Aby zapobiegać i zwalczać ból pleców, nic nie jest bardziej skuteczne niż prawidłowe informacje. Niestety, istnieją błędne przekonania oparte na pojęciach bez żadnych podstaw, które zostały teraz przejęte przez współczesne odkrycia naukowe. W tym artykule postaramy się rzucić nieco światła, analizując prawdziwość najbardziej rozpowszechnionych przekonań na temat bólu pleców.
Odpoczynek promuje uzdrowienie
Fałszywe . Kiedy u źródeł bólu pleców nie ma poważniejszych obrażeń struktur tworzących kręgosłup, nadmierny odpoczynek nie tylko nie przyspiesza regeneracji, ale jest nawet szkodliwy. Długotrwała bezruch osłabia kości i mięśnie, czyniąc go jeszcze bardziej nieskutecznym w podtrzymywaniu naprężeń na plecach.
Bez nadmiernego wysiłku i słuchania własnego ciała konieczne jest stopniowe przywracanie normalnych nawyków życia. Już po kilku dniach, w zależności od stopnia urazu i bólu, można ćwiczyć umiarkowaną aktywność fizyczną, chodzić, pływać lub pedałować przez kilkadziesiąt minut.
Leki przeciwzapalne pomagają w leczeniu bólu pleców
Fałszywe . Leki są przydatne tylko w ostrej fazie, aby złagodzić ból, ale nie działają na przyczyny, które spowodowały ból pleców. Należy również pamiętać, że ból jest dzwonkiem alarmowym i jako taki musimy nauczyć się go słuchać. Pacjent, który przyjmuje środki przeciwbólowe, może błędnie przekonać się, że wyzdrowiał z bólu pleców. Brak bólu może doprowadzić go do gwałtownych ruchów lub ciężkiej pracy, z ryzykiem dalszego pogorszenia sytuacji.
Istotny jest wybór sztywnego materaca
Fałszywe . Ból pleców towarzyszący przebudzeniu milionów ludzi wynika głównie z pozycji zajmowanej podczas odpoczynku. Mniejszą wagę przywiązuje się do materaca, który w każdym przypadku musi być zwarty (ani zbyt sztywny, ani zbyt miękki) i dobrej jakości.
Jeśli w przeszłości doznałeś już epizodów ostrego bólu krzyża, powinieneś unikać nagłych ruchów lub nadmiernego skręcania podczas wstawania z łóżka. W takich przypadkach gorący prysznic może promować krążenie, ponieważ wspomaga dotlenienie tkanek i łagodzi ból.
W przypadku bólu pleców należy niezwłocznie przeprowadzić specjalistyczne badanie lekarskie
Fałszywe . Ponad 90% epizodów bólu pleców ustępuje samoistnie w ciągu miesiąca od ich pojawienia się. Z tego powodu poddanie się specjalistycznemu badaniu lekarskiemu po kilku dniach jest całkowicie bezużyteczne.
Testy diagnostyczne (zdjęcia rentgenowskie, tomografia komputerowa itp.) Mogą być mylące
Prawda . Czasami testy diagnostyczne wykazują całkowicie bezobjawowe zmiany, bez możliwości zidentyfikowania prawdziwej przyczyny bólu pleców.
Stres może być przyczyną bólu pleców
Prawda . Napięcia emocjonalne przyczyniają się do kurczenia mięśni przykręgosłupowych, zmniejszając ich elastyczność. W podobnej sytuacji mięśnie tracą skuteczność w stabilizowaniu tułowia podczas ruchów, narażając kręgosłup na mniej lub bardziej ważne obrażenia.
Ćwiczenia brzuszne zapobiegają bólom krzyża
Fałszywe . Chociaż stonowana ściana brzucha pozwala na uwolnienie ponad 40% ciężaru na kręgach lędźwiowych, w wielu przypadkach ważniejsze jest działanie na element elastyczny niż na siłę mięśni. Biorąc pod uwagę, że wiele razy ból w dolnej części pleców jest spowodowany nadmiernym skurczem mięśni lędźwiowych i podkreśla się to w wielu ćwiczeniach brzusznych, niewłaściwa technika może nawet pogorszyć sytuację.
