Trening na świeżym powietrzu

Przez Simone Forte

Trening na świeżym powietrzu to nowa granica sprawności fizycznej, coraz więcej klientów prosi mnie o trenowanie w parku w pobliżu mojego domu, a nie na plaży lub w górach.

Przez większość czasu ćwiczymy „trening obwodowy”, czyli tworzymy różne stacje, a raczej stacje ćwiczeń, a klasyczna „seria” kończy się na końcu stacji.

W tym artykule wyjaśnię, jak trenować w parku za domem lub w dowolnym miejscu na zewnątrz.

Zacznijmy od określenia wyników, które można osiągnąć dzięki tego typu szkoleniu:

Z psychologicznego punktu widzenia mamy poprawę motywacji i rozładowania nagromadzonego stresu w biurze.
z punktu widzenia oddechu mamy oczywiście do dyspozycji nasze płuca czyste powietrze i nie rzadkie i uwarunkowane powietrze, klasyczne super zatłoczone siłownie w godzinach szczytu.
z punktu widzenia wyników estetycznych mamy spadek procentowej masy tłuszczowej i ogólnego tonowania mięśni szkieletowych, w niektórych przypadkach mamy również przerost mięśni, ale zależy to od intensywności wykonywanych ćwiczeń.

Mówiąc najprościej, trening całego obwodu pomaga nam poprawić funkcjonalną siłę, pomagając nam stracić tłuszcz, wzmocnić mięśnie i utrzymać formę.

Teraz zaczynamy rozumieć, jak przygotować nasz obwód treningowy całego ciała, potrzebujemy:

przestrzeń około 15 metrów kwadratowych.
Płaska powierzchnia.
Siła grawitacji (chyba że ćwiczysz w przestrzeni, której na pewno nie brakuje).

Teraz planujemy narysować wyimaginowany krąg na naszej płaskiej powierzchni i oznaczyć każdą stację (lub miejsce) na średnicy tego okręgu butelką lub kamieniem lub czymkolwiek, co wskaże miejsce lokalizacji.

W tym momencie pozostaje tylko zdecydować, ile stacji przygotować i jakie ćwiczenia wykonać dla każdego stanowiska

wszystko zależy od treningu sportowego; staraj się nie przesadzać, a jeśli nie jesteś bardzo przygotowany, zapytaj profesjonalistę (jestem do Twojej dyspozycji, nie wahaj się do mnie napisać lub zadzwonić).

Teraz dam ci przykład prostego 3-stacyjnego obwodu, który pozwoli ci wiedzieć, jak się zorganizować, ale możesz uwolnić swoją wyobraźnię i wstawić do naszego kręgu dowolne ćwiczenia z wagą lub bez użycia ciężarków.

Na pierwszej stacji zginamy ramiona, na drugiej stawiamy przysadzisty skok, aw ostatniej stacji rozluźniamy mięśnie brzucha.

Skok do przysiadu oznacza zginanie nóg, aby sprowadzić czworogłowy uda równolegle do podłogi, az tego miejsca skok w górę, a następnie powrót do pozycji wyjściowej, pompki są klasycznymi „pompkami”, nawet jeśli wskazanie zgięcia zgięcia jest złe, ponieważ zginanie biomechaniki oznacza zginanie jednej kończyny nad drugą. Z drugiej strony, mięśnie brzucha można wykonać, wyciągając ramiona z podłogi o około 5 centymetrów i kurcząc brzuch.

Zacznijmy od ciągłego wykonywania 15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, następnie zatrzymaj się na ostatniej stacji, odpocznij 1 minutę, a następnie rozpocznij ponownie 5 razy.

Mam nadzieję, że byłam tak jasna, jak to tylko możliwe i nie korzystałam z terminów technicznych, aby pozwolić komukolwiek trenować w ten sposób na zewnątrz. Muszę tylko życzyć dobrego treningu i zalecam robienie rzeczy rozsądnie bez improwizowania super mężczyzn lub super kobiety.