Osoby w podeszłym wieku i sprawność fizyczna: droga do wiecznej młodości

Dr Luca Franzon

Nasze społeczeństwo przedstawia sytuację, w której wskaźnik urodzeń wynosi zero, a średni wiek znacznie wzrasta, przy czym odsetek populacji jest częścią bardzo wysokiego trzeciego wieku. Biorąc pod uwagę rzeczywistość, fundamentalne znaczenie ma badanie zjawiska i znajdowanie rozwiązań problemów napotykanych w procesie starzenia się.

Różne badania wykazały, że aktywność fizyczna jest doskonałym sposobem na spowolnienie i zmniejszenie problemu starzenia się. Myślę, że każdy, kto pracuje w sektorze Fitness, powinien zaktualizować i otworzyć drzwi do nowego celu „THE ELDERLY”.

Ostatnie badania wykazały, że umiarkowany trening, kontynuowany przez całe życie i ukierunkowany na pewne sytuacje, może nieco wydłużyć życie i opóźnić pojawienie się różnych problemów spowodowanych procesem starzenia się przez kilka lat. Na szczęście w dzisiejszych czasach nawet sektor medyczny rozumie, że chodzi o edukowanie ludności w ruchu. Nie jest prawdą, że im dłuższy wiek, tym mniej musisz się poruszać, musisz poruszać się według precyzyjnych wytycznych. Zadaniem osób pracujących w siłowniach jest kształcenie osób starszych w szkoleniu, zawsze podążając za dwoma podstawowymi aspektami: współpracą z lekarzem, który ocenia zdrowie nowego klienta i proponuje plan szkolenia tak spersonalizowany, jak to możliwe. Należy podkreślić, że aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści osobom starszym:

Ma funkcję agregacji społecznej, antagonistę samotności, często towarzysza osobom starszym.
jest zdrowy już od pierwszych sesji (udaje mi się założyć własne pończochy !! Po kilku sesjach rozciągania)
Potrafi zwalczyć niektóre choroby przewlekłe u osób starszych (nadciśnienie, cukrzyca, choroby serca, osteoporoza itp.)
Od ulepszeń estetycznych (więcej beztłuszczowej masy, mniej masy tłuszczowej).

W miarę upływu lat przeciwstawiamy się szeregowi problemów fizycznych, które wpływają na wszystkie narządy naszego ciała. Racjonalne i stałe ćwiczenia fizyczne powodują, że degeneracja spowalnia, aw niektórych przypadkach regresuje.

UKŁAD ODDECHOWY

Z upływem czasu układ oddechowy przeciwstawia się różnym typom problemów, twardnieniu naczyń krwionośnych i zmniejszeniu liczby naczyń włosowatych zasilających płuca, utracie funkcji mięśni oddechowych, zmniejszeniu artykulacji chondro-kostnej, mniejsza elastyczność tkanek płuc, aw konsekwencji utrata właściwej mechaniki oddechowej. Konsekwencją tego, że poprzednia przyczyna powoduje wyzwolenie, jest szybki oddech, spadek pojemności życiowej, objętość rezerwy oddechowej i wdechowej oraz wzrost martwej przestrzeni i objętości resztkowej. Również VO2 MAX spadnie. Niewielki wysiłek będzie odpowiadał wielkiemu zaangażowaniu układu oddechowego. Ćwiczenia rozciągające w celu znalezienia ruchomości prawego stawu, gimnastyki oddechowej w celu odzyskania prawidłowego oddychania, ujędrnienia mięśni oddechowych i aktywności sercowo-naczyniowej, mogą zapewnić osobom starszym właściwy wkład, aby zapewnić prawidłowe działanie układu oddechowego.

