Czerwone włókna białe włókna VS
Następnie zaproponowano dokładniejsze klasyfikacje, które uwzględniają specyficzne parametry, takie jak POMIAR prędkości skurczu i METABOLICZNA częstość występowania komórek mięśniowych.
Dzisiaj wszystkie znane parametry są UNIFIED w szczegółowym i szczegółowym opisie:
- wolne włókna (czerwony - typ I - βr - powolne utlenianie [SO])
- włókna pośrednie (przezroczyste - typ IIA - αr - szybka glikoliza oksydacyjna [FOG])
- szybkie włókna (białe - typ IIB - αw - szybkie glikolizy [FG]).
W dorosłych mięśniach szkieletowych występuje trzeci rodzaj włókien, zwany IIx, o pośrednich charakterystykach między IIa i IIb.
Oczywiście każdy mięsień zawiera pewien procent WSZYSTKICH włókien, a jego skład nigdy nie jest w 100% jednego lub drugiego rodzaju; ponadto przypominamy, że:
- Wśród nich różne mięśnie szkieletowe mają skład różnych włókien.
- Predyspozycje mięśniowe są RÓWNIEŻ determinowane genetycznie.
- Włókna mięśniowe mogą być częściowo wyspecjalizowane w treningu.
Charakterystyka czerwonych włókien
Czerwone włókna są jednostkami funkcjonalnymi mięśni szkieletowych; podobnie jak białe włókna i te zdefiniowane jako „pośrednie” są odpowiedzialne za transformację energii chemicznej (trifosforan adenozyny - ATP) w energię mechaniczną lub kinetyczną.
Czerwone włókna mają kolor bardzo podobny do krwi z powodu pewnych cech biochemicznych i strukturalnych; w szczególności:
- Gęste rozgałęzienia kapilarne.
- Wysokie stężenie mioglobiny, białka magazynującego (podobnego do hemoglobiny zawartej w czerwonych krwinkach), które działa jak REZERWA tlenu w mięśniach.
- Wysoka koncentracja mitochondriów.
W porównaniu z IIA i IIB, czerwone włókna mają raczej zmniejszoną prędkość skurczu; u WSZYSTKICH ludzi (i wszystkich ssaków) największe stężenie mięśni czerwonych włókien jest:
- W mięśniach odpowiedzialnych za utrzymanie postawy (np. Zwolenników kręgosłupa)
- W mięśniach odpowiedzialnych za wykonywanie „powolnych i powtarzających się” ruchów (takich jak niektóre mięśnie ud i nóg przydatne do chodzenia, np. Mięśnie biodrowo-biodrowe i podeszwowe).
Ponadto czerwone włókna zawierają dużą ilość mitochondriów, które działają skutecznie w produkcji energii oksydacyjnej (tlenowej), wspieranej przez duży dopływ krwi do gęstego złoża naczyń włosowatych.
NB . Często w kulturystyce stół treningowy mięśni jest zróżnicowany - zwiększa się: 1. powtórzenia 2. seria i 3. objętość treningu - w celu częściowego wspierania wzrostu masy mięśniowej, zarządzając RÓWNIEŻ proliferacją mitochondriów i naczyń włosowatych. W rzeczywistości, chociaż stanowi ona ważną alternatywę w cyklizacji treningu, właściwe jest sprecyzowanie, że dzięki temu wariantowi wzrost mitochondriów i naczyń włosowatych jest dość ograniczony i NIE wpływa znacząco na wzrost objętości i ogólnej masy mięśniowej.
Ostatecznie czerwone włókna nadają się do łagodnego, powolnego i powtarzalnego wysiłku; doskonale przeciwstawiają się zmęczeniu, nawet jeśli nie zawierają dużych ilości glikogenu (wyższe we włóknach IIa i IIB).
