sport

Trening siłowy dla szybkich wyścigów lekkoatletycznych

Krótkie wprowadzenie do szybkiego treningu

Trening szybkich wyścigów, podobnie jak w wielu innych dyscyplinach, nie może ignorować rozwoju ogólnych umiejętności sportowca (szczególnie w początkowej fazie rozpoczynania sportu), nawet jeśli w późniejszym czasie równie ważne jest wprowadzenie specjalnego treningu prędkości w wyścigu.

NB . Predyspozycja do sprintu to umiejętność, która pojawia się bardzo szybko u młodego sportowca, który natychmiast zrozumie jego skłonność do przyspieszania dyscyplin.

Środki do treningu szybkich przejażdżek

Środki do szybkiego treningu wyścigowego to 3 typy:

  • Pojazdy ogólne (wsparcie podstawowych umiejętności)
  • Środki specjalne (odmienne od gestu technicznego, ale bardzo skorelowane ze wzrostem wydajności)
  • Konkretne środki (częściowe lub całkowite odtworzenie gestu technicznego).

Wymagania techniczne do szybkiego szkolenia

Podstawową cechą szybkiego jeźdźca jest zdolność do przyspieszania ciała z postoju i utrzymywania prędkości nabytej do końca występu; można wywnioskować, że przede wszystkim niezbędne jest ROZWIJANIE pewnej siły mięśniowej, a także pewnej SZYBKOŚCI w jej wyrażaniu. Co więcej, dziwne, ale prawdziwe, u młodych sportowców niektóre niepoprawne wyrażenia techniczne zależą bezpośrednio od sprawności mięśniowej jednej lub więcej dzielnic, stawiając poszukiwanie siły u podstaw ewolucji wyników sportowych.

Ostatecznie poszukiwanie siły jest kamieniem milowym w treningu młodego sportowca, który musi być dostosowany na podstawie ogólnego postępu i (dla młodych ludzi) poziomu fizycznego wzrostu każdego sportowca.

Zdolność do trenowania do szybkiego biegu

  • Zdolność do wyrażania różnych rodzajów siły (maksymalna dynamiczna, wybuchowo-elastyczna, wybuchowo-elastyczna-odbita)
  • Zdolność do szybkich kroków
  • Możliwość robienia dużych kroków
  • Umiejętność interpretowania najlepszego kompromisu wyżej wymienionego
  • Zdolność do osiągnięcia najbardziej efektywnej techniki biegania
  • Zdolność dekontrakcji w rozwoju dużych prędkości
  • Niski stopień lepkości mięśniowej, który praca siłowa ma tendencję do kompromisu i który musi być zatem odzyskiwany za pomocą odpowiednich ćwiczeń (dlatego rozwój siły zawsze był związany ze spadkiem zwinności, ogólnej zręczności i szybkości lub szybkości ruchu w rzeczywistości może to nastąpić WYŁĄCZNIE w przypadku braku przekształcenia siły ogólnej w specjalną i specyficzną).

Cele treningu siłowego dla szybkich wyścigów w różnych kategoriach młodzieżowych

12-13 lat - kategoria chłopców : harmonijny rozwój dynamicznej i szybkiej siły, ze szczególnym uwzględnieniem zginaczy-prostowników kończyn dolnych. ćwiczenia:

  • Chody z zakrętami do przodu (do przodu)
  • Złóż później, wykonując skok (na miejscu, jedna kończyna na raz)
  • Odchyl się, naprzemiennie ze skokiem (na miejscu, naprzemiennie w fazie powietrza)

Oprócz wyżej wymienionych, dobrym pomysłem byłoby nakreślenie nauki podstawowych ćwiczeń, które będą wykorzystywane w następnej kategorii: skoki poziome (naprzemienne i kolejne), skoki żaby i skok sprężynowy.

Egzekucje te muszą być utrzymywane przez cały roczny cykl przygotowania, prawidłowo włożone po podgrzaniu lub po ćwiczeniach technicznych i / lub prędkości, ale przed oporem.

