Szybki średni dystans w lekkoatletyce - 800 i 1500m

wprowadzenie

Szybki trening średniodystansowy ewoluował w czasie: od szerokiego rodzaju pracy do intensywnej, opartej głównie na prędkości; z drugiej strony, dokładnie na odwrót stało się później, to znaczy, że wielkie wyniki uzyskano dzięki rozwinięciu większej odporności na prędkość ze strony 400 metrów. W rzeczywistości formy oporu, które należy opracować, to: siła i moc tlenowa, odporność na mleko, specyficzna siła i odporność na siłę; oczywiście w różnym stopniu, ale bez wyjątków.

Znaczenie metabolizmu energetycznego w szybkim średnim dystansie lekkoatletycznym

Przede wszystkim należy podkreślić decydujący aspekt, a mianowicie, że analizując parametry i czasy wielkich mistrzów, okazało się, że procent KOMPLEKSU ANAEROBOWEGO wynosi 50% TOT (10% alattacido i 40% kwasu mlekowego); oznacza to, że nawet na 800 metrach siła aerobowa (metabolizm tlenowy) odgrywa OSTATECZNĄ rolę dla powodzenia spektaklu (około 50% TOT).

W 1500m metabolizm tlenowy nabiera jeszcze większego znaczenia, a nawet dominuje (70%); chcielibyśmy jednak przypomnieć, że aby zagwarantować utrzymanie prędkości wyścigu, zawsze konieczne jest rozwinięcie pewnej tolerancji na mleczan w mięśniach i krwi.

Ostatecznie jednak dla 800sta konieczne jest jednak rozwinięcie wielu cech należących do 400sta, posiadających większą ilość czerwonych lub glikolityczno-oksydacyjnych włókien (ważna predyspozycja genetyczna) i posiadających moc aerobową niemal godną przedłużonego biegacza na średnim dystansie.

Ale jeśli siła aerobowa jest tak ważną zdolnością do rozwijania się w szybkim średnim dystansie lekkoatletyki, pomimo tego, że jej próg jest ustawiony na mniejszą intensywność niż prędkość wyścigu, jakie jest najbardziej odpowiednie kryterium dla ustalenia właściwej PRĘDKOŚCI / INTENSYWNOŚĆ treningu?

Czytelnicy będą wydawać się oczywistym pytaniem i odpowiedzą:

... prawidłowa prędkość / intensywność do rozwijania siły tlenowej poprzez podniesienie progu beztlenowego to wartość odchylenia (patrz - czytaj artykuły o teście Conconiego) lub sam próg beztlenowy! ...

Firma płaszcz! -

W przypadku szybkiego biegacza średniego dystansu intensywność stresu związanego z energią tlenową MUSI ZAWIERAĆ również masywną aktywację metabolizmu beztlenowego laktidu, przynosząc BARDZO bliższą prędkość wykonania MAKSYMALNEGO ZUŻYCIA TLENU (mierzalnego za pomocą kryterium VO2max). Ta szybkość nazywa się Vamax i jest obliczana:

Aby uprościć wykrywanie tych parametrów, które wymagałyby określonych testów, przypominamy, że:

• Va max odpowiada w przybliżeniu prędkości wyścigu na 3000m
• Va max jest niższa niż prędkość wyścigu dla 20% w 800m i 10% w 1500m

Podsumowując, szybki biegacz średniodystansowy powinien wykonać BARDZO WYSOKĄ pracę oporu tlenowego w pobliżu progu beztlenowego, a próg tlenowy / mieszany SPECYFICZNY z prędkością pomiędzy: 75-80% prędkości wyścigu na 800 m oraz pomiędzy 85-90% prędkość wyścigu na 1500m . Dalsze zwiększanie intensywności umożliwi interwencję w umiejętności sportowe w jeszcze bardziej specyficzny sposób.

Bibliografia: