Obejrzyj wideo
X Obejrzyj film na YouTubeogólność
Brzuch, zwłaszcza u mężczyzn, jest miejscem preferencyjnego gromadzenia tłuszczu. Nadmiar tłuszczu również często koncentruje się w biodrach, dając początek tak zwanym „uchwytom miłości”, nieestetycznym i trudnym do walki dla wielu.
Walka z uchwytami miłosnymi w konkretny sposób, fundamentalne podejście oparte na prawidłowej diecie i regularnym programie aktywności fizycznej.
Biorąc pod uwagę powagę problemu, ważne jest powiązanie pozornie mniej skutecznych rozwiązań z tymi klasycznymi lekami, które jednak, razem, pomagają zwalczać uchwyty miłosne z wielu punktów widzenia.
ćwiczenia
Ukierunkowane szkolenie i zlokalizowana utrata masy ciała
Jeśli w środku serii brzucha Twój osobisty trener przerywa ci, mówiąc, że miejscowa utrata masy ciała nie istnieje i że trening tego mięśnia często jest mało przydatny, nie słuchaj go. Chociaż jego stwierdzenie jest podyktowane wynikami niektórych prestiżowych badań opublikowanych we wszystkich podręcznikach w tym sektorze, RÓWNIEŻ konieczna jest ciężka praca na abs, aby pokonać uchwyty miłości.
Każdy, kto próbował intensywnie trenować brzuch, może potwierdzić skuteczność tej teorii.
Oczywiście ćwiczenia brzuszne podejmowane indywidualnie nie mogą wiele rozwiązać, aby rozwiązać problem.
Połączenie ćwiczeń aerobowych z innymi ukierunkowanymi na przerost mięśni jest najlepszym sposobem na zwiększenie metabolizmu i spalanie większej liczby kalorii w ciągu dnia.
Program treningowy mający na celu pożegnanie z miłosnymi uchwytami musi zostać zaplanowany na dłuższą metę. Aby przygotować się do testu stroju kąpielowego, konieczna jest zatem ciągła praca przez co najmniej 3-6 miesięcy (w zależności od wagi problemu).
Po krótkim okresie adaptacji, niezbędnym do zapoznania się z narzędziami, możesz w końcu dotrzeć do sedna programu „anty-miłosne uchwyty”. W tej pierwszej fazie wykonamy pięć treningów tygodniowo . Trzy sesje będą poświęcone pracy aerobowej (50-60 ') i dwóm pracom siłowym (trenuj całe ciało: 6 zestawów na klatkę piersiową 6 na plecy, 4 na ramiona i 3 na nogi).
Mięśnie brzucha powinny być trenowane trzy razy w tygodniu (wykonuj 3 zestawy za każdym razem dla górnej części brzucha, 3 dla dolnej części, 3 dla skośnych i 3 dla części lędźwiowej).
Po ośmiu tygodniach trening siłowy i trening sercowo-naczyniowy będą powiązane z tą samą sesją treningową. Najpierw przechodzisz od pięciu do czterech tygodniowych sesji treningowych, otwierając każdą sesję ćwiczeniami tonizującymi, po których następuje 30 'ćwiczeń aerobowych. W ostatnim okresie będziemy śledzić program składający się z 4 cotygodniowych sesji: dwa z obwodów treningowych, jeden poświęcony wyłącznie obciążeniom, a drugi aerobik.
Gdy zbliżysz się do testu stroju kąpielowego, mięśnie brzucha będą musiały być trenowane z większą intensywnością i częstotliwością (nawet każdego dnia, być może zaraz po przebudzeniu przed śniadaniem). W ten sposób zwiększa się krążenie krwi pośrednio faworyzując miejscową utratę wagi i dając brzuchowi pożądany aspekt rzeźbiony. Najlepszymi ćwiczeniami brzusznymi są klasyczne brzuszki (tradycyjne i odwrotne), ćwiczenia Swiss Ball i ćwiczenie „rowerowe” dla skośnych.
Wyeliminuj Uchwyty Miłości - Trening
X Problemy z odtwarzaniem wideo? Przeładuj z YouTube Przejdź do strony wideo Obejrzyj film na YouTubedieta
Uchwyty miłosne są często bezpośrednim wynikiem złych nawyków żywieniowych. Nieprawidłowa dieta może w rzeczywistości udaremnić wielkie poświęcenia na siłowni.