14-15 lat - kategoria kadetów : podobna do poprzedniej z przyjęciem lekkich przeciążeń, takich jak balastowane pasy i początek przyjęcia sztangi (wykonanie klasycznych ćwiczeń podnoszenia ciężarów (pęd i łzawienie). Technika jest uzyskiwana poprzez PARTIAL passages lub niekompletne:

  • Wyciąganie pleców (wyginanie tułowia i bez ramion)
  • Wyciąganie pleców i ściąganie klatki piersiowej (szybka interwencja zgięcia ramienia)
  • Przekręcony w klatkę piersiową i popchnięty w górę w ramionach (zaczynając od skrętu w klatkę piersiową z jednoczesnym zginaniem nóg lub w divaricata)

Egzekucje te muszą być utrzymywane przez cały roczny cykl przygotowawczy, odpowiednio włożone po podgrzaniu lub po ćwiczeniach technicznych i / lub prędkościowych, ale przed siłą, a więc także oporu.

16-17 lat - kategoria kadetów : zwiększone obciążenie zarówno w ćwiczeniach przed-sportowych (bez narażania dynamicznej ekspresji gestu), jak i w ćwiczeniach podnoszących, w celu dostosowania wszystkiego do zdolności subiektywnych; ważne jest, aby sportowiec uzyskał również przysadziste i at squatowe gesty.

W tej kategorii siła jest rozwijana tylko w okresie przygotowawczym i niekonkurencyjnym, podczas gdy w tej drugiej istotne jest utrzymanie skoków w alternatywnej formie.

18-19 lat - kategoria Junior : praca nabiera większej specyfiki; siła jest silnie rozwijana z maksymalnego dynamicznego punktu widzenia, w celu rekrutacji i szkolenia jak największej liczby włókien i ze zwiększoną skutecznością. Równolegle należy dążyć do rozwoju prędkości, wyrażając w ten sposób siłę WYBUCHOWĄ; w tym celu prace skupią się w szczególności na odruchowym bodźcu mięśnia w fazie ekscentrycznego skurczu. Rezultatem jest rozwój siły odbitej od wybuchu.

Ćwiczenia z przeciążeniem to:

  • Przysiad (maksymalna siła)
  • ½ szybkiego przysiadu (szybkie wyrażenie siły)
  • ½ squat skoku lub wyjścia z postoju (wybuchowa ekspresja siły)
  • ½ ciągłego skoku przysiadu z ruchem przeciwstawnym (dla wzmocnienia ekscentrycznego „recesywnego” momentu).

Te ćwiczenia ogólne są PODSTAWOWE ze względu na wzrost siły w jej różnych formach, co zawsze jest powiązane ze wzrostem prędkości w wyścigu; są to jednak protokoły, które wymagają szerokiej i drobiazgowej aplikacji. co koniecznie podporządkowuje się artykulacji specjalnych i specyficznych środków treningowych (zastosowań technicznych) specyficznych dla wyścigu prędkości.

W świetle tego, podjazdy sprintu i skoki zostaną wprowadzone jak najszybciej, ale dopiero później (zastępując drugie) sprinty z holowaniem i skoki na przeszkodach ; w końcu (eliminując skoki holownicze i redukujące) wykorzystywany jest skok sprężynowy . Ostatecznie TRANZYT jest realizowany od ćwiczeń w „koncentrycznym” skurczu mięśni (przysiady) do szybszych (wynurzanie i holowanie), do innych, które działają głównie na „ekscentryczny” skurcz (pionowe skoki na przeszkodach i sprint z pasem).

Siła w podwójnej periodyzacji do treningu w szybkich wyścigach lekkoatletycznych

U młodych sportowców lekkoatletycznych istotne jest rozwinięcie pewnego tła kulturowego w zarządzaniu zawodami; dobrym pomysłem jest zatem podejmowanie różnych zdarzeń rocznie (co najmniej 2 ważne), co powoduje konieczność modyfikacji periodyzacji treningowej (w dwóch blokach) i rekombinacji sesji siłowych w różnych cyklach mikro-makro-mezo i peridi.

Zgodnie z przewidywaniami konieczna jest praca nad siłą w sposób ogólny, szczególny i specyficzny; możliwe jest zatem stwierdzenie, że w podwójnej periodyzacji pierwszy blok charakteryzuje się sesjami, które mają głównie charakter ogólny i specjalny poprzez przeciążenia, sprinty i skoki. W drugim bloku, gdyby nadal było konieczne, znaczący bodziec siły byłby wyśrodkowany w pierwszym cyklu, przy użyciu lekkich ładunków i w formie dynamicznej, podczas gdy w następnych cyklach pozostałyby muły-skoki i pionowe skoki na przeszkodach i sprintach z obciążonym pasem.

Bibliografia:

  • Podręcznik trenera lekkoatletycznego - Część pierwsza: informacje ogólne, wyścigi i marsz - Studia i Centrum Badawcze - pag. 21:38.