SYSTEM SKELETALNY

Szkieletowy i stawowy aparat, wraz z postępem wieku, przeciwstawiają się różnym zjawiskom zwyrodnieniowym, od demineralizacji kości, która prowadzi do osteoporozy, do chorób reumatycznych, do choroby zwyrodnieniowej stawów itp. Wiadomo, że kiedy kości są obciążone obciążeniem, odnoszą sukces mieć niewielkie straty mineralne, utrzymując dobrą gęstość kości. Udowodniono również, że najlepszym sposobem utrzymania zdrowych stawów jest ich poruszanie. Istnieją różne bodźce, które możemy przekazać naszemu układowi szkieletowemu, od pozornego prostego chodzenia, przechodzenia przez ćwiczenia ze sprzętem „anizotonicznym”, po zajęcia aerobowe aż do użycia platform wibracyjnych .

SYSTEM NERWOWY

Układ nerwowy tworzą określone typy komórek (neuronów), które nie są w stanie się rozmnażać i które z czasem zmniejszają zarówno liczbę, jak i funkcjonalność. Przyczyny tego typu degeneracji są zróżnicowane, niektóre typu fizjologicznego, a inne typu patologicznego. Logicznie rzecz biorąc, spowolnienie układu nerwowego zbiega się ze spowolnieniem wszystkich funkcji naszego ciała, a zatem spowolnieniem życia związku. Ćwiczenia fizyczne powodują, że więcej krwi dociera do mózgu, promuje przejście do bariery krew-mózg neuroprzekaźników, duże stymulacje proprioceptywne i spowalnia degenerację w starszym wieku. Korzyści, jakie trening przynosi poziomowi nerwowemu, są następnie przekazywane na poziomie codziennych czynności, osoby starsze będą bardziej świadome i bardziej uważne oraz będą w stanie lepiej i szybciej reagować na zewnętrzne bodźce z ukierunkowanymi i precyzyjnymi reakcjami.

ENDOCRINE AND IMMUNE SYSTEM

Naturalnie wydzieliny hormonalne wraz z postępem lat ulegają znaczącym zmianom. Zjawiskami, których jesteśmy najczęściej świadkami, jest spadek „dobrych” hormonów GH, testosteronu, Dhea, hormonów tarczycy i wzrost hormonów stresu, kortyzolu. Układ odpornościowy jest również dotknięty i osłabiony przez starzenie się. Niektóre badania wykazały, że regularne ćwiczenia fizyczne u osób starszych blokują zjawiska zwyrodnieniowe wyżej wymienionych aparatów, a nawet powodują, że zaczynają pracować ponownie w mdły sposób, ale z niezwykłymi wynikami pod względem korzyści fizycznych dla osób starszych.

Aparatura cyrkulacyjna

Ostatnie badania wykazały, że starsi ludzie przeszkoleni w porównaniu z niewykwalifikowanymi rówieśnikami, mają zwiększoną objętość udaru podczas aktywności fizycznej, zwiększony transport tlenu, zwiększoną zdolność skurczową mięśnia sercowego, niższe tętno spoczynkowe, zwiększony poziom naczyń włosowatych mięśnie i płuca. Oczywiście posiadanie serca, które działa dobrze, oznacza mniej problemów zdrowotnych i możliwość normalnego życia nawet w podeszłym wieku.

SKŁAD CIAŁA

Pod względem składu ciała zachodzą różne rodzaje zmian, które powodują różne problemy zdrowotne. Wraz z postępem wieku organizm staje przed odwodnieniem. Przykładem problemu, który niesie ze sobą to zjawisko, jest odwodnienie dysku międzykręgowego, co zapewnia, że dyski są mniej spuchnięte i odporne, stają się bardziej suche i twardsze, a tym samym mniej zdolne do wchłaniania niektórych rodzajów stresu bez ponoszenia urazów. Nawet beztłuszczowa masa, składniki masy tłuszczowej są modyfikowane. Masa tłuszczowa wzrasta kosztem mięśni, powodując zarówno problemy estetyczne, jak i funkcjonalne. Regularne ćwiczenia mogą powodować zmniejszenie tłuszczu i przerost mięśnia.

