Dr Dario Mirra
wprowadzenie
Kulturystyka ma wiele metod, teorii i ćwiczeń o ogromnej ilości wiedzy.
Dlaczego wysokie powtórzenia
Wykorzystanie ćwiczeń należących do podnoszenie ciężarów i trójbój siłowy z dużą liczbą powtórzeń jest jedną z tych teorii. Te dwie dyscypliny, należące zarówno do kulturystyki, jak i do podnoszenia ciężarów, wykorzystują ćwiczenia takie jak łzawienie i pęd do podnoszenia ciężarów oraz przysiady, ławki i martwy ciąg do trójboju siłowego.
Ćwiczenia w podnoszeniu ciężarów nazywane są podnoszeniem mocy, ponieważ bardzo szybko przenoszą duże obciążenia. Wszyscy znają formułę
P = F x V
Gdzie moc jest dana przez produkt siły dla prędkości, parametr znaleziony w tym sporcie i w jego dwóch ćwiczeniach, jeden z największych powiązań z tą fizyczną jakością.
Z drugiej strony, trójbój siłowy wykorzystuje to, co nazywa się windami siłowymi, ponieważ ta zdolność fizjologiczna jest wykorzystywana, a jej maksymalna ekspresja, do wykonywania takich uniesień.
Te piony, zarówno należące do podnoszenia ciężarów, jak i Powerlfiting, mają trzy aspekty, które można zmaksymalizować:
- Aspekty energetyczne.
- Aspekty mięśniowe.
- Aspekty techniczne.
Jeśli chodzi o pierwsze dwa, są one charakterystyczne dla każdego sportu, na przykład jeśli prowadzę płaską ławkę, nie będzie ona działać na siłę niezależnie od tego, jak wyciskam na ławce, ale parametr, na którym będę działać, będzie zależał od czasu pracy, od odzyskiwanie, z liczby powtórzeń.
Zamiast tego technika ta jest optymalizowana z punktu widzenia koordynacji gestu, który powinien być zawsze taki sam, niezależnie od tego, czy wykonano sto powtórzeń, czy jedną.
Oczywiście jest to teoretyczne, ponieważ technika, nawet doskonała, ponieważ wzrost liczby powtórzeń zacznie się trochę brudzić.
Łatwo zauważyć, że trójboiściści na wysokim poziomie próbują swoich sił w Back Squat z pięcioma powtórzeniami, filmując je i zauważając, że wszystkie pięć występów jest idealnie równych i nakładających się na poprzednie.
Ale z pewnością przeciętny użytkownik centrum fitness, jak również dobry kulturysta, nie będzie miał tej funkcji z oczywistych powodów, ponieważ idealny gest zakłada lata pracy pod nadzorem ekspertów. Po drugie, być może taka jakościowa irytacja, ponieważ przeciętna osoba trenująca jest trochę przesadna. W trzeciej hipotezie łatwo zauważyć, jak złożone, wielozwojowe ćwiczenia powodują różne łańcuchy mięśni. Mięśnie o różnych rozmiarach, a więc o różnej mocy, o składzie włókien dla niektórych, bardziej typu I, dla innych typu II.
Jak można wykonać oderwanie od podłoża, na przykład z dwudziestoma powtórzeniami, i być może oczekiwać równej wydajności i tego samego czasu plastyczności, porównując mięśnie czworogłowe i ostatecznie rombowe?
Pomyślmy o tym, co może się wydarzyć w podobny sposób, gdy wykonasz łzę z dużą liczbą powtórzeń, w których różne mięśnie powinny pracować z maksymalną prędkością iz płynnością dynamicznych, izometrycznych skurczów i dekontrakcji, które z pewnością nie mogą występują, gdy zmęczenie zaczyna się kumulować z powodu dużej liczby podnośników na serię.
Ponadto wykonywanie tych ćwiczeń w tym wysoce powtarzalnym trybie może spowodować zmianę wzorca koordynacji, z możliwym spadkiem wydajności podczas korzystania z takich ćwiczeń i metod jako środka fizycznego przygotowania do określonego sportu, na przykład rugby, l lekkoatletyka itp ...
wnioski
Korzystanie z wielostanowiskowych ćwiczeń z dużą liczbą powtórzeń w oparciu o powyższe jest metodologią, którą należy stosować oszczędnie, pamiętając o tym, co należy zrobić, odpowiedzi na taki bodziec treningowy, adaptacje, które tworzy i jego możliwość zastosowania do konkretnego przypadku, czy jest to przeciętny użytkownik centrum fitness, doświadczony kulturysta, czy sportowiec, który musi poprawić jakikolwiek parametr swojej wydajności.
