Czym jest metabolizm beztlenowy mleczanu?
Beztlenowy metabolizm kwasu mlekowego jest komórkowym „mechanizmem fizjologicznym” odpowiedzialnym za wytwarzanie energii z wyjątkiem użycia tlenu i fosforanu kreatyny (CP); ten system energetyczny jest w rzeczywistości zdolny do wytwarzania ATP (trójfosforanu adenozyny) w środowisku anaerobowym poprzez aktywację bezglutenowej glikolizy (przy użyciu glukozy, a NIE innych substratów).
Dzięki beztlenowemu metabolizmowi mleczanu, 2 cząsteczki kwasu ATP + LACTIC otrzymuje się z cząsteczki glukozy; to odróżnia go od metabolizmu beztlenowego ALACTACIDO (który od CP NIE wytwarza żadnych „metabolicznych” odpadów).
Jaki jest cel metabolizmu mleczanów beztlenowych?
Beztlenowy metabolizm kwasu mlekowego jest „przydatny” przede wszystkim dla skurczu mięśni wymaganego przez:
- Wysiłki zbyt szybkie i intensywne, które nie mogą być podtrzymywane TYLKO przez metabolizm tlenowy. Na przykład: odporna siła i siła (podnoszenie przeciążeń przez ponad 10-15 sekund), prędkość i odporność na prędkość (faza końcowa maksymalnego skoku), dowolna realizacja siły i prędkości z NIEKOMPLETNYM odzyskiem.
- Przedłużone wysiłki, ale o intensywności większej niż próg beztlenowy. Na przykład: wszystkie zajęcia typu aerobowego, które wymagają jednego lub więcej wzrostów intensywności ćwiczeń: podjazdy lub sprinty na rowerze, średni dystans wyścigu, etap zawodów wioślarskich, tempo wyścigu kajakowego itp.
ciekawość Beztlenowy układ kwasu mlekowego ma miejsce przede wszystkim w cytozolu miocytów do skurczu mięśni, ale nie tylko: jest również typowy dla kilku innych komórek, które muszą działać bez użycia tlenu, na przykład czerwonych krwinek . |
szkolenie
Istnieje znaczna różnica między aktywacją beztlenowego metabolizmu laktocytów w warunkach metabolizmu tlenowego NIE MA MAKSYMALNIE AKTYWOWANEGO iw warunkach W PEŁNI AKTYWOWANEGO metabolizmu tlenowego.
Trening polegający na stymulacji beztlenowego metabolizmu kwasu mlekowego w dyscyplinach siły i szybkości opiera się na szybkości, z jaką mięsień jest w stanie wytwarzać energię i kwas mlekowy; w tym przypadku moc LACTACID jest najważniejszą zdolnością do rozwoju, a aktywacja metabolizmu tlenowego przybiera niemal marginalną rolę. W dwóch słowach, wydajność zależy bardziej od zdolności do dostarczania energii niż od AUTONOMII, na którą ten metabolizm mógłby pozwolić; jasne jest, że w działaniach siły i prędkości istnieje również bardzo ważny składnik anaerobowy ALAttacida (rozszczepienie CP), jednak sam w sobie stanowi tylko FRAKCJĘ zdolności sportowych (im ważniejsze, tym krótszy wysiłek). Konkretne szkolenie ukierunkowane jest SZCZEGÓLNIE na SKUTECZNOŚĆ ANAerobowego metabolizmu mleczanu; dlatego przewiduje wykonanie protokołów skoncentrowanych na powtórzeniach lub powtórzeniach o maksymalnej intensywności i prawdopodobnie charakteryzujących się średnim lub dużym odzyskiem.
Wręcz przeciwnie, trening polegający na stymulacji beztlenowego metabolizmu kwasu mlekowego w dyscyplinach średniego dystansu lub w tych, które wiążą się z krótkimi, ale bliskimi zmianami rytmu / strzałów, opiera się na zdolności do wytwarzania energii i kwasu mlekowego powyżej endogennej zdolności usuwania, więc poza progiem beztlenowym, ale w każdym razie w warunkach aerobiozy znacznie zestresowanej lub nawet maksymalnej. Podczas gdy w poprzednim przypadku metabolizm kwasu mlekowego SYNERGIC był beztlenowym ALAttacido, obecnie głównym składnikiem jest metabolizm AEROBIC; specjalne szkolenie będzie zatem charakteryzowało się niższymi poziomami intensywności niż poprzednie, ale z zdecydowanie wyższym czasem trwania i głośnością. Najczęściej stosowaną techniką stymulowania beztlenowego metabolizmu kwasu mlekowego powyżej progu jest przeprowadzanie tabel w zmienności rytmu i / lub powtarzanie w wystarczających odległościach, aby w pełni aktywować metabolizm tlenowy; intensywność może być stała lub progresywna. Bodziec jest ukierunkowany zarówno na SKUTECZNOŚĆ wytwarzania energii beztlenowej, jak i na TOLERANCJĘ i USUWANIE pików mleczanu. Odzyskiwanie może być mniej lub bardziej rozległe, aktywne lub pasywne.
Popraw metabolizm beztlenowy kwasu mlekowego za pomocą odżywiania i suplementów
Aby poprawić wyniki sportowe związane z beztlenowym metabolizmem kwasu mlekowego, konieczne jest przede wszystkim wykonanie określonej pracy; w związku z tym, po skonstruowaniu mniej lub bardziej ważnej aerobowej bazy sportowej, zawodnik musi zacząć ustawiać stoły zgodnie z czasem trwania wysiłku i stężeniami kwasu mlekowego, który ma zostać wyprodukowany.
W dziedzinie sportu często pojawiają się reklamy suplementów diety „teoretycznie” przydatne do poprawy beztlenowego metabolizmu kwasu mlekowego, ale konkretnie ich skuteczność jest zdecydowanie „względna”; jeśli jednak sportowiec wykazuje oznaki przewlekłego zmęczenia i trudności w powrocie do zdrowia między sesjami treningowymi, możliwe jest, że może skorzystać z suplementu soli (szczególnie magnezu -mg) przydatnego do kompensowania niedoborów żywności.
Niech będzie jasne, że NIE MA ŻADNYCH PRODUKTÓW MOGĄCYCH MODYFIKOWAĆ ENZYMATYCZNĄ METABOLIZMĘ MIĘŚNI, ale w dyscyplinach, które narażają sportowca na duże wahania mleczanu, możliwe jest, że niektóre suplementy alkalizujące (cytrynian potasu - cytrynian potasu) i / lub wodorowęglan mogą przyczynić się do optymalizacja wyników przetargu. Dzieje się tak dzięki przywróceniu homeostazy soli fizjologicznej lub buforującemu efektowi kwasowości mięśni, ale zawsze i w każdym przypadku określa się efekty POŚREDNIE i STILLLY. Również karnozyna i jeden z jej dwóch prekursorowych aminokwasów, Beta-alanina, wykazały doskonałe właściwości buforujące wobec kwasu mlekowego.
