Szkolenie piłkarzy

Kiedy mówimy o szkoleniu, musimy wziąć pod uwagę niektóre funkcje, które będą potrzebne do prawidłowego ustawienia naszych sesji. Cechy te są reprezentowane przez następujące UWAGI TECHNICZNO-NAUKOWE:

przez cały sezon, jeśli rozgrywanych jest niewiele treningów i gier, następuje zmniejszenie VO2MAX (maksymalne zużycie tlenu);
VO2MAX wydaje się być istotnie powiązany z przebytą odległością i liczbą sprintów wykonywanych w trakcie gry;
Aby monitorować intensywność wysiłków zawodników podczas całego meczu piłkarskiego, używane są kamery, które znajdują się inaczej w obrębie stadionu lub boiska, przez które identyfikowane są wykonywane działania, różne intensywności i czas trwania. związek z odległością, częstotliwością i stosunkiem ćwiczeń do złamania;
średnio każdy gracz pokonuje około 10 km na mecz;
podczas gry wykonywanych jest do 1000 różnych czynności, z odmianami co 6 sekund;
związek między ćwiczeniami o niskiej intensywności a ćwiczeniami o wysokiej intensywności wynosi około 2 do 1;
odległość pokonana piłką wynosi 2% w stosunku do całkowitej odległości;
gracze odpoczywają średnio 3 sekundy co 2 ';
co 30 sekund. jest sprint;
co 90 sekund następuje maksymalny sprint;
umiejętność przeciwstawiania się skokom nie wydaje się być ważną cechą podczas gry;
okazało się, że w końcowej fazie gry zdobywa się więcej goli niż w pierwszym gioco gry; wydaje się, że jest to bezpośrednio związane z większym zmęczeniem obrońców, a więc z ich niższą jasnością;
16% przebytej odległości to bieg w tył lub bieg boczny.

W świetle tego, co zostało napisane, możemy teraz zidentyfikować i opisać główne sposoby szkolenia. Opór, siła, szybkość i mobilność stawów to umiejętności, nad którymi musimy pracować. W szczególności konieczne jest skupienie się na zdolności do przyspieszania poprzez krótkie ćwiczenia sprintu, zmiany kierunku, nagłe zatrzymania itp.

→ POWTARZONA DŁUGOŚĆ: ROZWÓJ MOCY ANOEROBOWEJ I ODPORNOŚCI NA PRĘDKOŚĆ

Pokryte są 5/8 razy odległości między 800 a 1000 metrów, gdzie przebiega od + 3% do + 5% w odniesieniu do prędkości progowej. Przerwy w odzyskiwaniu są pełne i trwają od 1'40 '' do 2'50 '' w zależności od przebytej odległości.

→ KRÓTKIE POWTARZANIA: ROZWÓJ MOCY ANEEROBOWEJ I ODPORNOŚCI NA PRĘDKOŚĆ; WZROST ZDOLNOŚCI ODZYSKIWANIA

Odległości między 100 a 200 metrów są zabezpieczone dla 6/8 razy, gdzie biegnie + 10% w stosunku do prędkości progowej. Przerwy na regenerację trwają około minuty.

→ PRZEWIDYWANE TESTY: ROZWÓJ MIEJSCOWEJ ODPORNOŚCI MIĘŚNIOWEJ, ZWIĘKSZONA WYDAJNOŚĆ POMPY KARDYCALNEJ, WYKONANIE SPECJALNEJ MOCY AEROBOWEJ I PRACOWNIKA STIMULIS

Trening interwałowy obejmuje czynności przerywane, charakteryzujące się okresami intensywnej pracy fizycznej i aktywnymi fazami regeneracji.

Aby sprawdzić intensywność, monitoruje się tętno.

Bieg przeplatający się z piłką odbywa się poprzez symulację gestów technicznych, które mają miejsce podczas gry, dlatego ważne jest utrzymanie rytmu biegania, który pozwala na optymalną kontrolę nad piłką.

Czas trwania ćwiczeń z przerwami waha się od 4 do 5 minut, dla liczby serii równej 4. Intensywność waha się od wolnej do szybkiej i odwrotnie, a przerwy między jednym powtórzeniem a kolejnym trwają około 4 minut.

