Niezalecane pokarmy
Sól, aw szczególności sód, który zawiera, są jednymi z głównych sojuszników cellulitu. Ten minerał jest w rzeczywistości jednym z wielu czynników, które mogą zwiększyć zatrzymywanie wody w organizmie. U kobiety cierpiącej na cellulit to zaburzenie jest już zaakcentowane z powodu upośledzonej funkcjonalności układu żylnego i limfatycznego.
Z tego powodu ważne jest, aby przyjmować pokarmy dietetyczne o właściwościach moczopędnych, unikając tych, które podobnie jak sól sprzyjają zatrzymywaniu wody.
Ograniczenie spożycia sodu do żywności jest w sumie łatwe, wystarczy zrobić kilka prostych kroków:
- nie zasolaj jedzenia
- użyj niewielkiej ilości soli podczas gotowania (na przykład podczas przygotowywania makaronu dodaj sól do gotowania po zakończeniu; w ten sposób ilość soli wchłonięta przez makaron jest znacznie zmniejszona)
- ograniczyć spożycie żywności konserwowanej w soli lub przetworzonej (kiełbasy, sery, frytki itp.)
- ograniczyć zużycie pakowanej żywności
- popraw smak potraw z przyprawami, cytryną lub octem tradycyjnym / balsamicznym
- jeśli owoce są doceniane, można je spożywać zamiast słonych przekąsek jako przekąskę.
Zaleca się spożywanie dużej ilości potasu i bardzo małej ilości sodu, co sprzyja odpływowi płynów.
żywność (na 100 gramów) | potas mg / 100 g | sód mg / 100 g |
Suszone grzyby morele Biała fasola groszek rodzynki migdały Suszone śliwki Nasiona słonecznika Suszone daty ziemniaki brokuły Świeże grzyby Płatki owsiane Czerwone mięso Turcja ryż jabłka cebule | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
Należy jednak pamiętać, że sód jest niezbędnym minerałem dla organizmu, a nadmierny niedobór, nawet trudny do osiągnięcia przy normalnym odżywianiu, może mieć istotne skutki uboczne (nudności, skurcze mięśni, zmęczenie, apatia umysłowa).
Anty-Cellulite Smoothie - Porady, aby wyeliminować cellulit
X Problemy z odtwarzaniem wideo? Przeładuj z YouTube Przejdź do strony wideo Przejdź do sekcji Przepisy wideo Obejrzyj wideo na YouTubeInne produkty nie zalecane
- potrawy wędzone, grillowane lub smażone,
- wyroby cukiernicze
- tłuste mięsa i sery
- konserwowane mięso
- duchy
- pizza (zwłaszcza z salami lub serem)
- kiełbasy i ogólnie konserwowane mięso.
Oczywiście wszystkie te pokarmy nie mogą całkowicie zniknąć ze swojej diety, ale należy je spożywać z ostrożną umiarką.
Czasami w diecie, tak jak w życiu, konieczna jest relaksująca przerwa, przerwa od reguły, która może dać nową energię fizyczną i umysłową. Nawet podczas walki z cellulitem mogą zdarzyć się podobne chwile, szczególnie w weekendy. Aby ograniczyć szkody, zaleca się przestrzeganie diety oczyszczającej w ciągu następnych dwudziestu czterech godzin, jak określono w poprzednim akapicie.
W artykule „Porady dietetyczne” istnieją ogólne zasady niezwiązane bezpośrednio z cellulitem, ale niezwykle przydatne do poprawy skuteczności i jakości diety.
Aktywność fizyczna i cellulit
Prawdopodobnie sama aktywność fizyczna przyjmuje równoważną lub nawet wyższą rolę niż wszystkie dotychczasowe zalecenia żywieniowe. Niektóre czynności ruchowe są w stanie zredukować cellulit zarówno dzięki większemu utlenianiu tłuszczów na cele energetyczne, jak i dzięki poprawie mikrokrążenia. Ogólnie rzecz biorąc, sport ma wielką zaletę, jeśli chodzi o poprawę wydajności całego organizmu poprzez sprzyjanie mikrokrążeniu na poziomie zaangażowanych regionów mięśniowych.
W celu maksymalizacji wyników i promowania redukcji cellulitu ważne jest jednak przestrzeganie pewnych zasad. Przede wszystkim zalecamy aerobową aktywność sportową, taką jak długi spacer, pływanie lub przyjemne pedałowanie w umiarkowanym tempie. Jednak należy unikać zbyt intensywnych czynności, takich jak podnoszenie ciężarów. bieganie i wirowanie
CHODZENIE, NIE URUCHAMIAJ: powtarzające się uderzenia w ziemię spowodowane działaniem biegowym, oprócz negatywnego wpływu na stawy i kręgosłup, powodują mikrouszkodzenia błon komórek tłuszczowych, które przez długi czas
Ten metabolit jest sprzymierzeńcem cellulitu, ponieważ tworzenie się toksyn mięśniowych ma negatywny wpływ na krążenie i dotlenienie tkanek. Z tego powodu dwie godziny wirowania w tygodniu prowadzone z dużą intensywnością są nie tylko bezużyteczne, ale nawet przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego.
Utrzymywanie pozycji siedzącej na siodle przez godzinę faktycznie utrudnia krążenie pośladków, jednego z obszarów ciała najbardziej dotkniętych cellulitem; ponadto wysoka intensywność ćwiczeń prowadzi do gromadzenia się kwasu mlekowego, przy czym wszystkie negatywne konsekwencje, które właśnie zaobserwowano.
Dlatego zaleca się prowadzenie długotrwałych działań, takich jak jazda na rowerze, szybki marsz lub krok. Korzyści z tego programu szkoleniowego są liczne: regularna aktywność fizyczna (co najmniej 30-40 minut dziennie) prowadzi do ogólnej poprawy wydolności układu krążenia i oddechowego, sprzyjając krążeniu obwodowemu.
W ten sposób można pokonać zły obieg, który stanowi największy czynnik ryzyka dla rozwoju cellulitu.
Aby być nazywanym regularnym, aktywność fizyczna musi być przeprowadzana co najmniej trzy dni w tygodniu.
Wreszcie, może być przydatne zastosowanie ogólnego programu tonowania, który obejmuje użycie naturalnie naładowanych ćwiczeń, sprzętu izotonicznego lub ciężarków swobodnych, w zależności od doświadczenia i preferencji podmiotu. Nawet w tych przypadkach ważne jest, aby nie przesadzać, używając lekkich ładunków do wielu powtórzeń, które, choć wysokie, nie nadmiernie obciążają mięśnie.
Pod koniec sesji, rozciąganie połączone z ćwiczeniami kontroli oddechowej wykonywanymi z nogami wysoko, sprzyja powrotowi żylnemu i eliminacji wytwarzanych toksyn.
Dieta i aktywność fizyczna przedstawione w tym artykule, wraz z zabiegami kosmetycznymi i ogólną poprawą stylu życia, są bardzo ważne dla pokonania cellulitu i zapobiegania jego powstawaniu.
Jednak biorąc pod uwagę powagę problemu, ważne jest, aby używać tych broni jednocześnie. Tylko w ten sposób możliwe będzie uzyskanie wyraźnej poprawy, nie tylko estetycznej, ale także fizycznej i psychicznej.
Zarówno pod względem diety, jak i aktywności fizycznej należy postępować stopniowo. Nadmierna utrata masy ciała lub szybki zanik mięśni mogą nawet wyróżnić znienawidzony cellulit.