Zobacz także: Ogólny opis metody Heavy Duty i przykład karty treningowej Heavy Duty
Wiadomość wysłana przez: Riccardo
Cześć Riccardo,
Jak wiadomo, ciężka praca jest techniką treningową opracowaną przez amerykańskiego kulturystę Mike'a Menzera. Rozwinął swoje teorie, aby przeciwdziałać dominacji technik Weidera w budowie ciała.
Metoda Weidera, od nazwiska tych, którzy praktycznie wynaleźli i rozwinęli budowę ciała, przewidywali i przewidywali metodę treningową charakteryzującą się:
duża liczba serii i powtórzeń
wysoka częstotliwość treningu
Metoda ta polega na wykorzystaniu szerokiej gamy ćwiczeń, w tym ćwiczeń izolujących z maszynerią, którą sam pomógł stworzyć i rozpowszechnić.
Według Mentzera metoda Weidera może przynieść ważne wyniki tylko w połączeniu z użyciem substancji dopingujących. Wręcz przeciwnie, naturalny sportowiec, który przestrzega tych zasad, nieuchronnie wpadnie w pułapkę przetrenowania.
Po krótkim okresie pod okiem samego Weidera, Mentzer postanawia przeciwstawić się swoim teoriom innowacyjną metodą treningową, ciężką pracą.
CHARAKTERYSTYKA CIĘŻKIEGO OBOWIĄZKU
„Metoda odpowiednia dla wszystkich, która pozwala rozwijać dobre masy mięśniowe bez uciekania się do używania narkotyków”. Ta metoda „wysokiej intensywności i małej objętości” charakteryzuje się:
MONOSERIE
Niewiele ćwiczeń normalnie wieloczynnikowych (mono-stawowych tylko w przypadku supersieci z metodą wstępnego męczenia). Nawet mięśnie brzucha nie są brane pod uwagę, ponieważ są zaangażowane i wyszkolone podczas ćwiczeń wielostopniowych
ZWIĘKSZONY WZROST OBCIĄŻENIA
Jest podstawą wszelkich ulepszeń i, nawet jeśli jest ograniczona, musi być zawsze obecna, sesja po sesji
POWTARZANE POWTARZANIA DO CAŁKOWITEGO WYDECHU MIĘŚNIOWEGO
Nieokreślony numer, zmienny w zależności od ćwiczeń i obszarów ciała, które mają być trenowane (wyższe dla dolnej części ciała)
ODPOWIEDNIE OGRZEWANIE I POWOLNE I KONTROLOWANE WYKONANIE
Aby uniknąć wypadków, zalecana kadencja wynosi 4/4; 4 sekundy, aby zakończyć fazę ujemną i 4, aby zakończyć fazę dodatnią
BARDZO DŁUGIE ODZYSKANIE POMIĘDZY SESJAMI = zmniejszona częstotliwość treningu;
Ogólnie sugeruje się okres odpoczynku między 96 a 120 godzinami, niższy dla początkującego i wyższego dla profesjonalisty. W każdym razie zmienne w zależności od osoby i zależne od czynników takich jak: czas trwania i jakość snu, nawyki życiowe, odżywianie, integracja itd. ...
OKRESOWA ZMIANA W LATACH
Mentzer podaje również OKRESOWE WPROWADZENIE IZOMETRYCZNEJ I NEGATYWNEJ SERII do różnicowania bodźców treningowych
POZYTYWNE PODEJŚCIE MENTALNE
Ciężka praca wymaga EKSTREMALNEGO STĘŻENIA W ĆWICZEŃ, WSPARCIA BÓLU, TENACJI I WYTRZYMAŁOŚCI
JAK STRUKTURA TABELI SZKOLEŃ
Wymienione powyżej elementy pozwalają na sporządzenie karty treningowej metodą ciężkiej pracy; nie ma stałych opłat, ważne jest respektowanie właśnie zaobserwowanych cech.
Zawsze należy wziąć pod uwagę indywidualne zdolności fizyczne i psychiczne, a nie każdy (szczególnie początkujący) jest w stanie podać maksimum w jednej serii.
Podaję ci jednak kilka przykładów, aby zorientować się w ogólnej organizacji szkoleniowej:
TRADYCYJNE SUPERSERIES
| WCZEŚNIEJSZE WYDARZENIA
|
KARTA NA PODSTAWIE 2 ĆWICZEŃ (zaawansowane)
|
Jak widać, wszystkie przykłady, choć różnią się od siebie, inspirowane są zasadami ciężkiej pracy. Również w tym przypadku musimy być w stanie dostosować je do indywidualnych potrzeb, karta i technika, która jest taka sama dla wszystkich, nie istnieje.
HEAVY DUTY: NAPRAWDĘ DZIAŁA?
Przed wybraniem i zaproponowaniem ciężkiej pracy proponuję przeczytać te rozważania.
Ciężka praca to naturalna metoda treningowa, opracowana przez domieszkowanego ...
Miike Mentzer umiera w wieku 50 lat z powodu problemów z sercem. Nigdy nie wygrał Mister Olympia, ale nadal był jednym z najlepszych kulturystów na świecie i dobrze wiadomo, że pewnych poziomów masy mięśniowej i definicji nie można osiągnąć bez poddawania się praktykom dopingowym.
Ci, którzy podążają za ciężkimi obowiązkami, są gotowi poświęcić przyjemność szkolenia, aby zwiększyć (być może) ich masę mięśniową. Ciężki obowiązek to skrót, ci, którzy chcą go śledzić, mogą być bardziej skłonni podążać za innymi ...
„Kto podąża za ciężkimi obowiązkami, nie jest entuzjastą kulturystyki”: jeśli ktoś uwielbia trening, nie może zaakceptować tego tylko dwa razy w tygodniu po 10 minut; jeśli sprowadza się do tego kompromisu, oznacza to, że wzrost mięśni jest ważniejszy niż przyjemność z treningu. A jeśli wzrost mięśni jest tak ważny, ciężki wyznawca będzie bardziej skłonny do pokusy ...
Ciężka praca to pojęcie skrajne, zbyt przesadzone
Typowe dla Amerykanów: adorowanie skrajności i ich ulepszanie, bez względu na to, czy jesteś krasnoludem, czy gigantem, nie jest ważne, liczy się to, że jesteś inny, ekstremalny, posiadasz odpowiednie cechy, aby zrobić show. A jeśli niektóre teorie opracowane przez Mentzera są bardziej niż akceptowalne, inne (patrz czasy powrotu do zdrowia) wydają mi się, powiedzmy najmniej przesadne.
Najwyraźniej Mentzer przywiązuje zbyt dużą wagę do powrotu do zdrowia
Pierwotny ciężki ładunek przewidywał niższe czasy odzyskiwania; Mentzer eksperymentuje z techniką, zdaje sobie sprawę, że nie daje pożądanych efektów i decyduje się na dalsze zmniejszenie częstotliwości i objętości treningu. A jeśli w tym przypadku temat nie uzyska wyników, co robi, czy czas odzyskiwania wciąż rośnie?
Skuteczność ciężkich prac należy wykazać przez lata
Każda początkowa poprawa może być prostym wynikiem zniekształcenia metody pracy. Jeśli podmiot zmienia tylko niektóre ćwiczenia bez naprzemiennych poprawnych technik treningowych, z konieczności kończy się w fazie przeciągnięcia, którą można odblokować za pomocą zupełnie innej metody pracy: dokładnie Ciężkiego obowiązku.