Trening brzuszny jest zatem przydatny tylko wtedy, gdy zostanie włączony do programu opartego na ćwiczeniach rozciągania i kontroli postawy wykonywanych pod nadzorem eksperta w dziedzinie nauk terapeutyczno-ruchowych.
Optymizm i wiedza na temat patologii pomagają odzyskać ból pleców
Prawda . Pesymizm i lęk przed pogorszeniem sytuacji negatywnie wpływają na zdrowie pleców. W przypadku bólu krzyża należy pamiętać, że jest to niezwykle rozpowszechniona choroba, która zwykle nie jest spowodowana poważnymi problemami.
Przy odrobinie cierpliwości należy zatem poczekać kilka tygodni, bez depresji lub zbyt dużego ograniczenia ruchów.
Palenie papierosów może powodować bóle pleców
Prawda . Jeśli ruch jest tlenem kręgosłupa, tego samego nie można powiedzieć o dymie, który poprzez zmniejszenie natlenienia tkanek sprawia, że mięśnie lędźwiowe są mniej skuteczne w podtrzymywaniu obciążeń, które obciążają ten obszar.
Aktywność fizyczna może być niebezpieczna
Prawda . Niewłaściwe wykonanie niektórych ćwiczeń może dodatkowo pogorszyć i tak już zagrożoną sytuację.
Należy jednak pamiętać, że szczególnie w pierwszym okresie jest dość normalne odczuwać lekki dyskomfort w plecach podczas ćwiczeń poprawnych technicznie i fizjologicznie. Takie dolegliwości z reguły szybko zanikają, pozostawiając miejsce na wszystkie korzyści wynikające z regularnej praktyki aktywności fizycznej.
Pływanie to najlepszy sport dla zdrowia pleców
Fałszywe . Nie ma idealnej aktywności fizycznej, podobnie jak nie ma szkodliwych działań na plecy. Bardziej niż zastanawianie się, jaki jest najlepszy sport, lepiej zadać sobie pytanie, jakie zasady należy przestrzegać, aby zapewnić dobre samopoczucie i zdrowie na plecach. Przede wszystkim musisz być realistyczny i wybrać poziom odpowiadający twojej kondycji fizycznej. Aktywność musi zawsze zaczynać się od odpowiedniego ogrzewania i musi być prowadzona ze stałością i postępem. Przynajmniej w pierwszym okresie dobrze jest polegać na ekspertach, którzy potrafią skorygować błędy i doradzić najbardziej odpowiednią ścieżkę do swoich warunków.
Pływanie, przez wielu uważane za najlepszą aktywność pleców, jest sportem, który pod pewnymi względami przynosi efekty przeciwne do zamierzonych. Mięśnie, które stabilizują kręgosłup, potrzebują bodźców, aby poprawić ton i wydajność. W wodzie naprężenia te są zminimalizowane i są niewystarczające, aby znacząco poprawić ton tych mięśni.
Wyścig zbyt mocno podkreśla plecy, pogarszając sytuację
Fałszywe . Nawet jeśli ciągłe powtarzanie mikrourazów przyczynia się do wystąpienia bólu lędźwiowego, jeśli jest wykonywane stopniowo i regularnie, bieg nie jest całkowicie niebezpieczny dla pleców.
Oczywiście, jeśli umieścimy zdesperowanego dżentelmena w nadwadze, oczywiście biegnącego po asfalcie, jego plecy ucierpią i najprawdopodobniej będzie obolały
Wysiłek, który należy ćwiczyć, musi być zatem współmierny do kondycji fizycznej niezależnie od wykonywanej dyscypliny sportowej. Również wybór odpowiedniej odzieży i obuwia jest bardzo ważny, aby nie utrudniać ruchów i chronić plecy i stawy przed uderzeniami o podłoże.
W przypadku przepuklina dysku odczuwany ból jest zawsze bardzo intensywny i denerwujący
Fałszywe . Czasami testy diagnostyczne wykazują obecność niewielkiego wypukłości dysku lub przepukliny dysku, do której przypisywane jest pochodzenie bólu. W rzeczywistości przepuklina jest dość rozpowszechnioną patologią, czasem bezobjawową (około 25-30% osób z przepuklinami nie cierpi na ból pleców). Również z tego powodu dziś przepuklina nie zawsze działa tak jak w przeszłości.
