sport

Praktyczne szkolenie dla sportowców

Realizacja treningu dla lekkoatletyki odbywa się w oparciu o 3 podstawowe linie:

  • programowanie
  • wykonanie
  • Kontrola (test)

Jest to dość złożona procedura, która w uproszczeniu wymaga większej uwagi w odniesieniu do niektórych głównych czynników: jakości pociągu, środków i narzędzi, częstotliwości wykorzystania w cyklach szkoleniowych, poziomów rozwoju ilości i intensywności bodziec.

Periodyzacja treningu lekkoatletycznego

Periodyzacja szkoleń jest istotnym elementem osiągnięcia celu LENDING; jasne jest, że decyzje podjęte podczas wstępnego planowania są całkowicie orientacyjne, ponieważ reprezentują prosty „ślad” pożądanej ścieżki i (w razie potrzeby) muszą zostać przeformułowane / poprawione w zależności od potrzeb chwili lub okresu; konieczne jest jednak, aby trener nauczał (jak najdokładniej) przebiegu wydarzeń, aby w przykładowy sposób zarządzać zarówno zmianą, jak i ciągłością OBJĘTOŚCI i INTENSYWNOŚCI treningu lub OBCIĄŻENIA SZKOLENIOWEGO.

NB . Zobacz schemat periodyzacji Matizeva.

Treningowy „ładunek” i efekt treningowy dla lekkoatletyki

Obciążenie jest parametrem, który wskazuje JAKOŚĆ I ILOŚĆ ILOŚCI treningu wykonanego przez sportowca; obciążenie jest 3 typów:

  • Obciążenie zewnętrzne: ILOŚĆ wykonanej pracy
  • Obciążenie wewnętrzne: EFEKT treningu na sportowca (poprawa umiejętności warunkowych i koordynacyjnych)
  • Obciążenie psychologiczne: subiektywna PERCEPCJA wykonanej pracy

Zewnętrzne obciążenie pracą może być modulowane w różnych szkoleniowych MIKROCYKLACH (6-8 dni każdy), aby zagwarantować WYSOKI wzrost bodźca przydatny dla POSTĘPUJĄCEGO ulepszania adaptacji fizjologicznych (super kompensacja - część wewnętrznego obciążenia) bez nadmiernego obciążania „sportowiec (obciążenie psychiczne skłaniające się do nadmiernego treningu). Rodzaje modulacji obciążenia w mikrocyklu to:

  • Stale rosnące obciążenie (postęp od 1 do 6/8 dni)
  • Naprzemienne zwiększanie obciążenia przy obciążeniu stacjonarnym (postęp w dniach nieparzystych 1-3-5-7 i stacjonarnych w dniach nawet 2-4-6-8)
  • WYSOKA i rosnąca zmienność obciążenia przy obciążeniu stacjonarnym (jak powyżej, ale konsekwentnie podnosi obciążenie po okresach umiarkowanego lub niskiego obciążenia)
  • Naprzemiennie wysokie obciążenie i niskie obciążenie (postęp w dniach nieparzystych 1-3-5-7 i niski w tych samych dniach 2-4-6-8).

Jeśli chodzi o MESOCICLO (30 dni - jednostka miary większa od mikrocyklu) treningu dla lekkoatletów, obciążenie można modulować w następujący sposób:

  • Stopniowy wzrost w małych i stałych krokach (stały wzrost od 1 do 4 tygodni)
  • Wzrost „fali” (patrz metoda Matveeva - wzrost z 1 do 2, 5 tygodnia i odpowiedni spadek)
  • Wzrost dzięki „stopniowym przerwom” (większe wykorzystanie super kompensacji)
  • Wzrost dzięki „zmniejszeniu obciążenia zewnętrznego i zwiększeniu obciążenia wewnętrznego”; zmiana mikrokomórek o różnej wielkości (np. zmniejszenie obciążenia lub od 1 do 4) przy pierwszym mikrocyklu ładowania następującego mezocyklu ZAWSZE WIĘCEJ. W ten sposób wykorzystywana jest super kompensacja mikrocyklu rozładowania z poprzedniego mezocyklu.

