Siatkówka poniżej 18 lat i poniżej 20 lat

Głównym celem programu przygotowania fizycznego dla

zespoły sektora młodzieżowego w wieku poniżej 18 lat i poniżej 20 lat mają stworzyć sportowca z grupami mięśniowymi i stawowymi zdolnymi do wytrzymania różnych stresów występujących w krótkim i średnim okresie.

Opracowanie programu szkoleniowego musi uwzględniać etapy rozwoju bio-fizjologicznego gracza, ale także aspekty związane z modelem wydajności i kondycją fizyczną sportowca.

Aspekty, które należy wziąć pod uwagę, chcąc wykonać prawidłowe działanie w dziedzinie przygotowania fizycznego młodzieży, można podsumować w następujący sposób:

cechy i skutki procesów adaptacyjnych;
charakterystyka układów (narządów lub czynników fizjologicznych) oraz struktur nabłonkowych, łącznych, podtrzymujących, mięśniowych i nerwowych;
charakterystyka i dynamika procesów odzyskiwania;
reakcje organizmu na różne stresy wynikające z różnych obciążeń treningowych: rodzaj wytwarzanego stresu, rodzaj stresu wytwarzanego podczas zwiększania obciążenia i treningu;
kontrola i ocena stanu kształtu tkanin i systemów.

Zmiana nośności może być spowodowana zarówno czynnikami wrodzonymi, nabytymi czynnikami, jak i przyczynami związanymi z metodami treningowymi i nieodpowiednimi obciążeniami.

Oczywiście najważniejszą rzeczą, na którą musimy zwrócić szczególną uwagę, jest ochrona naszych sportowców przed paramorfizmami i patologiami, które mogą wystąpić po różnych i ciągłych przeciążeniach podczas różnych sesji treningowych.

Nośność siatkarza zależy od zdolności narządów i tkanek do wytrzymania stresu związanego z określonym gestem sportowym.

Z punktu widzenia organizacji specyficznego programowania w fizycznym przygotowaniu zawodników, konieczne jest podzielenie chłopców przez zespoły, przypisując im czasy i metody dla każdej drużyny.

POD 18 SIATKĄ

Głównymi celami planowania treningu siłowego są poprawiona postawa i siła oraz kontrola układu nerwowo-mięśniowego.

Częstotliwość sesji waha się od dwóch do trzech tygodniowo i trwa około 45 minut.

Wykonuje się kilkanaście ćwiczeń na sesję, z których każda charakteryzuje się numerem seryjnym 3, a liczba powtórzeń wynosi od 10 do 12 na serię. Reszta między serią a drugą trwa od 2 do 3 minut, w zależności od rodzaju wykonywanych ćwiczeń.

Wykonywane ćwiczenia można podzielić na dwie główne części: ćwiczenia wzmacniające mięśnie i ćwiczenia elastyczności wielostawowej.

ĆWICZENIA NA SIŁĘ GÓRNYCH SZTUK

• Pull Ups

• Lat ściągnij

• Cały rząd B / D

• Wojskowy B / D

• Prasa stołowa B / D

WYMUSZENIE ĆWICZEŃ DOLNYCH KOŃCZYN

• Step Up

• Lunge / Rear Lunge / Side Lunge BD

• Powrót Squat

• Front Squat Education

ĆWICZENIA WIELOJĘZYCZNE

• Powiesić pociągnięcie

• Naciśnij Naciśnij

• Hang Clean

• B / D

• Split Jerk Education

• Złożone ćwiczenia

POD 20 SIATKĄ

Poniżej 20 oznacza ostatni krok przed wejściem do pierwszej drużyny. W tej kategorii konieczne jest zbliżenie wyników sportowca do modeli wielkich mistrzów. Podczas tej fazy należy zwrócić szczególną uwagę na poprawę maksymalnej siły dynamicznej.

Roczny harmonogram jest zbliżony do harmonogramu dla osób poniżej 18 roku życia, z tą różnicą, że wzrasta obciążenie pracą i czas trwania szkoleń. Sezon jest podzielony na cykle treningowe makro i mikro oraz wprowadzane są testy antropometryczne, biochemiczne i wydajnościowe.

Testy antropometryczne są reprezentowane przez pomiary fałdów skóry, wagi, obwodu i wzrostu. W testach biochemicznych wykonywane są badania krwi, testy przewodnictwa pozakomórkowego i testy przeciążenia żywności. Na koniec najważniejsze testy wydajnościowe są przeprowadzane przez test skoków, skok w squacie, CMJ, CMJ B i sztywność.

ĆWICZENIA WIELOJĘZYCZNE

• Powiesić pociągnięcie

• Naciśnij Press / Split Jerk

• Hang Clean

• Hang Clean + Jerk

• B / D

• Snatch Education: naciśnij Under i Hang Snatch

WYMUSZENIE ĆWICZEŃ DOLNYCH KOŃCZYN

• Zwiększ BD

• Lunge BD

• Squat z pojedynczą nogą

• Przysiad przedni