Leczenie nadciśnienia sportowego
Zmiany stylu życia obniżają ciśnienie krwi i promują skuteczność terapii przeciwnadciśnieniowej, niezależnie od ciężkości chorobyOsoba cierpiąca na wysokie ciśnienie krwi powinna skupić swoją uwagę na osiągnięciu następujących celów: zmniejszenie masy ciała, zdrowe odżywianie, redukcja stresu, umiarkowanie spożycia alkoholu, zaprzestanie używania narkotyków i palenia, aktywność fizyczna.
Biorąc pod uwagę, że sport, oprócz zmniejszenia nadwagi i stresu, przynosi liczne korzyści dla całego układu sercowo-naczyniowego, wśród tych wszystkich czynników jest z pewnością najważniejszy. Szkolenie, tj. Stosowanie ustrukturyzowanych programów ćwiczeń mających na celu podniesienie poziomu sprawności, jest dziś jednogłośnie uważane za skuteczną metodę zapobiegania i leczenia.
- generalnie każdy utracony kg zmniejsza zarówno maksymalne, jak i minimalne ciśnienie o 1 mmHg
- Aktywność fizyczna jest niezależnym czynnikiem dla zdrowia ludzkiego : oznacza to, że sama aktywność fizyczna jest w stanie zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu jakiejkolwiek choroby. I tak na przykład palacz, który ćwiczy aktywność fizyczną, ma znacznie mniejsze szanse na śmierć niż palacz, który nie wykonuje aktywności fizycznej.
Zobacz także:
- Zwalcz wysokie ciśnienie krwi podczas treningu na siłowni
- Nadciśnienie i sport
Aktywność fizyczna i nadciśnienie
Od kilku lat wykazano, że stopień sprawności jest odwrotnie proporcjonalny do poziomu ciśnienia krwi. Innymi słowy, oznacza to, że osoba aktywna ma mniejsze ryzyko rozwoju nadciśnienia niż osoba prowadząca siedzący tryb życia.
Ryzyko to wzrasta już w młodym wieku, jeśli dziecko nie jest inicjowane w regularnej aktywności fizycznej i kontrolowanych wyborach żywieniowych.
Sport, rozumiany także jako wykonywanie codziennych czynności ruchowych o średniej intensywności (ogrodnictwo, chodzenie, prace domowe itp.), Oprócz tego, że ma skuteczność profilaktyczną, ma również bardzo ważną funkcję terapeutyczną.
Użyteczność aktywności fizycznej na obniżenie ciśnienia krwi u pacjentów z łagodnym / umiarkowanym nadciśnieniem tętniczym była przedmiotem wielu badań przez długi czas. Wszystkie te badania wykazały, że regularne ćwiczenia (jazda na rowerze, pływanie, bieganie, chodzenie lub ich kombinacje) mogą znacznie zmniejszyć poziomy ciśnienia spoczynkowego.
| Średnie obniżenie ciśnienia krwi wywołane regularnymi ćwiczeniami u pacjentów z łagodnym lub umiarkowanym nadciśnieniem tętniczym. (Kokkinos PF. Et. Coron Art Dis 2000) | |
| REDUKCJA CIŚNIENIA TĘTNICZEGO SYSTEMOWEGO | 8-10 mm Hg |
| REDUKCJA CIŚNIENIA ARTYSTYCZNEGO DIASTOLICZNEGO | 7-8 mmHg |
Dane przedstawione w tabeli, rozpatrywane z innego punktu widzenia, świadczą o tym, jak ćwiczenie zmniejsza się o około 50% ryzyko uszkodzenia układu sercowo-naczyniowego i mózgowego w wyniku nadmiernego nacisku.
Gimnastyka ma również krótkotrwały efekt hipotensyjny. W szczególności, po wykonaniu ćwiczenia aerobowego trwającego 30-40 minut, ciśnienie pozostaje niższe (<5-8 mmHg) przez około 13 godzin.
Dlaczego aktywność fizyczna jest dobra dla serca?
Korzystne efekty treningu wynikają z wielu czynników, z których najważniejsze to:
WIĘKSZY WYGLĄD KRWI I TLENU: do wszystkich tkanek, aw szczególności do mięśnia sercowego
REDUKCJA STRESU: zarówno przejściowa, jak i długotrwała dzięki uwalnianiu substancji euforycznych, które wpływają na regulację nastroju (endorfiny).
ZMNIEJSZENIE ODPORNOŚCI OKRESOWYCH: dzięki zmniejszeniu aktywności niektórych hormonów i ich receptorów (katecholamin), a dzięki wzrostowi kapilary
POZYTYWNY WPŁYW NA INNE CZYNNIKI RYZYKA: aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na inne patologie, które często są związane lub powodują nadciśnienie, takie jak cukrzyca, dyslipidemia i otyłość.
Czy istnieje idealny sport do zapobiegania i leczenia nadciśnienia?
Nie ma absolutnie idealnego sportu dla osób cierpiących na wysokie ciśnienie krwi. Jednak są bardziej skuteczne aktywności fizyczne niż inne, a niektóre, które w szczególnych okolicznościach mogą nawet przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.
Ćwiczenia fizyczne przydatne w zapobieganiu i leczeniu nadciśnienia muszą spełniać następujące cechy:
AEROBOWE lub sercowo-naczyniowe: musi to być aktywność fizyczna o czasie trwania o średniej intensywności (40-70% VO2max). Aby dowiedzieć się, jaki jest poziom wysiłku fizycznego, możesz kupić monitor pracy serca lub, po prostu, utrzymać wysiłek, który, nawet jeśli stanowi wyzwanie, pozwala rozmawiać z partnerem treningowym.
Typowymi przykładami pracy układu krążenia są chodzenie, bieganie, bieganie, pływanie wytrzymałościowe i jazda na rowerze.
CZĘSTOTLIWOŚĆ SZKOLENIA: aby ćwiczenia były naprawdę skuteczne, ćwiczenia powinny być powtarzane co najmniej trzy razy w tygodniu. Maksymalny korzystny efekt uzyskuje się w 5 cotygodniowych sesjach, nawet jeśli różnice pod względem spadku ciśnienia nie są znaczące. W tym przypadku zamiast tego poprawia się korzyści z redukcji masy ciała i skuteczności układu sercowo-naczyniowego.
CZAS TRWANIA: aby działanie było skuteczne, musi trwać co najmniej 20-30 minut, być może bez przerw. Również w tym przypadku najlepsze wyniki uzyskuje się przy większym wysiłku (40-50 minut). Poniżej dwudziestu minut efekty pozytywne znacznie spadają.
