Fit Boxe R.Borgacci

Co

Czym jest boks fit?

Fit boxing to metoda treningu fitness - zaprojektowana w celu optymalizacji stanu ogólnej sprawności - opracowana w stylu kickboxingu.

Bardzo często towarzyszą mu utwory muzyczne z motywacyjną intencją lub wyznaczające rytm uderzeń.

Boks treningowy nie jest sportem walki i nie ma przeciwników; ciosy są podejmowane wyłącznie przeciwko specjalnej torbie lub, na granicy, przeciwko rękawiczkom partnera treningowego - według uznania trenera.

Czy wiesz, że ...

W ostatnich latach bardzo popularnym stylem treningowym stały się nie tylko boks treningowy, ale także przygotowanie sportowe kickboxingu i boksu (przedszkole).

Korzyści zdrowotne, które można uzyskać z uprawiania boksu fit, są liczne; wśród różnych rozpoznajemy je jako ogólne i specyficzne. Główne to:

1. Ulga na stres
2. Optymalizacja utraty wagi - zwłaszcza u pacjentów prowadzących siedzący tryb życia
3. Poprawa ogólnej sprawności - zwłaszcza u pacjentów prowadzących siedzący tryb życia.

Z czego składa się

Jak to jest zorganizowane i jak odbywa się odpowiednia sesja bokserska

Z technicznego punktu widzenia boks fit ma niewiele wspólnego z kickboxingiem i boksem. Z pewnością zależy to w dużej mierze od poziomu przygotowania trenera i znaczenia, jakie chce nadać tym szczegółom. Mówiąc ogólnie, bokser tak samo jak kickboxer wzdrygnąłby się na widok odpowiedniej sesji bokserskiej; to nie ma znaczenia, ponieważ ciosy i kopnięcia są tylko środkiem treningowym, podczas gdy celem nie jest walka, ale sprawność.

Przed rozpoczęciem sesji należy ćwiczyć bandaż; nadgarstki i dłonie powinny być stabilizowane specjalną taśmą, aby uniknąć obrażeń. Zamiast tego kończyny dolne pozostają wolne.

Trening rozpoczyna się od ocieplenia mięśni, wykonywany na ruchach z szeroką wyprawą stawową, po którym następuje początkowa faza zwana aktywacją lub podejściem do wysiłku; ten drugi natomiast jest specyficzny i służy zarówno do utrwalania rozgrzania mięśni - podczas aktywacji metabolizmu tlenowego - jak i do inicjowania układu krążenia i oddechowego; ma intensywność progresywną. Ogrzewanie i aktywacja mają wysoce prewencyjny cel w przypadku urazów i optymalizują wydajność.

Prawdziwy wysiłek zaczyna się po założeniu rękawic - nie są to rękawice bokserskie, są cieńsze i lżejsze. Podstawową pozycją jest osłona, z pięściami zamkniętymi w kontakcie z twarzą i łokciami zamkniętymi na piersi; ciało jest nieco profilowane - nie całkowicie przednie - z prawą stopą w połowie drogi w dół przed lewą (jeśli strażnik jest dla praworęcznej, odwrotnie dla leworęcznego). Używane są głównie następujące ruchy:

• Pięści z obydwoma ramionami: bezpośrednie, hakowe, pionowe
• Kopnięcia obiema nogami: „byłyby” przednie, boczne, półokrągłe i okrągłe
• Wymiana strażników, uniki, ruchy do przodu, do tyłu i na boki
• Blokada torby, aby umożliwić partnerowi uderzenie energią.

Trener zarządza sesją, ogłaszając ruchy - na przykład: 6 bezpośrednich uderzeń od lewej do prawej ... a następnie uniknął lewej i prawej ... i 4 kopnięć kołowych z prawą - i korygując błędy techniczne lub zwracając uwagę na pewne szczegóły.

