fizjologia

Specjalizuje się w pośrednich włóknach mięśniowych

Pośrednie włókna mięśniowe są polimerami komórek mięśniowych, które dzięki swojej charakterystycznej zdolności adaptacyjnej do wysiłku mogą być wyspecjalizowane w nabywaniu cech metabolicznych bardziej tlenowych (utleniających) lub beztlenowych (glikolizy beztlenowej i kinazy kreatynowej).

Specjalizowanie pośrednich włókien mięśniowych oznacza ukierunkowanie bodźca treningowego na podstawie wyników, które mają być uzyskane; biorąc pod uwagę szkolenia z przeciążeniami, specjalizacja może ewoluować:

  • w kierunku utleniania zwiększając czas trwania i zmniejszając intensywność
  • w kierunku glikolityczno-beztlenowym zwiększając intensywność i zmniejszając czas trwania.

NB. Parametry oceny wysiłku są celowo przybliżone i powinny ułatwić zrozumienie artykułu nawet mniej doświadczonym; najbardziej przygotowany spodziewałby się dalszych wyjaśnień dotyczących powtórzeń serii i odzyskiwania, aby dokładnie zdefiniować pracę LOAD (nie jako masę przeciążenia, lecz raczej jako pracę OGÓLNĄ) w odniesieniu do odzyskiwania. W kolejnych akapitach postaramy się znaleźć właściwy kompromis.

Genetyka jednostki silnikowej i zmienność wydajności włókien pośrednich

Na boisku sportowym często słyszy się od trenerów „stare powiedzenie”: „ Dzięki treningowi sprinter może stać się narciarzem biegowym ... ale nie jest pewne, czy narciarz biegowy może stać się sprinterem!

Ta koncepcja NIE jest absolutna, ale jest to stwierdzenie z pewnością poparte wieloma czynnikami, z których najważniejszym jest GENETYKA. Każdy z nas ma dobrze zdefiniowany „projekt mięśniowy” i skutecznie reaguje (raczej na bodziec niż na drugi) w oparciu o częstość występowania różnych jednostek ruchowych: neuron ruchowy + włókna mięśniowe (patrz dedykowany artykuł Jednostki motoryczne - białe włókna i czerwone włókna ).

Znamy już cechy biochemiczne RÓŻNYCH włókien mięśniowych ... ale co mają z nimi wspólnego neurony ruchowe? Istnieją różne typy i w praktyce różnią się one w przekroju poprzecznym aksonu, który wpływa na PRĘDKOŚĆ przewodzenia impulsu. Praktycznie jednostka motoryczna z czerwonymi włóknami jest unerwiona przez wąski odcinek (powolny) neuron ruchowy, podczas gdy odpowiadający jej neuron z białymi włóknami ma duży (szybki) neuron ruchowy.

Aby zobaczyć, co do tej pory zostało napisane, czytelnik może zrozumieć, że genetyczna predyspozycja do dominacji jednej jednostki motorycznej nad innymi (szybka z białymi włóknami lub powolna z czerwonymi włóknami) stanowi jedyną zmienną, która decyduje o sukcesie lub porażce sportowca w różnych dyscyplinach; w rzeczywistości (i na szczęście) ta koncepcja jest tylko częściowo akceptowalna.

Pomijając na chwilę znaczenie SPECYFIKACJI treningu, analizujemy bardziej szczegółowo inną zmienną, która może określić predyspozycje mięśniowe i potencjalną poprawę sportowca w kierunku jego ulubionej aktywności fizycznej: włókien pośrednich. Z metabolicznego punktu widzenia półprodukty są prawdziwymi „jokerami” zdolnymi do kierowania produkcji energii w kierunku aerobiozy lub anaerobii; Wynika z tego, że wysoki procent tych włókien determinuje zarówno wielki potencjał sportowy, jak i ekstremalną elastyczność sportową .

Ostatecznie: „ wcale nie jest pewne, że narciarz biegowy może stać się sprinterem! ”, Ale jeśli jego czerwone włókna składają się głównie ze specjalistycznych włókien pośrednich, modyfikując trening, istnieje duża szansa, że ​​osiągnie dobre wyniki nawet w dyscypliny siły i szybkości. Pozwólcie mi jasno powiedzieć, że czasami predyspozycje mięśniowe są całkiem oczywiste, nawet „obserwując” morfologię i antropometryczny fenotyp podmiotu; narciarz biegowy o wadze 60 kg z trudem może stać się 100 elitarną metristą ... ale to nie wyklucza, że ​​wielu sportowców wytrzymałościowych może znaleźć satysfakcję nawet w dyscyplinach o średnim czasie trwania (takich jak biegacz średniodystansowy).

