By Dott.Luca Franzon
Dobry instruktor fitness musi być w stanie zaspokoić potrzeby różnych typów klientów. Wśród nich są dorośli i młodzież. Młodzi sportowcy, którzy mogą uczestniczyć w salach fitness w ośrodkach fitness, mają specjalne potrzeby, ponieważ nie są jeszcze szkoleni na poziomie psychofizycznym. Chociaż sprawność fizyczna i wzmacnianie z przeciążeniami nie zawsze są dobrze widoczne dla lekarzy i nauczycieli wychowania fizycznego, to jeśli będą dobrze zaplanowane i wdrożone, będą podstawą do budowania przyszłych sportowców różnych dyscyplin. Aby tak się stało, młody sportowiec musi przejść szkolenie, aby poprawić zarówno profil fizyczny, jak i psychologiczny, w odniesieniu do ciała, które rośnie i które często przedstawia konflikty wewnętrzne i zewnętrzne. Treningi, które muszą zostać zaproponowane do fitnessu juniorskiego, będą musiały być zróżnicowane i iść, aby stymulować jak najwięcej wszystkich umiejętności warunkowych i koordynacyjnych. Znaczenie szkolenia wielostronnego ma zasadnicze znaczenie dla uniknięcia wczesnych specjalizacji, które często są postrzegane jako realizowane w sportach zespołowych. Proces ten miałby szczególnie negatywne konsekwencje, ponieważ ograniczyłby potencjał dziecka i mógłby sprzyjać pojawieniu się paramorfizmów lub pojawieniu się traumatycznych wydarzeń. Sporty asymetryczne powodują brak równowagi mięśniowej, powtarzające się gesty ograniczają powstawanie wzorców ruchowych, a ewentualny nadmierny rozwój niektórych części ciała kosztem innych może spowodować istotne zaburzenia równowagi.
Różnorodna i wielostronna stymulacja, oprócz faworyzowania harmonijnego rozwoju wszystkich układów ciała, również zapobiegnie znudzeniu dziecka i utracie chęci uprawiania sportu.
URZĄDZENIE ZAINTERESOWANE | LEPSZE WYKONANE |
APARATURA MIĘŚNIE SKÓRZANE | Prawidłowa postawa Lepsza mobilność stawów Toniczność mas mięśniowych |
SYSTEM ENDOCRINE METABOLICZNA | Korzystny stosunek stawowo-naturalny Zwiększona aktywna masa beztłuszczowa i zmniejszona masa tłuszczowa Właściwa regulacja diencephalic kontroli apetytu Prawidłowa struktura glikolipidowa |
SYSTEM KARDIOLOGICZNY I ODDECHOWY | bradykardia Prawidłowy zakres skurczowy Poprawa oprysku obwodowego (kapilarizacja) Ułatwiony powrót żylny Korzystne ciśnienie krwi bradypnea Zwiększona objętość płuc Szybkie zmniejszenie częstości akcji serca i częstości oddechów po wysiłku Zwiększona moc aerobowa |
ZACHOWANIE I OSOBOWOŚĆ | Dobra kontrola emocjonalna Dobra zdolność adaptacji Ważna samoocena Dobre umiejętności socjalizacyjne |
(Tabela zaczerpnięta z: „Ewolucyjny wiek i aktywność motoryczna” G. Caldarone i M. Giampietro - Mediserve 1997) | |
Słowo „fitness” uosabia całą serię cech psychofizycznych, które, skojarzone, czynią jednostkę fizyczną i psychiczną. Wśród różnych składników stanu sprawności znajduje się siła, która zostanie przeanalizowana przez ten artykuł dla młodszych użytkowników. Jeśli chodzi o siłę, oczywiste jest, że w zależności od wieku podmiotu metody ulegną zmianie, biorąc pod uwagę, że układ mięśniowo-szkieletowy, nerwowy i hormonalny u młodego sportowca stale się zmienia.
Jablonowskij stwierdza, że siła :
Do 11 lat jest nieznaczny
Od 12 do 15 lat znacznie wzrasta
Od 15 do 18 lat rozwija się intensywnie
Wynika stąd, że okres ewolucji jest szczególnie odpowiedni dla rozwoju siły poprzez trening. będziemy musieli uważać na postawę podmiotu podczas wykonywania sportowych gestów, ponieważ często będziemy musieli stawić czoła podmiotom, które prezentują różne paramorfizmy i dimorfizmy. Biorąc pod uwagę możliwą ewolucję rozwoju siły, zamierzamy sklasyfikować treningi w 4 krokach możliwie najbliżej potrzeb chwili:
1 OKRES od 9 do 11 lat: siła będzie stymulowana w formie zabawy i bez specjalnych specjalizacji okręgowych.
Drugi okres od 12 do 14 lat: zaczynasz pracować w sposób bardziej szczegółowy i dzielnicowy, wykorzystując ćwiczenia, które wymagają użycia piłek lekarskich, towarzysza, własnej masy ciała.
