Pod redakcją Emanuele Giuliani
Często pytają mnie, jaka jest najlepsza alternatywa dla konkretnej osoby. „Czy powinienem robić prasy ławkowe lub pompki na słupkach równoległych?” „Czy powinienem podciągnąć pasek z wąskim uchwytem na wznak lub z szerokim uchwytem?” „Czy powinienem wykonać oderwanie od podłogi z nogami prostymi, normalnym lub rumuńskim?” „Czy powinienem wykonywać rozciąganie podczas siedzenia lub stania?”
W wielu przypadkach nie ma prawdziwego wyboru. Na przykład spora liczba sportowców po prostu wykonuje pompki na poręczach znacznie lepiej niż prasy na ławce. Niezależnie od wysiłków trudno im odpocząć na ławce. Zamiast tego, stosując to samo poświęcenie, stale rozwijają się w pompkach na podobieństwach. Gdy dodają swoją własną masę ciała do dodatkowego obciążenia, które mogą wykorzystać w pompkach do prętów równoległych, uzyskują znacznie większe obciążenie niż mogą korzystać z wyciskania na stole. Jeśli nie jesteś konkurencyjnym trójboistowcem, po co nalegać na wyciskanie, jeśli możesz wykonać podobne ćwiczenie w znacznie lepszy sposób?
W takich sytuacjach najlepsze ćwiczenie jest najlepsze dla Ciebie . To, co jest dla ciebie najlepsze, może nie być najlepsze dla kogoś innego, ponieważ jest produktem twojej indywidualności. Przez „najlepsze dla ciebie” mam na myśli to, co jest bezpieczne i dzięki któremu możesz stale zwiększać obciążenie, zawsze korzystając z doskonałej formy wykonania.
Sprzęt treningowy jest ważnym czynnikiem, chociaż zawsze uważałem, że sprzęt nie powinien być ograniczeniem. Jeśli nie masz podpór do przysiadu i pręta bezpieczeństwa lub stojaka na energię, martwy ciąg brzana jest lepszym wyborem niż przysiady ze sztangą. Jednak dla wielu ludzi martwy ciąg ze sztangą jest bardziej wydajny niż przysiady ze sztangą, nawet przy braku ograniczeń sprzętowych.
Jednym z „sekretów” sukcesu treningowego jest zrozumienie, które ćwiczenia wykonujesz najlepiej, a następnie wytrwanie w nich, aby uzyskać jak najwięcej. Dla większości ludzi mylące i zmieniające się ćwiczenia nie prowadzą do sukcesu.
Często pytam się, co myślę o podnoszeniu dziwnych przedmiotów. Niektórym udaje się podnieść te przedmioty i postęp. Ale dla większości przeciętnych sportowców ten rodzaj podnoszenia jest receptą na obrażenia, nawet jeśli forma wykonania jest doskonała. To, co działa dobrze dla jednej osoby, może być szkodliwe dla innej.
Wiele osób nalega na pewne ćwiczenia lub metody treningowe bez uwzględnienia czynnika indywidualizacji. Potrzeba dostosowania programu szkoleniowego do indywidualnych potrzeb jest jednym z najważniejszych czynników decydujących o udanym szkoleniu. Nigdy nie pozwól, aby ktoś, bez względu na to, jak duży, silny i przekonujący, popchnął cię do zrobienia czegoś, co wiesz, że nie jest dla ciebie odpowiednie.
Jednak nie usprawiedliwiajcie się, że nie wykonacie wspaniałego ćwiczenia, które możecie wykonać bezpiecznie, ale którego wolicie unikać tylko dlatego, że jest to trudne, gdy jest wykonywane intensywnie. Jeśli, na przykład, możesz wykonać przysiad bezpiecznie i stopniowo, powinieneś nadal to robić, jeśli chcesz skorzystać z możliwości maksymalizacji swoich postępów. Jeśli z drugiej strony nie możesz wykonać przysiadu bezpiecznie i stopniowo, zapomnij o tym ćwiczeniu i zamiast tego skoncentruj się na martwym ciągu ze sztangą. To ostatnie jest wspaniałym ćwiczeniem.
Jeśli możesz osiągnąć podobne korzyści za pomocą dwóch lub więcej równoważnych i równie bezpiecznych ćwiczeń, możesz wybrać. W przeciwnym razie po prostu wybierz najlepszą dla siebie rzecz.
Bibliografia:
Brawn (Stuart Mcrobert)
hardgainer
