Aerobik jest zdefiniowany przez Wikipedię:
gimnastyka aerobowa z definicji nazywa się wytrzymałością (lub wytrzymałością : zdolność organizmu do wykonywania uogólnionego wysiłku mięśniowego, w warunkach tlenowych, tak długo, jak to możliwe), w której paliwo energetyczne wykorzystywane do wykonywania skutecznego treningu to „tlenu.
Gdyby Kenneth Cooper, wynalazca tej dyscypliny, wszedł dziś do większości sal gimnastycznych w naszym kraju i zobaczył typową lekcję aerobiku, prawdopodobnie zastanawiałby się, co robią. Nie mogę go winić, bo ja też za każdym razem, gdy rzucam okiem na salę fitness, zadaję to samo pytanie.
W 1987 roku, kiedy zacząłem uczęszczać na ISEF dzisiaj, IUSM, aktywność aerobowa po raz pierwszy weszła na salę gimnastyczną. Jesteśmy w okresie Jane Fonda.
W tamtym czasie nie istniały żadne zasady: postawa, kontrola, technika i wykonywanie ruchów nie były przedmiotem badań i był to ciągły skok od początku do końca bez żadnego kryterium. Na szczęście przez lata właściwe organy, takie jak ACE (American Council on Exercise) i AFAA (Aerobic and Fitness Association of America), wydały przepisy dotyczące kryteriów naukowych i zaczęły ustalać podstawowe pojęcia gimnastyki „aerobowej”. Była to prawdziwa rewolucja sprzeczna z tymi podstawowymi zasadami lub zwyczajami, które do tej pory były podstawą tak zwanej gimnastyki edukacyjnej.
Aerobik miał zatem dobrze zdefiniowaną pozycję i określany był jako „ trening sercowo-naczyniowy i kondycjonowanie mięśni ”. Ustalono strukturę lekcji, korzyści fizjologiczne, szybkość wykonywania ćwiczeń, muzykę i przeciwwskazane składniki.
Dzisiaj, niestety, nie jest jasne, jaki jest prawdziwy cel zajęć aerobiku, ponieważ wszystkie te zasady wymienione powyżej, instruktor nie bierze ich pod uwagę.
Powiedziawszy to, stwierdzam, że w innym artykule przeanalizuję rzeczywistą lekcję aerobiku i jej zalety, a także różnicę między pracą tlenową i beztlenową. W tym kontekście ograniczę się do wyjaśnienia pewnych ogólnych aspektów, które często są dziś zapomniane w salach gimnastycznych.
Instruktor fitness i jego zawód przeszli w ostatnich latach serię zmian związanych zarówno z rozwojem różnych działań z tym związanych, jak iz licznymi przejęciami naukowymi, które miały miejsce w dyscyplinach badających ludzki system w sytuacji uczenia się, jako psychologia i pedagogika. Z tego powodu konieczne jest, aby być profesjonalnie przygotowanym i zawsze na bieżąco.
Obecnie większość instruktorów wydaje się być przypadkowa, tracąc z oczu prawdziwą funkcję aktywności tlenowej lub czynnik treningowy. Opracowują skomplikowane choreografie w bardzo szybkim tempie, w bezsensownych ćwiczeniach, w ruchach antyfizjologicznych, z muzyką sięgającą 150/160 BPM (uderzeń na minutę), zmuszając źle wykonywane gesty ruchowe, a więc nie treningowe, i przeciwwskazane dla tego typu aktywności.
Do tego wszystkiego dodam, że dziś nikt nie bierze pod uwagę, że większość ludzi żyje życiem pełnym wydarzeń, biegnąc w prawo i w lewo, ze stresem i mało czasu na odpoczynek.
Z badań przeprowadzonych przez niektórych badaczy wynika, że jeśli kontynuujesz trening w tym samym „stresującym” rytmie, z jakim mierzysz się z pracą i życiem codziennym, korzyści, które powinny wynikać z treningu, nigdy nie nadejdą. O czym rozmawiamy?
Aktywność aerobowa istnieje od ponad 30 lat, ewoluując w wiele odmian; w związku z tym koncepcja fitness musi dziś uwzględniać element stresu i życia codziennego i obejmować odpoczynek, relaks i zabawę dla umysłu i ciała.
Tylko w ten sposób ta dyscyplina może przynieść korzyści.
Zadanie wprowadzenia tych elementów do swoich programów należy zatem do specjalistów sektora. Instruktor jest modelem fitness studenta, który daje Ci najwyższą pewność siebie. Wiarygodność jest bardzo ważna; do tego musimy być przygotowani na 360 stopni.
Problemem jest dziś niezliczona ilość federacji lub pseudo-tych, które wydają dyplomy każdemu tylko dla celów zarobkowych. Wystarczy powiedzieć, że średni czas trwania kursu to weekend. Jak można myśleć o przygotowaniu teoretycznym na poziomie pojęć Anatomia, Biologia, Fizjologia, Kinezjologia, a zatem także ćwiczyć dla osoby w ciągu zaledwie dwóch dni? Wynika z tego, że większość instruktorów jest nieprzygotowana i nieświadoma tego, co robi. Prowadzi to do dezinformacji na temat koncepcji lekcji aerobiku, którą każdy tłumaczy w taki sposób, w jaki chce i jest wymyślona z najbardziej dziwacznymi nazwami (ABS, GAG, TBC, TBW), ale jego treść jest zawsze taka sama i źle skonfigurowana.
Dzisiaj aerobik jest interpretowany z niewłaściwą koncepcją, ponieważ nie ma informacji na temat struktury ani po stronie instruktora, który wchodzi do klasy i nie rozpoczyna wyjaśnień przed, w trakcie i po lekcji.
Ale czy to wina instruktora czy siłowni? Myślę, że niektóre centra fitness są dziś słabo zarządzane, ale największą odpowiedzialnością jest etyka zawodowa instruktora. W rzeczywistości nadal widzę, jak instruktorzy próbują swoich sił w lekcjach boksu z muzyką, nie mając żadnej wiedzy na temat motorycznego działania ciosu. Widzę, jak studenci uderzają w worki małymi obciążnikami w dłoniach, skaczą i poruszają kończynami z niewiarygodną szybkością, przechodząc od stanowiska stałego do leżącego w ułamkach sekundy, a wszystko to pod kierunkiem i „kontrolą” nauczyciela. Widzę klasy kroków z prędkością muzyki naddźwiękowej, kiedy krok, jako narzędzie, musi być traktowany jako taki, a podejście musi być kontrolowane i bezpieczne, w rytmie muzyki, która obejmuje prawidłowe wykonanie ruchu. Widzę klasy tonizacyjne zbudowane bez żadnych kryteriów, gesty ruchowe, które nie znajdują żadnego funkcjonalnego anatomicznego sprzężenia zwrotnego, szybkość wykonywania, która prześlizguje się naddźwiękowo, nie biorąc pod uwagę, że im większa szybkość wykonania, tym niższy wysiłek mięśniowy.
Wierzę, że nie ma nic bardziej niszczącego na poziomie fizycznym, motorycznym, stawowym i ścięgien niż te rodzaje treningu, które właśnie opisałem. Fitness oznacza wellness.
Lekcja aerobiku musi mieć początek i koniec, logikę, biorąc pod uwagę podstawowe zasady treningu, przechodząc od fazy rozgrzewania do fazy kondycjonowania, od fazy tlenowej do fazy schładzania i rozciągania.
I to musi być trening AEROBIC !!!
KONTYNUACJA: Struktura zajęć aerobiku »
