fitness w domu

krokowy

Stepper jest ćwiczącym używanym w fitness cardio. Korzyści wynikające ze stosowania steppera są bardzo liczne: wzmacniane są narządy bardziej związane z układem sercowo-naczyniowym, takie jak serce, przede wszystkim i płuca; ponadto, biorąc pod uwagę przedłużony wysiłek przez co najmniej 20 minut, pomaga utrata kalorii, a co za tym idzie masy ciała. Stepper może być zatem uważany za jedną z najbardziej skutecznych metod odchudzania, która jest prawdziwie niezawodna w połączeniu z odpowiednim codziennym odżywianiem.

Jeśli masz problemy z nadciśnieniem tętniczym, użycie steppera jest doskonałą strategią kontrolowania i obniżania ciśnienia tętniczego zarówno podczas określonej aktywności, jak i po jej zakończeniu. Ogólnie rzecz biorąc, użycie steppera poprawia kapilarność mięśni, tj. Zdolność naczyń włosowatych do dostarczania tlenu i składników odżywczych do mięśni, usuwając jednocześnie kwas mlekowy i toksyczne katabolity; wraz z krążeniem poprawia również wydolność tlenową, ponieważ zwiększa przepływ tlenu i składników odżywczych do mięśni oraz ogólną zdolność dotlenienia naszego organizmu.

Stepper jest znany ze swojej prostoty użytkowania, ale konieczne jest dokładne przeanalizowanie właściwej pozycji do utrzymania podczas jego użytkowania. To, co możemy zdefiniować jako pozycję standardową, to całkowicie pionowa postawa z prostym grzbietem, pochyloną miednicą do przodu i skurczonymi brzuszkami. Inne pozycje lokalizują wysiłek fizyczny na niektórych częściach ciała, podkreślając określone mięśnie: na przykład, jeśli zamiast obcasów nakładamy końcówki na pedały, trenujemy cielęta, a przyjmując lekko pochyloną pozycję do tyłu stymulujemy ścięgna podkolanowe.

Wyobraźnia i kreatywność mogą uczynić cię twórcami nowych zastosowań steppera i nowych mięśni stymulowanych przez jego działanie; dlatego konieczne jest eksperymentowanie. Jednak zanim to zrobisz, zaleca się używanie steppera tylko wtedy, gdy masz kolana w idealnym stanie. W rzeczywistości, chociaż nie powoduje to urazów ani uderzeń, jakie mogłyby wystąpić na bieżni, działanie imitujące wejście na schody prowadzi nieustannie do kolan, napinając je w dość krytyczny sposób.

Stepper składa się z dwóch pedałów, które poruszają się naprzemiennie, w górę iw dół, aw niektórych stepperach wykonują również ruchy boczne; to go odróżnia i czyni go bardziej komfortowym niż klasyczny krok, który zamiast tego jest platformą około 60-90 cm używaną głównie w gimnastyce aerobowej.

W większości nowoczesnych stepperów zawsze znajdujemy komputer pokładowy, mniej lub bardziej skomplikowany w zależności od jakości narzędzia, który daje nam wszystkie przydatne informacje na temat treningu, który ćwiczymy. Rynek zazwyczaj oferuje trzy rodzaje stepperów, które starają się odpowiedzieć na różne potrzeby związane z użytkowaniem, w tym zarówno amatorskie jak i konkurencyjne:

Ministepper : są to najprostsze modele, bardzo kompaktowe, których ruchy są zatrzymywane przez działanie tłoków hydraulicznych; ministepery są prawie zawsze wyposażone w komputery pokładowe do monitorowania treningu.

Ministepper skośne : są ewolucją tradycyjnego ministeppera, ponieważ umożliwiają bardziej kompletny ruch, nie tylko naprzemiennie od góry do dołu, ale także bocznie, tworząc ukośną trajektorię. Działanie pedałów ukośnego ministepera jest zawsze hamowane przez działanie tłoków hydraulicznych. Rynek skupił się bardzo na tym typie steppera, ponieważ oprócz ceny podobnej do tradycyjnego ministeppera, prezentują się z tą poprawą w ogólnym działaniu.

Stepper : są to najbardziej zaawansowane modele. Główną różnicą jest przede wszystkim obecność stabilnej ramy, która gwarantuje większą trwałość instrumentu, często zbudowanego z niezniszczalnych materiałów, takich jak stal. Ponadto tłoki hydrauliczne są zwiększone, aby umożliwić większy skok; opór następnie (w droższych modelach) jest często skontrastowany z magnetycznym kołem zamachowym, które sprawia, że ​​ruch jest bardziej płynny, oszczędzając nadmierne naprężenia na stawach. Komputer pokładowy, biorąc pod uwagę większe wymiary tych stepperów, staje się bardziej złożony, co sprawia, że ​​kontrola treningu jest precyzyjna w każdym szczególe (od wyboru zaprogramowanych programów, przez kontrolę tętna itp.).