eliptyczne

CHARAKTERYSTYKA ELIPTYCZNYCH

Eliptyczny jest wytężonym narzędziem, w rzeczywistości lepiej zacząć od krótkich sesji treningowych, trwających około 10-15 minut, zwłaszcza jeśli nie jesteś wystarczająco sprawny, zawsze starając się utrzymać płynny i ciągły ruch. Później możesz również wykonywać treningi trwające 30-45 minut, ale lepiej zacząć powoli.

Dzięki zastosowaniu eliptycznego i pedałowania do przodu szczególnie podkreśla się mięsień czworogłowy uda, mięśnie brzucha i pośladki. Dzięki eliptycznemu pedałowaniu może odbywać się nie tylko do przodu, ale również do tyłu, umożliwiając w szczególności trening ścięgien podkolanowych. Dzięki ruchowi górnych „ramion” eliptycznego trenowane są wszystkie mięśnie ramion, a także piersiowe. Dzięki zastosowaniu eliptycznego treningu sercowo-naczyniowego prowadzi się również w celu zwiększenia odporności na stres, co przynosi znaczne korzyści dla całego układu sercowo-naczyniowego.

Podczas treningu bardzo ważne jest, abyś był wyprostowany, nie zgięty, z odpowiednią odległością między ramionami a ramionami eliptycznego. Jeśli nie jesteś przeszkolony, najlepiej jest zminimalizować pedałowanie do tyłu, które, choć ma pozytywny wpływ na ścięgna podkolanowe, może spowodować obrażenia kolana. Ponadto ważne jest utrzymywanie ciągłego i harmonijnego tempa treningu, bez rozdzierania. W modelach eliptycznych, które na to pozwalają, zaleca się zmianę oporu zwiększając go, gdy jesteś prawie na końcu ćwiczenia, a następnie stopniowo zmniejszaj go aż do końca sesji treningowej.

Podstawową cechą eliptycznego jest płynny i miękki ruch, z jakim wykonywane są ćwiczenia.

Istnieją różne typy eliptycznych i można je podzielić na długość:

mniej niż 1 metr: często nie mają wystarczającej długości, aby zaproponować prawdziwy płynny ruch eliptyczny. W rzeczywistości ruch nóg jest raczej okrągły i w napięciu mięśniowym jest dość ograniczony.

Są też eliptyczne od 1 m do 1, 30 m, w których amplituda kroku jest już zdecydowanie bardziej płynna i miękka. Są przyjemne eliptyczne, a górna część ciała (ramiona, tułów i plecy) jest szczególnie podkreślona podczas sesji, umożliwiając trening odpowiedni dla wszystkich poziomów.

Wreszcie, są eliptyczne o długości kroku większej niż 1, 30 m, w tym przypadku są to wysokiej jakości eliptyczne o bardzo solidnej konstrukcji i znacznej szerokości skoku. Zaleca się użytkownikom wyższym niż 1, 80 m, którzy chcą trenować na wygodnym produkcie.

Ogólnie rzecz biorąc, konsole eliptyczne wyświetlają podstawowe informacje, przydatne podczas treningu, takie jak czas, prędkość, przebyta odległość, spalone kalorie, a czasem nawet tętno.

Niektóre modele trenażerów eliptycznych mają również regulację kąta skoku. W niektórych eliptycznych tego typu regulacjach jest ręczny i zmusza użytkownika do zejścia z eliptycznego w celu zmiany kąta roboczego, podczas gdy w innych modelach eliptycznych regulacja ta jest elektryczna, po prostu naciskając przycisk, który może być zmieniane w ciągu roku bez przerwy.