budowa ciała

Błędy i okropności w pokoju wagi (druga część)

Edytowane przez dr Francesca Fanolla

przysadzisty

Innym podstawowym ćwiczeniem, które często jest błędne, jest SQUAT wraz z PRACĄ LEG.

Najczęstszym i niebezpiecznym błędem jest zginanie nóg poprzez przesuwanie ciężaru ciała i środka ciężkości zbyt daleko do przodu, pokonując palce kolanami i znacznie przeciążając staw kolanowy.

Prawidłowe wykonanie wymaga, aby miednica była przenoszona do tyłu podczas fazy opadania, z uczuciem odczuwania ciężaru wyłącznie na tylnej stopie (obcasach), podczas gdy NIGDY nie podnosisz przedniej części stopy.

Wszystko to, upewniając się, że kolana nie przekraczają czubków stóp, kurcząc mięśnie brzucha, stabilizując w ten sposób kręgosłup i pośladki, często zapomniane.

Powinny być, przynajmniej na poziomie doznań, tylko pośladki głównego „motorycznego” przysiadu, a nie mięśnie czworogłowe!

Dlatego lepsza pozycja stóp szersza niż miednica, z końcówkami zawsze lekko rozbieżnymi (równoległe stopy powodują zejście linii ruchu „wymuszonej” przez kolana) i wrażenie pchnięcia i skurczu uwydatnionego na poziomie pośladków, a nie mięśnia czworogłowego.

Absolutnie UNIKAJ przysiadu wykonanego wraz ze wzrostem pod stopami. Jeśli klient nie wykona testu przysiadu (maksymalne przykucnięcie bez podnoszenia obcasów z ziemi), oznacza to, że NIE JEST JESZCZE W CZASIE, aby zaoferować mu to ćwiczenie, nie jest jeszcze gotowy, ponieważ nie ma odpowiedniego poziomu mobilności tibio - stęp i elastyczność cieląt, które mają zasadnicze znaczenie dla prawidłowego wykonania tego ćwiczenia.

Uniesienie pod stopami, w tym przypadku, nie robi nic innego, jak tylko podkreślenie braku równowagi ciała do przodu i napięcia na poziomie kolan.

Zapomnijmy więc o wygodnym i pośpiesznym „tablecie” pod stopami, ale poświęćmy się okresowi rozciągania i rozciągania cieląt, a następnie cicho przełączamy się na przysiad.

Te same zasady postawy dotyczą również korzystania z PRACY LEG.

Po tych krótkich wyjaśnieniach, być może oczywistych, ale użytecznych dla wielu, przypominam, że budowa ciała, maszyny izotoniczne i sztanga są niezwykle skuteczne i stymulujące, ale bardzo niebezpieczne, jeśli stosowane bez kryteriów i powierzchownie.

Dobre szkolenie dla wszystkich