SIŁA

Zmniejsza się także siła mięśni, a wraz z nią procent włókien mięśniowych typu szybkiego kosztem wolnych włókien lub tkanki włóknistej lub tłuszczu mięśniowego. Mięsień traci porządek w tym sensie, że linie zeta pękają, powodując mniej funkcjonalne skurcze. Liczba i wielkość mitochondriów maleje. W skrócie mięśnie nie są już w stanie w pełni wykonywać swoich zadań. Nawet w tym przypadku regularne ćwiczenia mogą spowodować, że pewne balanse ponownie znajdą się w mięśniach, aby białe włókna zwiększyły swoją liczbę kosztem czerwonych, aby mitochondria zwiększyły liczbę i rozmiar, aby mięśnie były bardziej unaczynionych.

Oprócz powszechniejszego celu, jakim jest poprawa czynności układu sercowo-naczyniowego i metabolicznego, interwencje muszą pozytywnie oddziaływać na poprawę masy mięśniowej, siły, mocy, elastyczności jest masą mineralną kości (BMD) Buchner D i in. Clin Geriatr Med 1992 8: 1-17 Bassey E i in. Clin Sci 1992; 82: 321-7

Siła mięśni jest niezależnie związana ze zdolnościami funkcjonalnymi w Elder Hyatt R i in. Age Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8

Ponieważ ćwiczenia aerobowe nie poprawiają produkcji siły w Elder Thompson R i in. J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H i in. Acta Physiol Scand 1990.

siła mięśni może stać się czynnikiem ograniczającym codzienne czynności bardziej niż czynność układu sercowo-naczyniowego u osób starszych Pendergast i wsp. J gerontol 1993; 45: 61-7 .

Początkowo sądzono, że wzrost siły spowodowany treningiem u osób starszych był spowodowany wyłącznie przez adaptacje neurologicznego typu Morirani i in. Gerontol 1980; 35: 672-82, zamiast tego widzieliśmy, że istnieje skuteczny wzrost masy mięśniowej w starsi mężczyźni i kobiety.

Dlatego wysiłek fizyczny przynosi również korzyści dla mięśni, z bardzo szybką i ważną reakcją. Wyobraź sobie korzyść z bycia trochę silniejszym, ile niezależności od osoby starszej (udaje się samemu nosić torby na zakupy !!!).

ASPEKT PSYCHOLOGICZNY

Nie mniej ważne. Samotność i poczucie bezsilności w obliczu zaawansowanego wieku to dwa zjawiska, które często powodują wielkie problemy dla osób starszych. Sport to socjalizacja, zwiększa pewność siebie, to zabawa, to zdrowie. Jeśli chodzi o sektor Fitness, konieczne jest, aby osoby starsze mogły wejść do swojego centrum. Porady, specjalne kursy lub szkolenia w cichych czasach z muzyką niską i nieagresywną, bez super sportowców pozujących jako Super Man.

Należy pamiętać, że osoby starsze są celem, który wkrótce stanie się podstawą gospodarki ośrodków sportowych. Ważne jest, aby móc zaoferować odpowiednią usługę i dać wyniki. Osoby starsze nie mogą chodzić na Igrzyska Olimpijskie, ale nie jest to nawet rozpaczliwy przypadek (z wyjątkiem poważnych patologii), więc jest to temat, który często odpowiada zasadom szkolenia, więcej niż można sobie wyobrazić !! Przypominam również, że oprócz interesującego dochodu ekonomicznego osoby starsze są dużym dochodem rodzaju ludzkiego. Miło jest słyszeć od nich historie, sprawiają, że czują się dobrze i często czegoś nas uczą. Kończę dwoma pytaniami: jakie jest zwierzę, które przy narodzinach chodzi na czworakach, w dorosłości do dwóch, a na starość do trzech? Odpowiedź brzmi: człowiek !! Drugim jest to, co jest najlepszym siedliskiem dla tego zwierzęcia podczas jego życia ?? Jakie pytania ..... Siłownia !!!!