Jeśli ból również promieniuje wzdłuż nogi, dochodzi do zaangażowania struktur nerwowych
Prawda . Cruralgia (ból promieniujący z przodu uda) oraz rwa kulszowa lub rwa kulszowa (ból promieniujący do tyłu uda i nogi) powstają, gdy dochodzi do zaangażowania struktur nerwów kręgowych.
Jeśli poczujesz lekkie mrowienie w tych obszarach, nie musisz tracić serca, ponieważ może to być proste zapalenie korzeni nerwowych, które można łatwo rozwiązać za pomocą specjalnych terapii i ćwiczeń.
Ból pleców i bóle krzyża są synonimami
Fałszywe . Ból pleców jest chorobą, która może wpływać na różne cechy kręgosłupa (szyjki macicy, grzbietowej i krzyżowej). Termin lumbago jest bardziej szczegółowy i podkreśla obecność rozległego bólu wyłącznie wzdłuż obszaru lędźwiowego.
Ściśle mówiąc, ból krzyża nie jest patologią, ale bolesnym objawem, który może wynikać z różnych przyczyn, których nie można zidentyfikować z pewnością.
Istnieje ponad 30 możliwych przyczyn bólu pleców
Prawda . W języku klinicznym mówimy o bólu krzyża jako idiopatycznej i wieloczynnikowej patologii.
Pierwszy termin wskazuje, że w większości przypadków nie można z całą pewnością określić przyczyny wystąpienia. Przymiotnik wieloczynnikowy służy zamiast tego do podkreślenia istnienia wielu przyczyn pochodzenia (fizycznych, psychologicznych, społecznych itp.).
Ból krzyża można zapobiec nawet w najcięższych przypadkach
Prawda . Nigdy nie jest za późno na poprawę zdrowia pleców. Oczywiście, im większy stopień kompromisu struktur kręgowych, tym więcej środków ostrożności należy podjąć. Jak widzieliśmy, dłuższy odpoczynek może tylko pogorszyć sytuację iz tego powodu wykonywanie kontrolowanych i specyficznych ruchów jest niezbędne nawet w najpoważniejszych sytuacjach.
Zbyt długie przebywanie na ango może powodować ból pleców
Prawda . Stałe, długotrwałe pozycje mogą powodować problemy z kręgosłupem. Również z tego powodu długie podróże samochodem są szczególnie denerwujące dla osób cierpiących na bóle pleców. Zmieniająca się pozycja często pozwala odpocząć części mięśni, aby zapobiec nadmiernemu skurczowi.
Zbyt długie siedzenie zwiększa ból
Prawda . Zwłaszcza przy założeniu nieprawidłowej pozycji, która jest utrzymywana przez wiele kolejnych godzin.
Z tego powodu osoby pracujące na siedząco są narażone na ból pleców, jak pracownik zmuszony do ciężkiej pracy. Korzystanie z krzesła z dobrym podparciem lędźwiowym może zapobiec takim dyskomfortom. Oprócz często zmieniającej się pozycji, pracownik może bronić się przed bólem pleców, stojąc i chodząc przez kilka minut.
Wysokie obcasy są szkodliwe dla pleców
Prawda . Buty z obcasami powyżej 4-5 cm przesuwają środek ciężkości ciała do przodu krok po kroku. Aby utrzymać równowagę, pozycja ta musi zostać skompensowana przez łuk lędźwiowy, który zmienia rozkład obciążeń na krążkach kręgowych. Dlatego wskazane jest noszenie wygodnych butów z niskim obcasem i anatomicznymi wkładkami.
Również rodzaj oddychania wpływa na ból pleców
Prawda . Oddychanie brzuszne pomaga przezwyciężyć skurcze mięśni. Wręcz przeciwnie, oddychanie w klatce piersiowej, do którego jesteśmy przyzwyczajeni, nie powoduje niczego poza dalszym wzrostem napięć. Musimy zatem odzyskać świadomość oddechu, uświadamiając sobie jego spontaniczność i naturalność.
