowane70g
rakieta100g
Czerwona rzepa200g
Nasiona maku10g1 łyżka
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra5g1 łyżeczka
Snack II
Gruszka ze skórką200g1 gruszka
Zielona papryka200g
pikan30g7-8 jąder
kolacja
Soczewica gotowana70g
Quinoa, gotowana70g
kukurydza sałatka100g
cukinie200g
Nasiona Chia10g1 łyżka
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra5g1 łyżeczka

DZIEŃ 3

śniadanie
Mleko sojowe250ml
więcej100g
Przekąska I
klementynki200g1 mandarancio
Bakłażany (grillowane)200g
sosnowe30g3 łyżki stołowe
lunch
Groch, gotowany70g
Teff, gotowane70g
kaptur100g
Seler korzeniowy (gotowany)200g
Siemię lniane10g1 łyżka
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra5g1 łyżeczka
Snack II
brzoskwinie200g1 połów
Zielona papryka200g
orzeszki ziemne30g3 łyżki stołowe
kolacja
Łubiny, gotowane70g
Proso, gotowane70g
cykoria100g
Kawki (gotowane)200g
Nasiona dyni10g1 łyżka
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra5g1 łyżeczka

DZIEŃ 4

śniadanie
Mleko sojowe250ml1 szklanka
maliny100g
Przekąska I
cedr400g1 cedr
Rapanelli200g
pistacje30g3 łyżki stołowe
lunch
Groch trawny, gotowany70g
Gryka, gotowana70g
szpinak100g
ogórki200g
Pędy alfa alfa10g
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra5g1 łyżeczka
Snack II
Melone200g3 plasterki
glony200g
nerkowca30g3 łyżki stołowe
kolacja
Aduki, gotowane70g
Pieczone słodkie pata150g
Belgijska endywia100g
szparagi200g
Czarne oliwki, pestki50g10 oliwek
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra5g1 łyżeczka

DZIEŃ 5

śniadanie
Mleko sojowe250ml1 szklanka
Ribes100g
Przekąska I
śliwki200g4 śliwki
marchew200g
migdały30g15 migdałów
lunch
Cannellini, gotowane40g
Ciastka ryżowe70g8-9 galette
sałata100g
marchew200g
Nasiona słonecznika10g1 łyżka
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra5g1 łyżeczka
Snack II
morele200g4 morele
seler200g
orzechy włoskie30g7-8 jąder
kolacja
Ciecierzyca, gotowana70g
Kukurydza, gotowana70g
radicchio100g
pomidory200g
Nasiona sezamu10g1 łyżka
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra5g1 łyżeczka

DZIEŃ 6

śniadanie
Mleko sojowe250ml1 szklanka
kiwi100g1 kiwi
Przekąska I
grejpfrut400g1 grejpfrut
Czerwona kapusta200g
orzechy laskowe30g15 orzechów laskowych
lunch
Bób, gotowany70g
Amarant, gotowane70g
rakieta100g
Czerwona rzepa200g
Nasiona maku10g1 łyżka
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra5g1 łyżeczka
Snack II
Gruszka ze skórką200g1 gruszka
Zielona papryka200g
pikan30g7-8 jąder
kolacja
Soczewica gotowana70g
Polenta, krojona280g
kukurydza sałatka100g
cukinie200g
Nasiona Chia10g1 łyżka
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra5g1 łyżeczka

DZIEŃ 7

śniadanie
Mleko sojowe250ml
więcej100g
Przekąska I
Granat, nasiona150g
pomidory200g
sosnowe30g3 łyżki stołowe
lunch
Groch, gotowany70g
Teff, gotowane70g
kaptur100g
Seler korzeniowy (gotowany)200g
Siemię lniane10g1 łyżka
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra5g1 łyżeczka
Snack II
banan150g1 banan
Zielona papryka200g
orzeszki ziemne30g3 łyżki stołowe
kolacja
Łubiny, gotowane70g
Krakersy bezglutenowe40g5 krakersów
cykoria100g
Kawki (gotowane)200g
Nasiona dyni10g1 łyżka
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra5g1 łyżeczka