Pod redakcją: Luca Giovanni Bottoni
- Procent najwyższej zawartości tłuszczu (5-7 kg więcej);
- Msza o niższej masie mięśniowej (18-20 kg mniej) ;
- Niższy wzrost (7-10 cm);
- Niższa masa ciała (11-14 kg mniej);
- pojemność niższych systemów energetycznych;
- niższy podstawowy metabolizm (5% -10% mniej) różnicy w stosunku do% tłuszczu;
- Hipertroficzna reakcja na trening o znacznie niższej masie.
W świetle tego, co widzieliśmy, możemy zacząć mówić o praktyce na siłowni, zarówno jako trening z wagami, jak iz „platformą wibracyjną” Power Plate, aby zrozumieć, jak ustawić skuteczne programowanie. Celem kobiety na siłowni jest prawie nigdy hipertrofia; najbardziej pożądane cele to odchudzanie i tonowanie. Istnieje próg intensywności, powyżej którego uzyskuje się niezwykłe wyniki, a poniżej którego poprawa wynosi zero. Wyniki licznych badań pokazują, że treningi krótkotrwałe, ale o dużej intensywności, z Power Plate lub przeciążeniem lub obwodem „cardio + overload” mają pozytywny wpływ, zarówno na tonowanie, jak i na mobilizację i metabolizm tłuszczów, z względny wzrost podstawowej przemiany materii, w porównaniu do przeważnie treningu sercowo-naczyniowego, u kobiet. Średni czas trwania nigdy nie powinien przekraczać 30-40 minut z częstotliwością co najmniej 2-3 razy w tygodniu, najlepiej nie po kolei.