Próg mleczanowy

Próg kwasu mlekowego: definicja i test do pomiaru

Próg mleczanowy oznacza moment wydolności fizycznej lub punkt graficzny testu, w którym beztlenowy metabolizm laktocydów interweniuje masowo na poparcie aerobiku; stan ten powoduje, że produkcja mleczanu jest wyższa niż zdolność do usuwania mięśni i układowa (> 3, 9 mmol / l).

Próg kwasu mlekowego jest również lepiej zdefiniowany jako próg beztlenowy.

Próg kwasu mlekowego koreluje ze zdolnością do przedłużonego wysiłku; wysiłek ćwiczony powyżej lub poniżej progu obejmuje zasadniczą różnicę w wysiłku metabolicznym. Poniżej progu mleczanowego, mięśnie zaangażowane w wykonywanie gestu sportowego utrzymują stałą aktywację tlenową i utrzymujące się beztlenowe zaangażowanie kwasu mlekowego, ALE ZAMKNIĘCIE.

Aby wyjaśnić postęp kwasu mlekowego podczas wysiłku przyrostowego, należy mieć oko na jeden lub dwa wykresy pokazujące aktywność serca i stężenie mleczanu we krwi. Wartości te można uzyskać, wykonując:

• Pobieranie próbek krwi podczas ćwiczeń
• Wykrywanie tętna podczas aktywności (jeszcze lepiej, wykonując test Conconi)

Obraz testu Conconiego, w którym można zauważyć klasyczne odchylenie linii prostej, która wiąże tętno i intensywność ćwiczeń. W punkcie ugięcia identyfikowany jest próg mleczny.

Niestety u wielu osób trend tętna w zależności od intensywności ćwiczeń nie pozwala na określenie punktu odchylenia; z tego powodu wielu fizjologów ćwiczeń woli mierzyć ilość mleczanu we krwi w określonych odstępach czasu podczas badania przyrostowego podobnego do oczekiwanego z testu Conconi (patrz zdjęcie poniżej).

Dlaczego ważne jest określenie progu mlecznego?

Wykrywanie progu kwasu mlekowego ma fundamentalne znaczenie zarówno dla sportowca, jak i dla osoby stosującej terapię sportową (przeciw nadciśnieniu, cukrzycy, otyłości, dyslipidemii, zespołowi metabolicznemu itp.).

• W sportowcu wytrzymałościowym (wyścigi długodystansowe) próg kwasu mlekowego reprezentuje maksymalny limit, powyżej którego NIE jest możliwe zwiększenie wysiłku BEZ mleczanu gromadzącego się i wpływającego negatywnie na skurcz mięśni; bieganie, pływanie, pedałowanie, wioślarstwo, wiosłowanie w progu mleczanowym pozwala w pełni trenować metabolizm tlenowy, podnosząc tę ​​pojemność i zbliżając ją do maksymalnego zużycia tlenu lub mocy tlenowej (PA: mierzalny parametr poprzez wykrycie VO2max - zużycie ml O ₂ / minutę). Ta fizjologiczna modyfikacja prowadzi do bezpośredniego wzrostu wydajności, do którego jednak koreluje drugi czynnik ograniczający, wydolność tlenowa; aby było jasne, wysiłek w progu kwasu mlekowego obejmuje energetyczne spalanie mieszaniny składającej się głównie z glikogenu mięśniowego, który jest zawarty w miofibrylu w OGRANICZONYCH ilościach. Wydajność „AUTONOMIA” w progu kwasu mlekowego zależy od konsystencji zapasów glikogenu i potencjału usuwania produkowanego kwasu mlekowego (prawie 4 mmol / l) i jest określana jako POJEMNOŚĆ AEROBOWA. Ponadto, podnosząc próg mleczności, wzrasta również próg tlenowy (SAE), który reprezentuje idealny poziom intensywności (około 2 mmoli / l kwasu mlekowego) w wyścigach, które trwają dwie godziny (bardzo długie wyścigi biegowe) i zapewnia spalanie mieszaniny zawierającej procent kwasów tłuszczowych wyższy niż próg mleczny; przeprowadzenie aktywności w SAE nie wymaga szczególnej zdolności do usuwania mleczanu, a czas trwania wysiłku zależy przede wszystkim od znaczenia zapasów glikogenu mięśniowego, hydratacji i homeostazy hydrosalinowej. Ta pojemność jest lepiej zdefiniowana ODPORNOŚĆ AEROBOWA. Co do znaczenia progu kwasu mlekowego w środkowej odległości, wydaje się, że odgrywa on mniej ważną rolę niż długie i bardzo długie dno; w rzeczywistości, chociaż ustalono, że metabolizm tlenowy wchodzi w grę nawet w ostatnich chwilach stosunkowo krótkiego wyścigu, takiego jak poziom 400 m, rozwój wyższego progu kwasu mlekowego MUSI pozostawić miejsce na poszukiwanie maksymalnej MOCY LAKTÓW. Jednakże, im bliżej czasów i odległości dna zbliża się odległość środkowa, tym większe znaczenie ma próg kwasu mlekowego.
• U podmiotu uprawiającego terapię sportową lub po prostu aktywność fizyczną określenie progu kwasu mlekowego jest bardzo ważne, ale także BARDZO ZŁOŻONE. Jeśli sportowiec wykonuje prosty test przyrostowy, mogą wystąpić pewne komplikacje dla zwykłej osoby:
  • NIE ODPOWIEDNIE dla praktyki ćwiczeń o bardzo wysokiej intensywności (kompromis kardiologiczny, stawowy, oddechowy itp.)
  • Niewystarczająca remisja lub motywacja
  • Niewystarczający poziom szkolenia