Sesja kończy się chłodem i rozciąganiem mięśni - statycznym lub dynamicznym, z szeroką wyprawą stawową. Całkowity czas trwania wynosi około pół godziny.

korzyści

Zalety dopasowania boksu

Zgodnie z przewidywaniami praktyka dopasowania boksu może poprawić jakość życia na różne sposoby.

Chcę jasno powiedzieć, że te same cele można realizować innymi metodami - ćwiczeniami fitness lub prawdziwymi sportami - nawet jeśli, z psychologicznego punktu widzenia, być może boks treningowy ma „coś więcej”. Oznacza to, że niektóre korzyści, o których wspomnimy, nie są wysoce specyficzne, podczas gdy inne tak.

Przede wszystkim, jeśli chodzi o siedzący tryb życia, nie można zaprzeczyć, że poważnie szanując ten system treningowy, można osiągnąć poprawę ogólnego stanu psychofizycznego. Przejdźmy do szczegółów.

Dopasuj pudełko i zmniejsz stres psychiczny

Według „Stowarzyszenia Przemysłu Sportowego i Fitness” działalność ta może znacząco pomóc w zmniejszeniu stresu psychicznego.

Wynika to przede wszystkim, podobnie jak w przypadku innych czynności motorycznych, z podstawowego mechanizmu fizjologicznego; mówimy o uwalnianiu endorfin, tych samych hormonów, które są uwalniane przez jedzenie czekolady lub praktykowanie spełniania aktywności seksualnej.

Po drugie, bokser fit ma również aspekt czysto psychologiczny i raczej złożony; postaramy się podsumować to krótko:

• Dopasowanie boksu pozwala wyładować agresję, lub bardziej poprawnie, fizycznie. Może się wydawać, że to pokręcone, ale absolutnie prawdziwe rozumowanie. We współczesnym społeczeństwie przemoc fizyczna stopniowo staje się tematem tabu. Zamiast uczyć się radzić sobie z tym, jako niezbędny element psychiki i zachowania, ludzie mają tendencję do tłumienia go, z druzgocącymi konsekwencjami dla równowagi psychicznej i behawioralnej. Boks fit pozwala utrzymać dobre relacje z agresją bez zwracania się do innych osób.

Czy wiesz, że ...

Istnieją inne dyscypliny, które uczą więcej o samokontroli i samoobronie lub obrazie w porównaniu z boksem odpowiednim, ale są znacznie bardziej techniczne, wymagające i poważne; przeciwieństwo dopasowania boksu, który ze swojej strony jest znacznie bardziej przystępny dla społeczności.

• Jako grupa boks treningowy ma wysoko rozwinięty komponent społeczny; daje to poczucie przynależności, które jest kluczowe dla lojalności i konsolidacji rutyny uczestnictwa.

Fit box i poprawa sprawności układu sercowo-naczyniowego i oddechowego

Z czysto metabolicznego punktu widzenia boks fit ma mieszane właściwości tlenowe i beztlenowe.

Bardziej szczegółowo, moglibyśmy argumentować, że jest to trening aerobowy, ze znacznym składnikiem sercowo-naczyniowym i oddechowym, podczas którego stosuje się przyrosty intensywności, które przekraczają próg beztlenowy, w konsekwencji wytwarzając kwas mlekowy.

pogłębienie

Paradoksalnie zwiększenie intensywności wysiłku tlenowego poza próg beztlenowy - po którym rozpoczyna się wytwarzanie kwasu mlekowego - służy do całkowitej aktywacji metabolizmu tlenowego, zbliżając się do maksymalnego zużycia tlenu (VO2max).

W zależności od zaangażowania metabolicznego, produkcja kwasu mlekowego może być niewielka lub znacząca. Technik z tego sektora zdefiniowałby ten rodzaj treningu jako „ciągły i ze zmianami rytmu”.

