Jaki sport stracić na wadze?

Obejrzyj wideo

X Obejrzyj film na YouTube

Jaki jest najbardziej skuteczny sport do odchudzania? Czy istnieje optymalna intensywność treningu? Ile razy musisz trenować w ciągu tygodnia?

Aktywność tlenowa przed wszystkim

Kiedy angażujemy się w aktywność tlenową, nasz organizm wykorzystuje tlen z powietrza i substratów energetycznych (węglowodany, tłuszcze i niewielka część białek) do produkcji energii potrzebnej do zaspokojenia zwiększonych potrzeb metabolicznych. Sport, taki jak jazda na rowerze, bieganie, spacery i narciarstwo biegowe, to wyraźne przykłady zajęć aerobowych, w których mięśnie pracują w warunkach maksymalnego natlenienia.

Istnieją jednak także sporty, które wymagają bardzo intensywnych wysiłków przez ograniczony czas (budowa ciała, podnoszenie ciężarów, zawody sprinterskie itp.). W tych warunkach nasz organizm wykorzystuje alternatywne szlaki metaboliczne, które nie wymagają tlenu do produkcji energii. W tych przypadkach zużycie kalorii jest bardzo niskie, ponieważ wysiłek, choć bardzo intensywny, trwa tylko kilka sekund.

1) RACING JEST JEDNYM Z NAJBARDZIEJ EFEKTYWNYCH SPORTÓW DO SLIM

PRAWDA.

Podczas biegu duże zaangażowane masy mięśniowe pozwalają spalić dużo kalorii. Ogólnie rzecz biorąc, więcej mięśni jest zaangażowanych w ruch i zużywa się znacznie więcej kalorii.

2) JEŚLI OSOBA CHCESZ ROZWIJAĆ ĆWICZENIA Z WAGAMI, NIE SĄ UŻYWANE

FAŁSZ.

Wykonywanie pewnych ogólnych ćwiczeń tonizujących na początku treningu może wzmocnić wyniki uzyskane przy samej aktywności aerobowej. Niewielki wzrost masy mięśniowej, a także bardziej stonowana i chuda postać pozwoli ci spalić więcej kalorii w ciągu dnia, podnosząc podstawowy poziom przemiany materii.

Jaka intensywność schudnąć?

Po ustaleniu, że idealnym sportem do odchudzania są te sportowe, staramy się zrozumieć, jaka jest optymalna intensywność odchudzania. W tym momencie słyszymy trochę wszystkich kolorów i łatwo jest pomylić wiele proponowanych teorii. W rzeczywistości koncepcja ta nie jest tak skomplikowana, jak byśmy chcieli, byśmy uwierzyli:

3) DO POCZĄTKUJĄCEGO MUSZĘ ZROBIĆ PLAN

FAŁSZ.

Im wolniej pójdziemy i im więcej spożycia tłuszczu PERCENTAGE będzie WYSOKIE, ale ponieważ zużycie kalorii jest bardzo niskie, CAŁKOWITA ilość spożywanego tłuszczu będzie bardzo NISKA. Aby dowiedzieć się więcej, zobacz: Aktywność tlenowa i spożycie tłuszczu.

4) DO SLIMU POTRZEBUJĘ PALIĆ TŁUSZCZY

FAŁSZ.

Mam złe wieści do przekazania początkującym i osobom, które nie powinny przekraczać określonych wartości tętna, aby promować utratę wagi. Początkujący (i dla początkujących mam na myśli również panią Marię, która dwa razy w tygodniu chodzi na siłownię), nie będąc skuteczną z metabolicznego punktu widzenia, używają głównie glukozy nawet przy niskiej intensywności treningu.

5) DO SLIMU POTRZEBUJĘ PALIĆ KALORIE

PRAWDA.

Nic nie może być prostsze !! Ale dlaczego wściekły na te błogosławione tłuszcze? lepiej spożywać 800 kalorii lub 600 ?! I nie ma znaczenia, czy 200 dodatkowych kalorii pochodzi z utleniania tłuszczów lub węglowodanów, nasze ciało i tak straci na wadze. Zobacz także: zużycie kalorii w różnych zajęciach sportowych.

Kontynuuj »