Choć może się to wydawać łatwe, przeprowadzenie testu przyrostowego nie zawsze prowadzi do oczywistych wyników, takich jak te pokazane na wykresach elitarnych sportowców. Często poziom treningu prowadzącego siedzący tryb życia jest tak niski, że obejmuje metabolizm kwasu mlekowego nawet przy bardzo małej intensywności, co uniemożliwia identyfikację punktów progowych kwasu mlekowego i SAE.

Aby uczynić ten pomysł lepszym, można zdefiniować, że:

• jeśli dla elitarnego sportowca próg kwasu mlekowego wynosi około 85% VO2max (prawie tyle samo, co maksymalne tętno), dla siedzącego trybu życia nagromadzenie kwasu mlekowego> 3, 9 mmol / l może wystąpić na poziomie ćwiczenie równe 50-55% VO2max.

Wykonanie testu przyrostowego (takiego jak test Conconiego) na siedzącym przedmiocie, oprócz tego, że jest ryzykowne z powodu nadmiernego zaangażowania serca, w większości przypadków zapewnia mylące i nieznaczące wartości. W podobnej sytuacji bardziej poprawne jest rozpoczęcie ćwiczenia TRADITIONALY GRADUAL do rozpoczęcia, aż osiągnięty zostanie dobry kształt fizyczny. Można to zidentyfikować w zdolności do wykonywania rozszerzonej aktywności fizycznej przez 45–60 lat, co najmniej 60–70% tętna maksymalnego (FCmax) ; taki proces może trwać nawet kilka lat.

Przeciwwskazania w treningu poniżej i / lub powyżej progu mlecznego

Świadomi faktu, że szkolenie musi być ustalone na podstawie konkretnych celów, przypominamy, że trening w progu mleczanowym określa wzmocnienie metabolizmu tlenowego przy względnym wzroście szybkości współzawodnictwa dzięki pewnym modyfikacjom anatomicznym, funkcjonalnym i enzymatycznym.

W tym względzie przypominamy, że jeśli prawdą jest, że sportowiec wytrzymałościowy trenujący zbyt niski próg mleczanowy określa nie tylko przeciągnięcie tego samego, ale nawet obniżenie wartości odchylenia (VD - synonim progu mleczanowego), to również jest prawdą że, zgodnie z przewidywaniami, dla biegacza na średnim dystansie (szczególnie krótkiego) zbyt duże zaangażowanie w podnoszenie progu kwasu mlekowego może okazać się nieudanym wyborem.

Podsumowując, przypominając, że trening progów laktocydowych jest ustalony w odniesieniu do tętna i jest łatwy do opanowania przy intensywnościach od 3% poniżej 3% powyżej VD, mających zastosowanie do powtarzanych stołów, zmian w rytmie lub długich dystansach.