psychologia

Motywacja do diety i siłowni, znajdź i poprzyj swoją motywację!

Obejrzyj wideo

X Obejrzyj film na YouTube

Nie trać motywacji w drodze!

Są dwa chwile w roku, w którym są szczyty zapisów na siłownię: jesienią i na początku nowego roku. Są to chwile, w których dobre intencje dotyczące naszej fizycznej formy osiągają swój szczyt. Zwykle działa to w ten sposób: chodźmy, kupujemy wszystko, czego potrzebujemy do naszej aktywności fizycznej, robimy lub wykonujemy program działań, a następnie zaczynamy na oślep. Pierwsze kilka tygodni poświęcamy naszemu fizycznemu samopoczuciu 4 lub 5 treningom, nawet więcej niż zalecane lub to, co sobie postawiliśmy; potem, z upływem czasu, zaczynamy ograniczać liczbę razy i pojawia się szereg problemów, które wydają się być opóźnione i zmuszają nas do pominięcia i / lub odroczenia naszej sesji treningowej. Większość z nas wkrótce staje się smutna patrząc na nasze nowe buty i ubrania zaledwie kilka miesięcy wcześniej, a co ważniejsze, patrząc na siebie z powietrzem kogoś, kto po raz kolejny nie spełnił dobrego cel, który sam sobie dał.

Jeśli zatem prawdą jest, że „ktokolwiek zaczyna dobrze, jest w środku pracy”, pozwól nam odejść i zobaczyć, że nie pozostawiamy dzieła niedokończonego, próbując odpowiedzieć na następujące pytanie: jak pozostać zmotywowanym, gdy początkowy entuzjazm zniknie?

1. Skoncentruj się na podcelach

Po pierwsze, bez względu na cel, jakim jest dobre samopoczucie fizyczne, naucz się skupiać na małych ulepszeniach, zamiast skupiać się wyłącznie na ostatecznym celu. Jeśli potrzebujesz miesięcy treningu, aby osiągnąć określoną wagę lub wydajność, łatwo będzie stracić motywację. Jednak ustalenie celów pośrednich pomoże ci utrzymać motywację i dać szansę świętowania swoich wyników (patrz punkt 4).

2. Zmierz i rozpoznaj swoje postępy

Śledzenie treningów i wyników w kategoriach czasu, wagi, wytrzymałości i uczuć jest dobrym sposobem na ciągłą świadomość tego, co zrobiliśmy i co musimy jeszcze zrobić. W zależności od predyspozycji możesz użyć dziennika lub jednej z wielu bezpłatnych usług online (moja ulubiona jest //dailyburn.com/), aby śledzić swoje ulepszenia. Oprócz pomiaru, ważne jest, aby rozpoznać swój postęp lub poświęcić trochę czasu na „dotknięcie” ścieżki i przejrzenie tego, co pozostaje do zrobienia. Ponadto, aby utrzymać wysoką motywację, warto zatrzymać się i zobaczyć pozytywne zmiany, które można zarejestrować. Na przykład, jeśli celem jest utrata wagi, zatrzymanie się na luźne spodnie lub mniejszy otwór na pasek może dać ci odnowioną energię, aby kontynuować w kierunku naszego celu.

3. Nagroda siebie

Bardzo ważne może być uczczenie swoich wyników poprzez dawanie sobie prezentu (nowa para butów, spodnie lub masaż, sauna, ...) lub dawanie sobie innego dnia. Być nagrodzonym oznacza kochać siebie i powtarzać, że poszukiwanie dobrobytu fizycznego jest przede wszystkim dla nas. Ponadto nagrody i uroczystości pomagają przełamać rutynę i usunąć monotonię, która jest jednym z głównych wrogów motywacji.

4. Podziel się swoimi celami

Dziel się swoimi celami z przyjaciółmi i rodziną, rozmawiaj z nimi lub pisz do nich na Facebooku lub Twitterze. W ten sposób będziemy ostrożni - i nie zawiedziemy samych siebie - aby nie zawieść naszych przyjaciół. Również według Arystotelesa, który powiedział, że „to, co się wyraża, pozostaje odciśnięte”, dzielenie się naszymi celami publicznie pozwala nam nadać większą siłę naszej motywacji. Wreszcie, jeśli pieniądze są dla ciebie ważnym źródłem motywacji, proponuję wypróbować Stickk (// www.stickk.com/), który pozwoli ci zawrzeć umowę ze sobą z karą w przypadku niezgodności.

5. Znajdź grupę lub partnera szkoleniowego

Trening na własną rękę może stać się nudny, a ryzyko wpadnięcia w złe dni jest z pewnością wyższe niż szkolenie z innymi ludźmi, dzięki czemu cieszy się wzajemnym wsparciem.