Widzieliśmy, jak trening lekkoatletyki wymaga bardzo rygorystycznej metody ustalania celów i środków lub narzędzi już na początku sezonu rywalizacji; cóż, to samo dotyczy zarządzania mikrocyklami, mezocyklami, MAKROCYKLAMI (ostatnie trwają od 2 do 4 mezocykli). Kolejny podział sezonu można przeprowadzić na podstawie OKRESÓW:

  • Okres wprowadzający, w którym ogólna skuteczność jest głównie leczona
  • Podstawowy okres, w którym preferowany jest wzrost ogólnej i specyficznej objętości szkolenia
  • Okres specjalny, w którym zwiększa się intensywność z uwagi na okres rywalizacji
  • Okres rywalizacji, w którym umieszczane są ważne zawody, a celem jest osiągnięcie maksymalnego i równie długotrwałego utrzymania uzyskanej formy fizycznej
  • Okres przejściowy, zwany także spokojem konkurencyjnym; składa się z fizycznego i psychicznego powrotu do zdrowia przed rozpoczęciem kolejnego cyklu treningowego lub sezonu.

Ta periodyzacja pozwala ci uczestniczyć tylko w jednym konkurencyjnym okresie w ciągu roku; jeśli okresy konkurencyjne wynoszą 2 lub więcej (z których jednak tylko 1 podstawowa), lepiej jest użyć podwójnej periodyzacji lub wielokrotnej periodyzacji. Na przykład model podwójnej periodyzacji, który obejmuje dwa okresy rywalizacji zimą i latem, umieszcza część wprowadzającą, podstawową i specjalną w miesiącach od listopada do stycznia, po których następuje okres pierwszego wyścigu, na końcu którego cykl rozpoczyna się ponownie (ale BEZ okresu wstępnego), który kończy się pod koniec sierpnia. Od września do października rozwija się jedyny roczny okres spokoju konkurencyjnego lub przejściowego. Ostatecznie podwójna periodyzacja obejmuje tylko jeden okres wprowadzający i tylko jeden okres przejściowy, odpowiednio na początku i na końcu sezonu.

Kontrola treningu w lekkoatletyce

Istnieją pewne zasady przewodnie, które ułatwiają ocenę zarówno szkolenia, jak i szans na osiągnięcie określonych celów łowieckich; trener musi zatem: a) wybrać najważniejsze wskaźniki do oszacowania wzrostu wydajności (np. ocena maksymalnej siły lub progu beztlenowego), b) regularnie obserwować dynamikę i ewolucję stanu psychofizycznego sportowiec, c) porównać go z pożądanymi wynikami od początku programowania, d) zanotować badane wartości, e) udokumentować istotne interwencje i wszelkie zmiany w programie początkowym (poprzez cykl roczny, model ilościowy systemu budowlanego, program wielkich etapów przygotowania, indywidualnej karty sportowca).

Test na trening lekkoatletyczny

Testy sportowe są niezbędne do kontroli warunkowego postępu u poszczególnych przedmiotów iw grupie; reprezentują:

  • Środek kontroli szkolenia
  • Miara intensywności treningu
  • Zakres powrotu do zdrowia

Testy muszą być zaprogramowane i powtórzone na końcu każdego mezocyklu lub ewentualnie na końcu makrocyklu.

NB . Testy ZAWSZE dostosowują się i uwzględniają dynamikę obciążenia w danym cyklu, umieszczając się ściśle w tygodniu przy niskim lub umiarkowanym obciążeniu.

Bibliografia:

  • Podręcznik trenera lekkoatletycznego - Część pierwsza: informacje ogólne, wyścigi i marsz - Studia i Centrum Badawcze - pag. 07:19 ..