Włókna pośrednie - jak specjalizować się w metabolizmie

Pierwsza klasyfikacja (przedpotopowa!) Wykorzystywana do katalogowania włókien mięśniowych to „chromatyczna”: czerwone włókna i białe włókna; następnie, biorąc pod uwagę odkrycie włókien pośrednich, zaproponowano rozwiązanie numeryczne: typ I (czerwony), typ IIA (biały - pośredni) i typ IIB (biały). Dalsze poszerzanie wiedzy biochemicznej i strukturalnej komórek mięśniowych zostały skatalogowane przy użyciu innych kryteriów różnicowania:

  • Szybkość skurczu: powolne i szybkie (wolne [S] i szybkie [F])
  • Metabolizm energii: oksydacyjny i glikolityczny (oksydacyjny [O] i glikolityczny [G]

Przecinając te dwie cechy, można wyróżnić TRZY typy komórek:

  • SO - powolne utleniające czerwone włókna
  • FOG - pośrednie glikolityczne / utleniające białe włókna
  • FG - szybkie białe włókna glikolityczne

Specyfika FOG polega na potencjale adaptacyjnym; same w sobie zawierają dobre ilości enzymów glikolitycznych, glikogenu, enzymów oksydacyjnych, mitochondriów i naczyń włosowatych. Ponadto są one unerwione przez neurony przewodzenia o średniej prędkości (średnio-mały akson), wytwarzają napięcie pośrednie, ale mają średnią-wysoką prędkość skurczu i opór.

Aby wyspecjalizować włókna pośrednie, konieczne jest przeprowadzenie specjalnego treningu, który poprowadzi metabolizm do pożądanego. Poprzez odpowiedni bodziec włókna pośrednie mogą uzyskać:

  • większa beztlenowa pula enzymatyczna z większymi rezerwami glikogenu i fosforanu kreatyny (substraty energetyczne charakterystyczne dla metabolizmu mleczanów i aldacidów)
  • lub zestaw tlenowo-utleniających katalizatorów związanych z kilkoma mitochondriami, mioglobiną i naczyniami włosowatymi.

W skrócie, włókna pośrednie są modyfikowane wraz z treningiem i mogą działać synergistycznie z tymi SO u sportowców wytrzymałościowych, synergicznie z tymi FG w sprinterach lub synergicznie z obydwoma w sportach mieszanych.

Przykład specjalizacji włókien pośrednich w prowadnicy

Temat: runner 100 metrista

Cel: zwiększenie czystej siły

Narzędzia: przeciążenia

Pomocnik, który dąży do maksymalizacji prędkości biegania, musi koniecznie zwiększyć czystą siłę mięśni kończyn dolnych (przewodzenie nerwów, rekrutacja włókien, koordynacja domięśniowa i międzymięśniowa, przerost). Preferowana metodologia polega na wykonywaniu ciężkich ćwiczeń gimnastycznych (ćwiczenia z przeciążeniami), które zostaną przekształcone później w specyficzny sportowy gest. W sali gimnastycznej centometrysta wykona ćwiczenia takie jak „squat” w mniej lub bardziej obszernych seriach, ale NIGDY nie przekroczy 12-15 powtórzeń; odzyskiwanie MUSI być całkowite lub częściowe. W ten sposób, oprócz zwiększenia skuteczności i wydajności włókien FG, można specjalizować włókna FOG w metabolizmie beztlenowym (kwas mlekowy z wieloma powtórzeniami i / lub kwasem alaktowym z kilkoma powtórzeniami i dużymi odzyskami). Przypomnijmy, że przy opracowywaniu czystej siły włókna pośrednie będą istotnie uczestniczyć w zbliżaniu się do metabolizmu włókien FG, ale NIGDY nie dorównują im w „skuteczności” z powodu różnicy w przewodności dedykowanego neuronu ruchowego (wolniej w związku pośrednim).

Metaboliczna konwersja biegacza:

Temat: 100-metrowy jeździec, który angażuje się w przedłużony średni dystans

Cel: zwiększenie wytrzymałości i siły aerobowej

Narzędzia: wyścig

Nasz centometrist postanawia spróbować swoich sił na dystansie średnim, a konkretnie na 10 000 metrów. Chociaż rekord świata jest bliski 26 minut, dla „zwykłego śmiertelnika” ta dyscyplina przekracza 30 minut i, choć może pochwalić się pewnym składnikiem LACTACID, potrzebuje również dobrego progu beztlenowego. Wysiłek jest głównie tlenowy, ale znajduje się powyżej progu beztlenowego; w celu przekształcenia włókien pośrednich w metabolizm oksydacyjny biegacz będzie musiał zrezygnować z ćwiczeń o maksymalnej sile i masie, aby zostawić miejsce na ćwiczenia na określonych biegach. W szczególności przyszły 10 000 metrolog będzie musiał przeprowadzać powtórzenia o średniej długości (powyżej progu beztlenowego), aby rozwinąć mechanizmy oksydacyjne do maksimum bez utraty zdolności do wytwarzania kwasu mlekowego i opierać się jego akumulacji. W tym przypadku lepiej jest pominąć powtarzające się majtki, które, przeciwnie, byłyby lepiej dostosowane do odwrotnej konwersji lub maratończyka na średnim dystansie.