Aby jeszcze bardziej zwiększyć znaczenie wysiłku beztlenowego, trener może zastosować koncepcję „treningu interwałowego” (IT) w szkoleniu fit box, a dokładniej „treningu interwałowego o wysokiej intensywności” (HIIT). Można to łatwo osiągnąć, zmieniając upakowane serie między towarzyszami lub dzieląc sesję na rundy - na przykład od 3 'każda - naprzemiennie przez bierne odzyskiwanie - na przykład 1'. Później dowiemy się więcej o tym, co to jest.

Poprawiona specyficzna sprawność mięśniowa

Boks Fit poprawia większość sprawności mięśniowej, w tym:

• Łopatki (deltoidy)
• Skrzynia (śliniaki)
• Rdzeń (zestaw: odbytnica brzucha, skośne, poprzeczne, mięśnie przykręgosłupowe, kwadrat lędźwi, mięśnie dna miednicy, pośladki i zginacze bioder
• Trójgłowy ramienny
• Biceps ramienny
• Kończyny dolne (mięsień czworogłowy uda, ścięgno podkolanowe, przywodziciele, porywacze, cielęta itp.

Siedzący podmiot, który zaczyna ćwiczyć boks, może natychmiast zauważyć wzrost ogólnego napięcia mięśniowego (tonowanie), a następnie niewielki wzrost siły - który jednak nie zwiększa się stopniowo - i wreszcie wzrost szybkości ruchu i specyficznego oporu - również z prędkością.

Poprawiona koordynacja

Dopasowanie boksu pozwala wyszkolić komunikację między umysłem a ciałem, aby skrócić czas potrzebny do przemyślenia ruchu, przetworzyć go i przekazać impuls. W trybie siedzącym przekłada się to na poprawę globalnych umiejętności koordynacji.

Optymalizacja utraty wagi

Aby uniknąć rozprzestrzeniania się łatwo dwuznacznych pojęć, określamy: „praktyka dopasowania boksu pozwala zwiększyć wydatki kaloryczne, ale samo w sobie nie wystarczy, aby stracić na wadze”. Spróbujmy być jaśniejsi.

Utrata masy ciała jest spowodowana zużyciem energii wyższym niż wprowadzane z żywnością. Praktyka dopasowania boksu przyczynia się do utraty wagi tylko wtedy, gdy określa ujemną równowagę kaloryczną [równowaga kaloryczna = IN energia - OUT energia]. Niestety nie dzieje się tak we wszystkich przypadkach, ponieważ (jak powinno być) ruch fizyczny wymaga składników odżywczych iw konsekwencji zwiększa apetyt; aby uzyskać odchudzanie, należy szukać właściwej równowagi między obciążeniem treningowym a zadowoleniem z apetytu.

Aby być uczciwym, jeśli jest dobrze stosowany, boks fit jest doskonałym narzędziem do „przywracania równowagi” składu ciała - zwiększając procentową masę beztłuszczową kosztem tłuszczu. Mięśnie spalają kalorie podczas ruchu i, jeśli są odpowiednio aktywowane, kontynuują „konsumowanie” nawet podczas regeneracji, karmiąc podstawowe tempo przemiany materii. Dzięki temu można jeść swobodniej w porównaniu z trybem siedzącym, jednak bez zbyt wielu ograniczeń wpływających na nadmiar tkanki tłuszczowej. Oczywiście, jak już zauważyliśmy, wszystko zależy od liczby, czasu trwania i intensywności treningu, ale przede wszystkim od tego, co dzieje się podczas posiłków.

Poprawa nastroju i poczucia własnej wartości

Jest to punkt krytyczny, ponieważ jest bardzo względny. Mówimy, że praktyka pasującego boksowania, nawet w świetle tego, co powiedziano na temat psychicznego stresu nerwowego, jest ogólnie pozytywna dla nastroju i poczucia własnej wartości.

Nie możemy jednak popełniać błędu, pozwalając sobie na niewłaściwe zachowanie, takie jak umiejętność kompensowania zawodów poprzez trening kompulsywny. Jeśli jest skrajna, taka postawa jest typowa dla niektórych zaburzeń odżywiania (DCA), takich jak bulimia nervosa (BN).

