Trening z pierścieniami

Dr Umberto Miletto

Szukamy wszystkich wiadomości, aby Twoje treningi były NADZWYCZAJNE!

To, co chcemy ci zaoferować w tym artykule, to pouczający przewodnik po treningu pierścieniowym, czyli trening z pierścieniami. Masz rację, z PIERŚCIONKAMI! Nikt nie poprosi cię, abyś był jak Yuri Chechi czy Igor Cassina, ale pokażę ci, jak za pomocą pierścieni możesz stworzyć niezwykle skuteczne treningi ... Możesz trenować w domu, na siłowni, a nawet w parku. Jedyne, co musisz zrobić, to powiesić pierścionki na stojaku lub w barze ...

Oczywiście narzędzia te wywodzą się z gimnastyki artystycznej i stąd inspiruje ich nauczenie się ich używania.

Są teraz daleko od lat ISEF, gdzie lubiłem próbować i próbować ponownie impulsy, ewolucje, „rzęsy”, wyjścia, pionowe pionki, do góry nogami w zawieszeniu itp.… Do egzaminu końcowego. Ale teraz wszystko, czego się nauczyłem, pomogło mi stworzyć specjalne treningi z pierścieniami skierowanymi tym razem na wzmocnienie mięśni.

Główną cechą pierścieni, niezależnie od tego, czy pracujesz w gimnastyce artystycznej, czy z pierścieniami wzmacniającymi mięśnie, jest MOBILNOŚĆ każdego z dwóch elementów tworzących narzędzie. Jest to narzędzie gimnastyki artystycznej, gdzie wymagane jest największe dzieło siły.

Gimnastyka artystyczna jest złożona i obejmuje dynamiczne pasaże (takie jak pion odwrócony do góry nogami przez pęd w zawieszeniu lub różne przejścia, takie jak pęd tam iz powrotem, granvolte, skręt tam iz powrotem, wyjścia itp.) I przejścia siły i równowaga (jak różne podjazdy, odwrócone zawieszenie, pozioma podatność i zawieszenie na wznak, ćwiczenia od góry do dołu, kwadraty, ćwiczenia izometryczne itp.).

Do naszych celów wykorzystamy głównie ćwiczenia FORCE i BALANCE, pomijając wiele dynamicznych ćwiczeń, zarówno z powodu naszych celów, jak i bezpieczeństwa.

Dzięki pierścieniom możesz wykonywać niesamowite prace wzmacniające mięśnie, zwłaszcza w górnej części ciała i brzucha. Wszystkie ćwiczenia będą miały dodatkowy stopień trudności ze względu na niestabilność narzędzi. Przekonasz się, że praca z twoim ciałem będzie niezwykle skuteczna, funkcjonalna i produktywna.

Zaleta szkolenia pierścieniowego:

- będziesz w stanie wykonywać pracę siłową przy użyciu masy ciała

- wszystkie prace będą bardzo interesujące dla stabilizatorów (zwłaszcza barku, nadgarstka, kręgosłupa i brzucha), a ty stworzysz bardzo proprioceptywne prace

- możesz poćwiczyć w domu, na siłowni lub w parku

- będziesz miał świetny środek transportu swojego narzędzia, ponieważ są one bardzo lekkie

- praca będzie bardzo zabawna i motywująca

Nie lekceważ Ring Traning, zapewniam cię, że godzina treningu pierścieniowego jest naprawdę wyczerpująca. Doskonałe połączenie treningu pierścieni z ćwiczeniami z kettlebellami, workami z piaskiem, luźnymi ciałami, piłkami lekarskimi itp.

Przygotowałem film demonstracyjny, na którym widać trudności tego rodzaju treningu ... Kolejno dodałem ćwiczenia dla:

- Klatka piersiowa, ramiona, Triceps

- Z powrotem, Biceps

- Brzucha