3. OKRES od 14 do 16 lat: jest to faza, w której można stosować wagi.
4. OKRES 16–18 lat: do 18 lat będziemy kontynuować szkolenie w trzecim okresie coraz bardziej szczegółowe, do 18 roku życia, gdzie intensywność może być zawsze większa i bardziej szczegółowa.
Pozostawiając dwie pierwsze fazy osobom zaangażowanym w gimnastykę treningową, przechodzimy do fazy trzeciej lub gdy podmiot może rozpocząć naukę w sali fitness. Oczywiście szkolenie dla juniorów będzie musiało mieć fazę rozgrzewki, fazę centralną i fazę ochłodzenia. Pierwszy i ostatni nie dają problemów, a centralny, z drugiej strony, wymaga szczególnej uwagi, ponieważ jest kamieniem węgielnym treningu. Pierwszym problemem, który można znaleźć, jest to, czy używać ciężarków lub maszyn izotonicznych. Pytanie, które próbujemy rozwiązać, przedstawia zalety i wady maszyn i ciężarków podanych w poniższej tabeli.
MASZYNY | DARMOWE WAGI |
ZALETY Zobacz także: maszyny lub ciężarki? | |
|
|
WADY | |
|
|
Według tabeli powiedziałbym, że jeśli jesteś w stanie dobrze podążać za tematem, wolne ciężary są najlepszym wyborem dla młodej osoby, w przeciwnym razie lepiej, przynajmniej początkowo, korzystanie z maszyn. Kiedy już zdecydujesz, czy chcesz korzystać z maszyn, czy ciężarków, musisz wybrać sposób ich używania, zarówno w obwodzie, jak i z poważnymi powtórzeniami i czasami powrotu. Liczba powtórzeń, które początkowo muszą być wysokie (14/16), aby dać życie i utrwalić nowe wzorce silnika, może następnie zmniejszyć się w konsekwencji zwiększając obciążenie. Oczywiście liczba serii i powtórzeń również będzie się różnić w zależności od rodzaju poszukiwanej siły, od tego, który jest odporny na maksimum.
Metody wykorzystujące serie i powtórzenia są bardziej wymagające z fizycznego i psychologicznego punktu widzenia; dlatego są odpowiednie dla bardziej zaawansowanych i dojrzałych osób.
Charakterystyczną cechą tego obwodu jest wielostronny charakter bodźców, tj. Możliwość stymulowania wszystkich grup mięśniowych maszynami, wagami, ćwiczeniami wolnymi ciałami i możliwymi stacjami aerobowymi wśród tych tonizujących. Obwody mogą zatem dawać bodźce do rozwoju siły, do treningu sercowo-oddechowego i do utraty wagi (potrzeba ta jest ostatnio bardzo ważna u młodych osób, które często mają nadwagę). Tor jest bardziej zabawny, dlatego jest bardziej akceptowany przez młodą osobę, która nie wymaga natychmiastowej specjalizacji.
Ponieważ prawda jest w środku, klient Junior powinien być przeszkolony zarówno z obwodami, jak iz ćwiczeniami seryjnymi i klasycznymi powtórzeniami. Kryterium wyboru musi jednak uwzględniać stopień fizycznego przygotowania podmiotu, obecność lub nieobecność problemów posturalnych i mięśniowych, dojrzałość i rodzaj charakteru, który okazuje się mieć. Ważne jest, aby uświadomić sobie, że małe dzieci mogą i muszą uczęszczać do centrów fitness, zdrowych miejsc ze wszystkich punktów widzenia, pod warunkiem, że instruktorzy są świadomi, że chłopiec nie jest miniaturowym dorosłym, lecz rosnącym ciałem.
Podsumowując, stwierdzam z całą pewnością, że przysiad wykonywany z odpowiednim obciążeniem i techniką jest zdrowszy niż kopanie piłki (być może o nieodpowiednim rozmiarze i wadze) przez trzy godziny tygodniowo, w celu stworzenia małych pięcioletnich próbek.