Przeciwwskazania

Przeciwwskazania do dopasowania boksu

Ani więcej, ani mniej niż wiele innych zajęć fitness, nawet dopasowanie bokserskie może mieć przeciwwskazania. Nie zapominajmy, że przecież ta dyscyplina rekrutuje i angażuje cały łańcuch kinetyczny ludzkiego ciała i intensywnie aktywuje układ sercowo-naczyniowy i oddechowy.

Dopasowanie boksu nie jest zatem zalecane w przypadku:

• Niektóre ciężkie i bolesne przewlekłe choroby stawów rąk i nadgarstków, na przykład reumatoidalne zapalenie stawów lub choroba zwyrodnieniowa stawów
• Zaburzenia więzadła lub ścięgna barku lub łokcia. Dotyczy to definitywnie, jeśli struktura anatomiczna lub funkcjonalność jest zagrożona; niektóre przykłady to ciężkie pocienienie ścięgien, niestabilność stawów, torbiele włókniste zlokalizowane w punktach krytycznych itp. Z drugiej strony okresowe zawieszenie w ostrych i mniej poważnych stanach zapalnych może być wystarczające; typowym przykładem są łagodne formy uderzenia (zespół konfliktu podbrzusza), zapalenie nadkłykcia, zapalenie nabłonka itp.
• Wysokie ryzyko sercowo-naczyniowe; ryzyko niedokrwienia jest potencjalnie śmiertelne lub wyniszczające, dlatego nie należy go lekceważyć
• Przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) nieskompensowana lub trudna do opanowania
• Niedowaga, zwłaszcza w przypadku DCA - typowa dla jadłowstrętu psychicznego (AN) - lub nadwaga, zwłaszcza w przypadku ciężkiej otyłości i związana z zaburzeniami metabolicznymi lub innymi stanami, które dramatycznie zwiększają ryzyko sercowo-naczyniowe.

ryzyko

Ryzyko dopasowania boksu

Jedynym ryzykiem ściśle związanym z praktyką boksu dopasowania jest uraz. Nie występują one z powodu otrzymanych ciosów, ponieważ, jak już powiedzieliśmy, żaden rodzaj walki nie jest odtwarzany; ale z powodu złych strzałów w torbę. Statystycznie dotyczy to przede wszystkim:

• Stawy nadgarstka i dłoni. Jeśli nadgarstek nie jest sztywny, a dłoń jest prawidłowo zamknięta (kciukiem poza pięścią, ale owinięta palcami), wzrasta ryzyko więzadła lub ścięgna i nadmiernego zniekształcenia stawów
• Łokcie i stawy barkowe. Dzieje się tak zwłaszcza wtedy, gdy odległość między ciałem a torbą jest błędnie obliczona
• Stawy kostki i stopy. Jeśli kopnięcia są rozpętane za pomocą czubka stopy lub szyi zamiast piszczeli, zwiększa się ryzyko więzadła lub ścięgna i nadmiernego zniekształcenia stawów

Występuje również mniejsza częstość występowania zniekształceń podparcia w stawie kolanowym i kostkowym - nie w przypadku uderzającej nogi - które występują zwłaszcza podczas kopnięć z powodu obrotu ciała na zbyt ciasnej nodze. Możliwości wzrastają, jeśli kontakt na ziemi występuje na całej powierzchni podeszwy stopy - a nie na przedniej części stopy - i / lub jeśli kolano jest napięte i / lub równowaga jest utracona.

W świetle powyższego ryzyko dopasowania boksu można pogrupować w serię przypadków, które można przypisać wcześniej istniejącym stanom patologicznym. Samo działanie nie jest ryzykowne, ale należy się zająć tym, czym jest: aktywnością ruchową, która może być również bardzo intensywna. Aby nie doznać nieprzyjemnych incydentów lub możliwych do uniknięcia obrażeń, konieczne jest przede wszystkim poddanie się badaniu elektrokardiograficznemu, najlepiej konkurencyjnemu.