Schudnij z Pilates
Pilates do odchudzania: wprowadzenie
Pilates to rodzaj aktywności ruchowej o rzekomych efektach terapeutycznych i funkcjonalnych.
Dzisiaj pilates jest uważany za dyscyplinę fitness lub wellness. Często jest również używany do odchudzania.
Ogólne informacje na temat pilates
Pilates, pierwotnie nazywany „kontologią”, urodził się na początku XX wieku przez Josepha Pilatesa, osobistego trenera narodowości niemieckiej.
Obecnie znany na całym świecie pilates rozprzestrzenił się głównie do krajów zachodnich, takich jak Kanada, Stany Zjednoczone i Wielka Brytania; statystyki wskazują, że w 2005 r. aż 11 milionów Amerykanów odważyło się na pilates.
Pilates opiera się na wykonywaniu określonych ruchów, które moglibyśmy nazwać „ćwiczeniami” lub „pozycjami” lub „figurami”. Tym, co wyróżnia metodę, jest zwrócenie uwagi na czynniki tak ważne, jak często zaniedbywane; na przykład: wentylacja płuc, koncentracja umysłowa, kontrola ruchu, centralizacja ciała, ekonomika gestów, wyrównanie postawy, precyzyjne ruchy i relaksacja.
Przesłanka dotycząca utraty wagi
Przed wyrażeniem opinii na temat odchudzającej skuteczności pilatów wskazane jest trochę wyjaśnienie.
Przede wszystkim pamiętaj, że „utrata wagi” oznacza zmniejszenie ilości tłuszczu w tkance tłuszczowej; tylko w konsekwencji, ale niekoniecznie, prowadzi to do zmniejszenia masy ciała.
Aby schudnąć, konieczne jest spożywanie większej ilości energii niż ta wprowadzana z jedzeniem. Jest to niekwestionowana i ważniejsza zasada niż jakikolwiek inny szczegół metaboliczny. Nie ma znaczenia jak, ale aby czerpać z rezerw tłuszczu, konieczne staje się stworzenie ujemnego bilansu energetycznego. Aby zmniejszyć tkankę tłuszczową o 100 g, konieczne jest spożywanie 700 kcal więcej niż normalnie; można zatem stwierdzić, że każdy kilogram zawartości tłuszczu odpowiada około 7000 kcal. Szacuje się, że w celu zmniejszenia masy ciała o 3 kg miesięcznie konieczne jest zmniejszenie całkowitej energii diety o 30%.
Jeśli chcesz stworzyć ujemny bilans energetyczny, możesz interweniować na dwa sposoby: zmniejszyć kalorie lub zwiększyć konsumpcję. Można również łagodnie interweniować w zakresie metabolizmu organizmu, ale jest to, jak już powiedzieliśmy, dodatkowy środek ostrożności. Celowo pomijamy zasilacz, odkładając czytanie na dedykowany artykuł (niskokaloryczna dieta odchudzająca).
Jeśli chodzi o wzrost aktywności ruchowej, byłoby wiele do powiedzenia. Sport pomaga schudnąć dzięki dwóm mechanizmom:
- Bezpośrednie zużycie tłuszczu, maksimum w długotrwałych dyscyplinach aerobowych przy niskiej lub średniej intensywności, takich jak powolne bieganie
- Zwiększone zadłużenie tlenowe, a zatem metabolizm po wysiłku, maksymalne w dyscyplinach beztlenowych lub mieszanych o wysokiej intensywności, takich jak określone protokoły, takie jak trening szaleństwa.
Należy jednak podkreślić, że „idealna” praktyka motoryczna nie jest najskuteczniejsza, ale najchętniej. Pilates, jak zobaczymy, z pewnością nie jest dyscypliną odchudzającą par excellence; jednak jeśli zostanie to docenione, zapewni większą ciągłość i zaangażowanie niż jakikolwiek inny.
skuteczność
Czy pilates powodują, że tracisz wagę?
