techniki treningowe

„Trening próżniowy”, jak wymaga natura

Dr Antonio Parolisi

Post jest fizjologicznym stanem ciała zwierzęcia (w tym człowieka), który uruchamia szereg mechanizmów, dzięki którym systemy biologiczne są w stanie generować energię ze źródeł magazynowania w ciele.

Niezwykle fascynująca jest niezwykła zdolność zwierzęcia do „opróżniania i napełniania” w naturalny i fizjologiczny sposób.

Cząsteczki, takie jak glikogen, fosforany, tłuszcze itp., Są w sposób ciągły niszczone i zastępowane; Dzieje się tak dlatego, że przy braku pożywienia, a więc składników odżywczych, musimy mieć zdolność „kompensowania” braku takich cząsteczek, wykorzystując te, które zostały złożone w miejscach przechowywania, aby zaspokoić zapotrzebowanie na energię w „pustych” warunkach.

Za każdym razem, gdy domagamy się empirycznej odpowiedzi na wiele pytań zadawanych na temat ciała ludzkiego, od fizjologii po strategie żywieniowe, od rytmów biologicznych do prawidłowej biomechaniki, powinniśmy zobaczyć, jak zachowuje się zachowanie zwierząt w ich dzikim środowisku.

Logicznie rzecz biorąc, każda forma życia jest mobilizowana do zdobywania pożywienia, gdy jest głodny! Więc kiedy czujesz potrzebę jedzenia. Głód wyprowadza wilka z lasu ...

To prowadzi nas do zastanowienia się nad jednym punktem: czy muszę się karmić, czy karmić ?

Jak zwykle koncepcja naturalności jest sprzeczna z normalnym stylem życia współczesnego człowieka-zwierzęcia.

Biologiczne rytmy charakteryzujące żywe istoty są skodyfikowane z bardzo oczywistej przyczyny: ochrony gatunku.

Jak połączyć te koncepcje z panoramą nowoczesnej fitness? Po prostu proponując te rytmy, które mówi nam matka natura, i każdy z nas, w sposób wrodzony i genetyczny, toleruje i oddaje się w spokoju i spójności z naturą.

Trening próżniowy ” może być uważany za formę treningu, który sprawia, że ​​systemy ciągłej wymiany energii działają, co nasze ciało wprowadza z natury. Ten system treningowy wykorzystuje koncepcję ruchu i aktywności fizycznej jako środka pozyskiwania składników odżywczych niezbędnych do przetrwania tkanek i anabolizmu, tak jak wszystkie zwierzęta żyjące na wolności, wstawione w kontekście naturalnych rytmów nie zniekształcony przez „nowoczesne zamieszanie”.

Staramy się zrozumieć, jak działa to podejście do treningu fitness, którego celem jest modulacja składu ciała, zwiększanie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej. Rozumiemy również przeciwwskazania w niektórych działaniach i dlaczego nie zaleca się stosowania tych koncepcji do nich.

Trening próżniowy obejmuje aktywność beztlenową kwasu tłuszczowego i częściowo kwasu mlekowego rano, na czczo, bez jakiejkolwiek formy intensywnej pracy aerobowej, ale formy aktywności aerobowej o niskiej intensywności, aw każdym razie na krótkie czasy.

Co dzieje się z naszym ciałem rano po nocnym odpoczynku? Jeśli weźmiemy pod uwagę, że średnio kolacja, rozumiana jako ostatni posiłek dnia, jest spożywana między 19.00 a 23.00 (średnio), a przebudzenie występuje między 5.00 a 9.00 (zawsze średnio), zauważamy, że nasz żołądek pozostaje na czczo, dlatego pusty, przez około 8-10 godzin. Podczas nocnego odpoczynku, wydatek energii jest znacznie zmniejszony w porównaniu z dniem, ale w każdym przypadku podstawowe zużycie tlenu pozostaje takie, że wymaga depozytów składników odżywczych do podtrzymania nocnej aktywności.

Wszystko zależy od ostatniego posiłku tego wieczoru, a przede wszystkim od jego składu w węglowodany, tłuszcze i białka. Oznacza to, że jeśli zjadłem 200 g spaghetti, stek z grilla i orzechy włoskie podczas kolacji, nie będę miał takiej samej pustki jak wtedy, gdy jem grillowanego kurczaka z sałatą i oliwą z oliwek.

Jeśli weźmiemy pod uwagę, że średnio w oficjalnym odżywianiu, zaleca się nie przesadzać z cukrem wieczorem i pozostać „średnio lekkim”, ten stan jest tworzony, dzięki czemu po około 2-3 godzinach od kolacji jest słynna próżnia żywnościowa.

Narządy takie jak mózg, serce, wątroba i płuca oraz wszystkie układy ciała używają tlenu nawet wtedy, gdy śpimy. W fizjologicznych warunkach odpoczynku organizm pobiera energię z mieszaniny tłuszczów i węglowodanów. Im niższe tętno, tym większy procent zużycia tłuszczu. Szacuje się, że średnio w warunkach podstawowych zużywana jest mieszanina energetyczna podawana przez około 50-70% tłuszczów i 30-50% węglowodanów.

Jeśli prawdą jest, że po kilku godzinach od ostatniego posiłku organizm nie ma już jedzenia, jak można go utrzymać w nocy? Jeśli chodzi o tłuszcz, nie ma żadnych problemów, ponieważ dostępna ilość ciała tego substratu jest średnio zawsze w „obfitości”, podczas gdy punkt dotyczy węglowodanów lub faktu pobierania glukozy dla komórek. Oto słynne systemy, o których mówiliśmy wcześniej, które są opróżniane i wypełniane w całkowicie fizjologiczny sposób.

Nasza wątroba, bardzo ważny gruczoł ciała, wśród jej niezliczonych funkcji ma zdolność do zatrzymywania słynnego wątrobowego glikogenu, a następnie do wytwarzania dostępnych węglowodanów, gdy nie są wprowadzane z zewnątrz. Podczas snu glukoza potrzebna komórkom jest uzyskiwana z glikogenu, w zjawisku znanym jako glikogenoliza, dzięki serii zdarzeń hormonalnych, które postrzegają hormon jako główną przyczynę: glukagon.

Rano, po słynnym 6-10 godzinach snu, podczas którego organizm otrzymuje glukozę z wątroby, zapasy glikogenu są „niskie” (ich ilościowe określenie jest bardzo trudne ...); istnieje zatem potrzeba „zastąpienia” ich tak szybko, jak to możliwe, ponieważ jeśli próżnia trwa wystarczająco długo, produkcja glukozy może osiągnąć znacznie od rozpadu aminokwasów białek, a to oznaczałoby „rozbicie” mięśni na pobór energii,

CONTINUE: druga część »