6. Zawsze staraj się dobrze bawić

Obniżenie motywacji lub przesunięcie czasu i dnia szkolenia są znakiem, że jesteśmy znudzeni. Jeśli cel, który sobie postawimy, sprawi nam radość, sekretem dotarcia do niego tak szybko, jak to możliwe, jest cieszenie się każdym krokiem na drodze. Następnym razem, gdy oskarżysz się o pomijanie treningu na siłowni, zatrzymaj się i poświęć trochę czasu na zastanowienie się, co może sprawić, że sesja treningowa będzie przyjemniejsza lub co możesz zrobić jako alternatywa. Cieszenie się i radość w dążeniu do dobrego samopoczucia fizycznego ma fundamentalne znaczenie dla utrzymania naszego przekonania na wysokim poziomie, więc szanujmy programy, które stworzyliśmy.

7. Nie do czerni i bieli

Masz tylko pół godziny i nie biegasz, ponieważ zgodnie z programem powinieneś zrobić godzinę lub obwiniasz siebie, ponieważ zamiast 3 serii abs wykonałeś 2? Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, cierpisz na czarno-białe widzenie. Kiedy koncentrujemy się na jednym celu, ryzyko polega na przyjęciu wizji typu lub wszystkiego lub nic. Przyjęcie tej postawy może stanowić przeszkodę w utrzymaniu naszej motywacji na wysokim poziomie. Różnica jest oczywista i obiektywna, ale często nie jest tak wielka; ponadto możemy skupić się na fakcie, że mimo iż byliśmy zmęczeni lub mieliśmy mało czasu, byliśmy jednak w stanie uczestniczyć w szkoleniu, zamiast go całkowicie pominąć lub zarzucić sobie.

8. Zaakceptuj dni wolne nie

Nieoczekiwany istnieje, zaakceptuj to. Nikt nie jest w 100% zmotywowany każdego dnia. Kiedy zdarzają się nieprzewidziane zdarzenia lub po prostu czujesz, że nie jest to dzień, nie pozostaje nic innego, jak poświęcić trochę czasu dla siebie. Ryzyko polega na tym, aby traktować siebie zbyt poważnie i zacząć przetwarzać i mówić, jak bardzo jesteśmy źli i nieodpowiedni: powstrzymać te plotki w zarodku i nie pozwolić sobie na zburzenie poczucia własnej wartości. Im szybciej przyjmiesz „nie ma dni”, tym szybciej oni przejdą i będziesz mógł wrócić do swojego fizycznego samopoczucia z motywacją pierwszego i nienaruszonym poczuciem własnej wartości, jeśli nie zostanie zwiększone. Osobiście uważam, że pominięcie treningu lub złamanie diety, a następnie wznowienie z regularnością, jest oznaką wielkiej siły psychicznej i motywacji w obliczu normalnych sytuacji życiowych. Jednym z kluczy do motywacji jest spokojna akceptacja trudności.

9. Nie bój się zmienić podejścia

W drodze do naszego celu może się zdarzyć, że poczujemy potrzebę zmiany naszego podejścia. Być może śledzisz swój program do listu, ale nie daje ci to ani satysfakcji, ani zabawy; w tym przypadku nie bój się eksperymentować. Zmiana podejścia do znalezienia bardziej stymulującej i rozrywkowej nie oznacza porażki, wręcz przeciwnie, w większości przypadków oznacza to wręcz przeciwnie. Niektóre przykłady nowych podejść to: przeplatanie sportu z innym (bieganie z wirowaniem, pływanie z krokami, ...), zmiana siłowni lub okrążenia, lub po prostu dni tygodnia lub metodologia treningu.

10. Pamiętaj o swoim początkowym celu

Jeśli uważasz, że twoja motywacja spada, spróbuj przypomnieć sobie początkowe powody swojego celu. Jeśli twój cel był zgodny z twoimi wartościami i został umieszczony we właściwy sposób, zobaczysz, że łatwo będziesz mógł zignorować problemy i trudności chwili i skupić się na prawdziwym celu.

wniosek

Teraz, kiedy zilustrowałem te dziesięć sposobów, aby pozostać zmotywowanym, nie krępuj się wziąć tych, które lubisz najbardziej i dostosować je do swojej rzeczywistości i celu. Ostatnia rada, jaką ci udzielam, brzmi: jeśli to, co robisz, nie jest twoją sprawą i czujesz, że to twój obowiązek, a żadna z poprzednich sztuczek ci nie pomogła, nie bój się jej zmienić. Szukanie dobrego samopoczucia fizycznego przez coś, czego nie lubimy, nie jest heroiczne, to głupie! Z pewnością możesz uzyskać więcej i lepsze wyniki, robiąc coś, co lubisz najbardziej, a to cię podnieca.