→ TAPICERKA: ROZWÓJ FORZARESISTENTU I REKRUTACJA SZYBKICH WŁÓKNA, WZROST WYTRZYMAŁOŚCI I MOC MECHANICZNA, SZKOLENIE ŚRODKOWYCH ELEMENTÓW AEROBOWYCH

Bieg pod górę odbywa się na dystansach od 30 do 70 metrów, przy niemal maksymalnym wysiłku. Czasy powrotu muszą być takie, aby umożliwić spadek Fc do około 120 batt / min. Nachylenie musi wynosić 10-15%. Na „krótkich” podjazdach proponuje się odległości 30 metrów na wyższych stokach (20%).

→ Krótkie sprinty

Funkcje: osiągnięcie maksymalnego tętna, zwiększenie siły i rekrutacja szybkich włókien. Sprinty pod górę pozwalają trenować nawet tak zwane „centralne składniki aerobowe”, czyli zdolność serca do pobierania większej ilości krwi do aktywnych mięśni na każdą minutę.

Liczba powtórzeń: od 4 do 7; czasy powrotu z Fc około 120 batt / min.

Numer serii: 2-3; odstęp między seriami powinien przywrócić Fc do 100 batt / min lub nawet mniej.

→ Długości 60–70 metrów i nachylenie około 12–14%

Funkcje: zwiększenie poziomów siły wybuchowej, chociaż może również osiągnąć znaczną objętość pracy oporowej.

wnioski

Szkolenie pod górę trwa średnio 60-75 minut, w tym rozgrzewkę, rozciąganie i początkową mobilność stawów. Zazwyczaj składa się z następujących elementów:

Ogrzewanie (powolna jazda) 10-15 '

Rozciąganie i ruchliwość stawów 15 '

Chody na wyścig (pomijanie, kopnięcia itp.)

Skoki i martwy ciąg (naprzemienne skoki, sukcesywne, stopniowe i oderwanie ...)

Sprint pod górę

Transformacja (biegnij lekko w dół i / lub ćwicz trening na polu)

SPECJALNA ODPORNOŚĆ NA WYTRZYMAŁOŚĆ

Ćwiczenia anaerobowe wykonywane są głównie w celu zwiększenia zdolności regeneracji w krótkim czasie, poddając mięśnie ekscentrycznym i koncentrycznym naprężeniom poprzez powtarzające się zobowiązania siły wybuchowej.

BALZI I MULTIBALZI

Ćwiczenia skokowe są używane, gdy mają na celu poprawę techniki biegu podczas przyspieszania lub gdy sportowiec nie jest w stanie wykonać skutecznych pchnięć za pomocą

kończyny dolne, lub jeśli chcesz interweniować w amplitudę i częstotliwość kroku w trakcie biegu Ćwiczenia skoków są również środkiem, za pomocą którego można wpływać na różne wyrażenia siły skorelowane z wykonywaniem przyspieszeń, opóźnień, zatrzymań, zmiany kierunku i oddziały głowy.

Typ skoków: długie skoki, b. materiały wybuchowe, b. plyometryczny, b. reaktywne itp .; w szerokości lub w górę; z 1 lub 2 kończynami; dla motorycznej muskulatury stóp itp.

Ćwiczenia należy wykonywać po dobrej rozgrzewce iw warunkach świeżości nerwowo-mięśniowej. Pod koniec ćwiczeń wykonywane są ćwiczenia dekompresji kręgosłupa.

Możliwa praca do wykonania podczas sesji treningowej:

tylko skoki na przemian: 3-4 razy na 40m;

Naprzemienne i kolejne skoki: 4x40m;

tylko kolejne skoki: 4x20m;

krok po kroku: 4x30m;

krok pominięty: 2-3x30m;

naprzemienne działanie między tymi ćwiczeniami;

skoki na przemian w poprzek dla 10 kroków przez 6-7 razy.

ĆWICZENIA DLA POPRAWY PRĘDKOŚCI:

proste sprinty

ćwiczenia wspomagające stopy

ćwiczenia na ustawienie miednicy