Czy pilates powodują, że tracisz wagę? Może. Odpowiedź zależy przede wszystkim od tego, ile kalorii twoja dieta. Możliwe jest wykorzystanie rezerw tkanki tłuszczowej (tłuszczu) tylko wtedy, gdy bilans energetyczny jest ujemny. Dlatego pozostawiając dietę bez zmian (normokaloryczną), zaczynając ćwiczyć pilates (co zwiększa globalne zużycie energii) możliwe jest ułatwienie odchudzania.
Czy Pilates jest jedną z najlepszych form odchudzających? Pilates jest dyscypliną, która polega na osiągnięciu i utrzymaniu pewnych pozycji ciała, korygowaniu wad równowagi, postawy, poprawie napięcia niektórych słabych mięśni itp. Zmęczenie wynika głównie z intensywnego napięcia mięśniowego typu mieszanego (koncentrycznego, mimośrodowego i izometrycznego), w którym spożywany jest fosforan kreatyny i cukry. Aby stracić na wadze, konieczne jest, aby praca mięśni wyzwoliła metabolizm tlenowy, prawdopodobnie o średniej intensywności, zachęcając do spożywania tłuszczów; lub, jak powiedzieliśmy, zwiększa metabolizm po wysiłku (bardzo intensywne zajęcia lub przynajmniej wyczerpanie). Pilates nie ma żadnej z tych cech.
Powiedziawszy to, konieczne jest zbadanie innego ważnego zagadnienia: uprawianie sportu jest nieuniknione, że powinniśmy jeść więcej niż normalnie. To dlatego, że organizm wymaga nie tylko więcej energii, ale także więcej niezbędnych składników odżywczych, w szczególności minerałów i witamin. Jeśli aktywność ruchowa ma umiarkowaną objętość i intensywność, problem nie powstaje. Wręcz przeciwnie, gdy osiąga bardzo wysokie progi, sprawa się komplikuje. W tym przypadku musimy poradzić sobie zarówno ze znacznym wzrostem wymagań żywieniowych, jak i wzrostem apetytu. Oczywiście mówimy o protokołach z celami innymi niż utrata wagi, takimi jak konkurencyjna siła pływania, jazdy na rowerze, boksu, biegania, gimnastyki artystycznej, wioślarstwa itp. Jednak nawet w tych przypadkach może być konieczne schudnięcie, co nie zawsze jest łatwe do osiągnięcia bez utraty wyników sportowych.
W tym sensie pilates oferuje dwie zalety. Przede wszystkim NIE powoduje całkowitego wyczerpania fizycznego, zarówno pod względem mięśniowym, jak i metabolicznym. Nie oznacza to, że jest to łagodne działanie, ale ze względu na swoje właściwości (naturalne obciążenie w określonych pozycjach) nie męczy organizmu, jak niektóre inne sporty. Po drugie, jest to dyscyplina, którą można łatwo dostosować do własnych potrzeb, która nie narzuca wysokich rytmów. Podczas gdy w innych działaniach jest to dieta, która dostosowuje się do wysiłku fizycznego, w pilates może wystąpić odwrotność, ułatwiając poszukiwanie celów, takich jak utrata masy ciała, poprawa postawy, równowaga itd.
Inne uwagi na temat pilates
Nie jest udowodnione, że praktykowanie Pilates może złagodzić choroby stawów i mięśni (na przykład ból krzyża) lub zmniejszyć częstość występowania unieważniających upadków u osób starszych (pomimo ogólnej poprawy równowagi motorycznej).
Pilates nie jest uważany za skuteczny w leczeniu jakichkolwiek dolegliwości lub schorzeń. Zamiast tego wykazano, że zdrowi dorośli, regularnie testując sesje pilates (w porównaniu z osiadłą populacją), mogą osiągnąć pozytywną kondycję mięśni.