Podsumowując powyższe koncepcje, odwołujemy się do krytycznej lektury poniższych tabel
Wolne lub czerwone włókna lub II | Szybkie lub białe włókna lub IIb | Włókna pośrednie lub IIa | |
Produkcja Atp | Fosforylacja oksydacyjna (Tlenowe) | glikoliza (mleczan beztlenowy) fosfokreatyny (beztlenowy kwas alaktowy) | Fosforylacja oksydacyjna (Tlenowe) glikoliza (mleczan beztlenowy) |
Enzymy utleniające | obfity | biedny | Charakterystyka pośrednia |
Enzymy glikolityczne | skromny | obfity | |
Kolor (mioglobina) | Intensywna czerwień | jasny | |
mitochondria | liczny | skromny | |
Podłoża energetyczne | Głównie lipidy | Głównie węglowodany | |
Średnica włókna | Małe z wieloma naczynka | Świetnie z kilkoma naczynka | |
funkcje neuronu ruchowego | Mały akson i ciało telefon komórkowy, niska prędkość przewodzenia e częstotliwość rozładowania | Wielki akson i ciało telefon komórkowy, duża prędkość zarządzanie i częstotliwość wydzielina | |
Szybkość zmęczenie | powolny | szybki | |
cecha | Utrzymuj działania tonik na długo okresy | Utrzymują aktywność wybuchowy i potężny kilka chwil |
Odsetek wolnych i szybkich włókien obecnych w ludzkich mięśniach szkieletowych (*)
MUSCLE | % Włókien czerwonych | % Włókna pośrednie | % Białych włókien |
Krótki ołów Wielki przywodziciel Świetny pośladek Ileo psoas Pettineo psoas delikatna półbłoniasty Tensor Lata Fascia Duży Quadric pośredni. Femor. Duża przyśrodkowa część przyśrodkowa. Femor. Soleo Świetny kręgosłup Biceps ramienny deltoid romboid zwornik Długie złącze Bliźnięta Średni / mały pośladek Migawka zewnętrzna / wewnętrzna piriformis Ścięgno Sartorio półścięgnistego podkolanowy Szeroka strona Quadric rectus femoris. Femor. Przednie kości piszczelowe Prawy brzuch mięsień ramienno-promieniowy Wielki piersiowy Trójgłowy ramienny nadgrzebieniowego | 45 55 50 50 45 50 55 50 70 50 50 75 50 50 60 45 54 45 50 50 50 50 65 50 50 50 45 45 70 46 40 42 33 60 | 15 15 20 - 15 20 15 15 10 15 15 15 - - - - - 15 20 20 20 20 10 20 15 15 20 15 10 - - - - - | 40 30 30 50 40 30 30 35 20 35 35 10 50 50 40 55 46 40 30 30 30 30 25 30 35 35 35 40 20 54 60 58 67 40 |
Szkolenie: optymalizacja włókien czerwonych i specjalizacja włókien pośrednich
Osobiście zawsze uważałem, że każdy sportowiec powinien „predysponować” swoją mocną stronę. Chociaż pozornie paradoksalne, czasami faworyzowanie rozwoju „naturalnej” tendencji może określić absolutnie niezrównany wzrost wydajności. Oczywiście, nie można przeciwstawić się woli ucznia lub klienta ... jeśli potencjalny biegacz maratonu chce zostać ciężarowcem ... niewiele zostało do zrobienia!
Jednak metoda często niedoceniana przez większość osobistych trenerów - a która (nieoczekiwanie) jest dość skuteczna - polega na PROMOWANIE rozwoju sportowego i motorycznego przy jednoczesnym poszanowaniu fizjologicznej tendencji sportowca.
Praktyczny przykład:
- Cel: opracowanie ogólnej siły odpornej
- Temat: bezrękawniki (biegacz średniodystansowy) charakteryzujące się genetyczną przewagą czerwonych włókien
- Metoda: CIRCUIT TRAINIG (patrz artykuł Siła oporna)
Zgodnie z tą zasadą, wybór liczby powtórzeń i intensywności ćwiczeń może być zorientowany bardziej na składnik aerobowy (seria 7 'dla każdej stacji) niż mieszany tlenowy / beztlenowy (seria 3' dla każdej stacji). W ten sposób naturalnie obecne czerwone włókna mają możliwość manifestowania swojego rozwoju do maksimum, zarówno pod względem strukturalnym (kapilary, mitochondria), jak i biochemicznym i enzymatycznym (mioglobina, enzymy łańcucha oksydacyjnego itp.); równolegle włókna pośrednie (zawsze obecne nawet w zmiennych ilościach) ewoluują na podstawie dominującego bodźca (w tym przypadku AEROBIC).
Granica tej techniki jest oczywista; wykorzystując TYLKO taki trening, istnieje możliwość znacznego OGRANICZENIA rozwoju sportowca i niedostatecznego stymulowania wszystkich białkowo-beztlenowych włókien mięśniowych ... ale z drugiej strony, uporczywego w trenowaniu genetycznie słabej „mocy mlekowej” może oznaczać:
- Osiąganie słabych wyników w beztlenowości
- Ogranicz rozwój genetycznie silniejszego składnika.
Mowa zmienia się znacząco w przypadku, gdy procent włókien czerwonych i białych zależy prawie wyłącznie od specjalizacji włókien pośrednich (IIA); jeśli ilość tych ostatnich przeważa nad innymi, sportowiec będzie miał większą zdolność przystosowania się do bodźca, dlatego trening można zarządzać z większą swobodą, a także z większą swobodą.
Niestety, oprócz biopsji mięśni, nie ma technik PRECYZYJNYCH, które mogą ocenić częstość występowania jednego lub drugiego włókna; z drugiej strony testy umiejętności są w stanie dostarczyć „dobrych” informacji typu „metabolicznego”, ale w tym przypadku, aby zrozumieć, czy czerwone włókna są genetycznie określone lub czy są już wyspecjalizowanymi włóknami IIA, jest to bardzo trudne.
Bibliografia:
- Neurofizjologia ruchu. Anatomia, biomechanika, kinezjologia, klinika - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - pag 29-30.