kolarstwo

Przygotowanie rowerzystów zimowych

Autor: dr Nicola Sacchi - autor książki: Narkotyki i doping w sporcie -

Na początku jesieni sezon kolarski się kończy. Ostatnie dni pozwalają ci nadal cieszyć się dobrą zabawą. Ale to nie znaczy, że nadszedł czas, aby odpocząć na laurach, a teraz ważne jest, aby zastanowić się, jak przygotować się na nowy rok. Opatrzny sportowiec wie, że zima, jeśli zostanie odpowiednio wykorzystana podczas zajęć w pomieszczeniach, pozwala na rozpoczęcie następnego sezonu w lepszej kondycji fizycznej niż pod koniec poprzedniego sezonu.

Aby to zrobić, ważne jest jednak zaplanowanie metodycznie sekwencji protokołów szkoleniowych mających na celu osiągnięcie tego wyniku.

U podstaw przygotowania sportowego znajduje się dokładna analiza danego sportu.

Rzeczywiście, jazda na rowerze jest częścią długoterminowych sportów cyklicznych. Sporty te charakteryzują się cyklicznym działaniem, które trwa przez długi czas, w tym przypadku pedałowaniem.

Rowerzysta intensywnie angażuje mięśnie kończyn dolnych, które muszą pchać pedały przez czas dłuższy niż godzina przy prędkościach, które średnio około 80/90 są pedałowane na minutę; dlatego mówimy o średnio 80 skurczach i rozluźnieniu mięśni na minutę, przez cały czas trwania wycieczki rowerowej. W szczególności to właśnie zdolności oksydacyjne mięśni kończyn dolnych biorą udział w tym sporcie; w związku z tym te możliwości muszą być bardziej uwarunkowane, aby poprawić wydajność.

Zamiast tego górna część ciała jest poddawana niemal izometrycznej pracy, aby utrzymać pozycję na rowerze, dlatego ważne jest, aby wykonywać prace wzmacniające, zwłaszcza lędźwiowe i naramienne, bez stymulowania przerostu mięśni, co wiązałoby się z większym obciążeniem podczas wydajność.

Oczywiście najważniejszą pracą na siłowni pozostaje kondycjonowanie układu krążenia, a jazda na rowerze jest sportem wytrzymałościowym.

W świetle tej analizy możliwe jest zdefiniowanie szeregu walorów sportowych, które będą specjalnie szkolone podczas zimowego przygotowania:

Trening sercowo-naczyniowy: służy poprawie transportu i systemów tlenowych poprzez krótkie, średnie i długie sesje zmienne (30, 60, 90 i więcej minut); szkolenie to można również wykonać za pomocą narzędzi innych niż rowery, takich jak bieżnia, stepper lub wioślarz. Oczywiście tętno musi mieścić się w przedziale aerobowym, ale sportowiec może i może go zmieniać na wiele sposobów.

Odporna siła na nogi: służy poprawie charakterystycznego dla tej dyscypliny sportowego gestu, pozwalając utrzymać wyraz siły przez dłuższy czas i poprawić zdolność do usuwania metabolitów wytwarzanych podczas pracy mięśni. Trening z przeciążeniami dla wzmocnienia mięśni jest niezbędny do osiągnięcia tego celu; dlatego trening na siłowni w zimie jest z pewnością wygodny dla każdego rowerzysty, który stara się jak najlepiej wykorzystać swoje ciało.

Odporna siła trenuje z seriami, które obejmują od 20 powtórzeń w górę; w końcu możesz użyć supersetów, obwodów, olbrzymich zestawów i czasu, aby trenować tę sportową jakość; oczywiście używając specjalnych ćwiczeń dla dolnej części ciała.

Bezbarwne wzmocnienie górnej części ciała: służy do utrzymania pozycji na rowerze, aby być lepiej zadbanym przez osoby uprawiające kolarstwo górskie, biorąc pod uwagę, że drogi gruntowe wiążą się z następstwami, które pochłaniają nawet ramiona. Jest jednak użyteczne, że ten typ treningu jest również przeprowadzany bez szukania przerostu mięśni, który byłby jedynie balastem dla rowerzysty; więc oczywiste jest, że klasyczne programy treningowe mięśni nie są odpowiednie dla tych sportowców; potrzebna jest raczej konkretna praca.

Specjalny trening na rowerach: pozwala na przeniesienie do określonego sportowego gestu uzyskanych warunków. Ten rodzaj treningu uzyskuje się poprzez ustawienie charakterystycznych tras, takich jak wspinaczka na rowerze lub na rowerze spinowym, przy użyciu wysokiej odporności, treningu z progiem mleczanowym, wolnego treningu, chodów stojących i treningu z dużą prędkością przy niskim oporze. Nawet lekcja spinningu może być przydatna do osiągnięcia tego celu i jest prawdopodobnie jeszcze bardziej zabawna niż zaprogramowana trasa.

Zimowe przygotowanie sportowe rowerzysty musi być wyartykułowane na temat poprawy tych walorów sportowych. Wszystkie te zdolności fizyczne można skutecznie szkolić w każdym centrum fitness; ważne jest to, że wykonywana praca ma na celu wyszkolenie sportowca w celu poprawy wyżej wymienionych umiejętności.

Dobry trening w tym sezonie może umożliwić rowerzystom wznowienie aktywności na świeżym powietrzu wiosną z lepszą kondycją fizyczną niż w poprzednim roku; dlatego ważne jest, aby w pełni wykorzystać zimne miesiące, zapisując się na siłownię i pracując specjalnie, aby osiągnąć ten wynik. Zawodnik zdaje sobie sprawę z tego, że musi jak najlepiej wykorzystać swój czas, aby uzyskać wyniki, dlatego też poświęci się także zimowemu treningowi sportowemu.

Racjonalne planowanie powinno uwzględniać 3 lub 4 różne etapy treningu lub 3 lub 4 protokoły o stopniowo rosnącej intensywności, które będą wykorzystywane podczas miesięcy treningu na siłowni. Każdy protokół musi mieć określone cele i konkretne metody pracy, które należy oceniać w oparciu o kondycję fizyczną sportowca, jego największe potrzeby i doświadczenie w szkoleniu w pomieszczeniach.