Idealna dieta do walki z uchwytami miłosnymi musi być przede wszystkim zróżnicowana i zrównoważona.
- Ważne jest codzienne spożywanie szerokiej gamy zdrowej żywności (produkty pełnoziarniste, warzywa, ryby, chude mięso, rośliny strączkowe, niskotłuszczowe produkty mleczne, oleje roślinne, świeże i suszone owoce).
- Nie daj się uwieść dietetycznym modom lub dietom, które są skrajne w niektórych koncepcjach, takich jak hiper-białkowe lub węglowodanowe ograniczenia (dieta Atkinsa, scarsdale, metabolizm, ketogenność itp.).
- Przyjmij typowe wzorce dietetyczne diety śródziemnomorskiej, nieznacznie zmniejszając procent węglowodanów (z 65 do 55-50%) i nieznacznie zwiększając zawartość białka i lipidów (25-30% dla tłuszczów i 20% dla białek).
- Skorzystaj z produktów i żywności „spalających tłuszcz”. Kofeina, guarana, preparaty ziołowe zawierające efedrynę, pomarańczę gorzką (synefrynę), chili, kakao, ciemną herbatę, zioła Mate, morszczyn i garcinię, mają wyraźne właściwości termogeniczne (podnoszą podstawowy metabolizm, zmuszając organizm do spalania większej ilości kalorii). Ważne jest, aby nie nadużywać tych produktów, aby uniknąć skutków ubocznych, takich jak niepokój, drżenie, nerwowość i tachykardia.
- Jedz małe, częste i dobrze zbilansowane posiłki. Piki insuliny (preferowane przez posiłki zbyt obfite i niezrównoważone na korzyść węglowodanów), w połączeniu z przedłużającym się postem, są w rzeczywistości głównymi winowajcami gromadzenia się tłuszczu na poziomie brzucha.
Inne podejścia
Dodatkowe rozwiązania o umiarkowanej skuteczności
Kosmetyki przeciwko miejscowym złogom tłuszczu
Kremy zawierające capsicin (ekstrakt z papryki chili) lub inne składniki aktywne, które mogą stymulować krążenie, mogą przyczynić się do ostatecznej porażki rolek i rączek. Po zastosowaniu tych produktów musi nastąpić dobry masaż, aby wzmocnić stymulujący wpływ na mikrokrążenie.
Nawet opaski brzuszne, miejscowo podnoszące temperaturę ciała, sprzyjają miejscowej utracie wagi.
PRZYDATNE DODATKI
Oprócz spalania tłuszczów zawierających ekstrakty termogeniczne (zdolne do przyspieszenia metabolizmu), zgłaszamy również kwas liponowy (silny przeciwutleniacz i stabilizator insuliny) i karnitynę (aminokwas, który promuje metabolizm tłuszczów). Pierwszy z nich przyjmuje się w dawkach 200 mg po głównych posiłkach. Godzinę przed treningiem sercowo-naczyniowym możesz zamiast tego wziąć 400-1000 mg karnityny.
Niska dawka multiwitaminy może być przyjmowana regularnie podczas śniadania, szczególnie przez tych, którzy nie spożywają wystarczającej ilości owoców i warzyw.
Abdominoplastyka
Abdominoplastyka to operacja chirurgii kosmetycznej, której celem jest usunięcie tkanki tłuszczowej i nadmiaru skóry z okolic brzucha; interwencja jest czysto estetyczna i jest wskazana w przypadkach, w których uchwyty miłosne utrzymują się, pomimo skrupulatnego przyjęcia stylu życia odpowiedniego dla utraty wagi.
Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj dedykowany artykuł.
Ostatnia wskazówka
Konieczna jest konsekwencja, zaangażowanie i determinacja, aby osiągnąć szczególnie drogi cel. Uchwyty miłości są podstępnym wrogiem, ale nie są niezwyciężone.
Jeśli wypróbowałeś tysiące rozwiązań, a rzeźbiony brzuch wydaje się być tylko chimerą, nie poddawaj się! Skonsultuj się z najlepszymi specjalistami, postępuj zgodnie z radami na tej stronie i bądź na bieżąco. Uchwyty miłosne można pokonać, ale wielkie osiągnięcie zawsze wymaga wielkiego zaangażowania.
