ogólność
Nordic walking (lub chodzenie na rurze ) to rodzaj chodzenia, który obejmuje również górną część ciała (całe ciało).
Nordic walking może być uprawiany zarówno przez początkujących, jak i amatorów jako aktywność zdrowotna, zarówno przez sportowców, jak i prawdziwych zawodników.
Nordic Walking i zdrowie
W porównaniu z normalnym chodzeniem, Nordic Walking polega na przyłożeniu pewnej siły do patyków w trakcie każdego kroku. Z tego powodu w nordic walking intensywnie stosowane są segmenty ciała górnej części, co oznacza większe zaangażowanie stawów i bardziej rozległą stymulację mięśni.
W przeciwieństwie do normalnego chodzenia, dużo energii jest również wykorzystywane w mobilizacji nadgarstka, stawu łokciowego i barkowego, dzięki pracy mięśni: dużych grzbietowych, trójgłowych, bicepsów, naramiennych, brzusznych, lędźwiowych, „rdzeniowych” kręgosłupa, itp.
Z pewnym rytmem zmęczenie nordic walking powoduje znaczny wzrost częstości akcji serca i wentylacji płuc, co skutkuje poprawą sprawności sercowo-oddechowej.
Szacuje się, że z punktu widzenia energii, w porównaniu z tradycyjnym chodzeniem, nordic walking określa 46% wzrost wydatków kalorycznych; Ta funkcja sprawia, że jest ona potencjalnie skuteczna w leczeniu odchudzającym przeciwko nadwadze.
Pozostaje jednak nieznany wpływ na mankiet rotatora barku; w przypadku patologii (przerzedzenie ścięgien, zwapnień, hipotonii mięśniowej, luźności mankietu itp.) konieczne jest staranne rozważenie zaangażowanych mięśni lub ścięgien, intensywności ćwiczeń i amplitudy ruchu. Jest to absolutnie konieczne, ponieważ w ruchu ataku (podparcie po pędzie czołowym) i ostatnim pchnięciu (za) rakiety nie można wykluczyć, że złamane ramię może działać nieprawidłowo, powodując ból lub nawet pogarszając stan istniejącego wcześniej dyskomfortu.
sprzęt
Kijki do nordic walking są znacznie krótsze niż używane do narciarstwa biegowego.
Większość skroni wykonana jest z aluminium, włókna węglowego lub innych lekkich stopów.
Wersje z regulowanym trzpieniem NON są wyposażone w pojedynczy element o różnych długościach; Teleskopowe mają regulowaną długość i posiadają dwa lub trzy elementy, które są zamocowane obrotowo na osi (przykręcanie lub odkręcanie). Zwykle jednoczęściowe kije są mocniejsze i lżejsze, ale muszą pasować do cech antropometrycznych użytkownika. Teleskopowe są uniwersalne, wydają się mniej wytrzymałe, ale mają doskonałą przenośność.
Kijki do nordic walking są często wyposażone w paski na uchwycie . Zmniejszają one potrzebę ciągłego dokręcania uchwytu i zwiększają komfort ćwiczeń. Podobnie jak wiele kijków trekkingowych, nawet kijki do nordic walking są wyposażone w hartowane metalowe kolce, idealne do ścieżek lądowych, plaż, śniegu i lodu; mogą być również pokryte gumą, aby uzyskać większą przyczepność na skale lub, ogólnie, na powierzchniach, które tego wymagają.
Nawet jeśli na rynku dostępne są różne modele konkretnych butów do chodzenia, nie są one niezbędne do chodzenia; Powszechnie stosowane są wszystkie buty przeznaczone do chodzenia po mieszanych powierzchniach, wyboistych, mokrych, oblodzonych itp., w zależności od trasy, którą należy pokonać.
Kijki do Nordic Walking
W Internecie dostępne są laski do Nordic Walking, anty-wstrząsowe i regulowane od 70 do 136 cm, wykonane z niezwykle lekkiego i mocnego materiału ze stopu aluminium. Każdy kij waży tylko 230 gramów i jest idealny do oszczędzania energii podczas wędrówek. Łatwy i szybki system blokowania pozwala łatwo wybrać wysokość pałeczek, które, gdy nie są używane, można łatwo ponownie zamknąć i łatwo przechowywać w plecaku. Ergonomiczne uchwyty z korka zapewniają ciepły i wygodny antypoślizgowy uchwyt. Nadaje się do chodzenia, wędrówek i innych aktywności na świeżym powietrzu. Słupki zwiększają średnią prędkość, zapewniają lepszą równowagę podczas bardziej wymagających zajęć i zmniejszają stres na kolanach zarówno podczas zejścia, jak i podczas wspinaczki. Pakiet produktów obejmuje 2 kijki trekkingowe, 2 gumowe ochraniacze końcówek, 2 myjki błotne, 2 podkładki do śniegu, 2 podkładki do asfaltu i 1 złącze.
Dostępne na Amazon
Alternatywnie, możesz wybrać teleskopowe kije do chodzenia z mechanizmem sprężynowym zapobiegającym wstrząsom, który zmniejsza napięcie rąk i nadgarstków (idealne dla osób ze słabymi stawami i / lub wcześniejszymi urazami sportowymi), a zwłaszcza poprawia stabilność i wsparcie podczas zjazdów. Długość można regulować między 65 a 135 cm; aby znaleźć zalecaną, możesz użyć następującej formuły: wysokość własna × 0, 66. Ergonomiczny uchwyt z gumy piankowej EVA jest miękki, wygodny i pochłania wilgoć ze spoconych rąk. Materiał ze stopu aluminium zapewnia solidność i trwałość. Oprócz dwóch kijów, pakiet zawiera również 2 końcówki błota, 2 końcówki podkowy, 2 końcówki śniegu i 2 końcówki S.
Dostępne online
technika
W nordic walking rytm ramion, nóg i ciała jest z rytmicznego punktu widzenia podobny do rytmu fizjologicznego, ale o wiele bardziej energiczny.
Zakres ruchów ramion reguluje długość kroku. Tak więc krótkie uderzenia kończyn górnych mają tendencję do naturalnego ograniczania ruchu miednicy i, w konsekwencji, długości kroku; przeciwnie, im dłuższy jest zasięg prętów, tym bardziej zwiększa się stopień i większe oscylacje miednicy i górnej części tułowia.
Zarys historyczny
Nordic walking (po fińsku: Sauvakavely) to zajęcia fitness, które odbywają się pieszo i przy użyciu specjalnie zaprojektowanych kijów, które mogą być również używane do trekkingu i wędrówek z plecakiem (osoby podróżujące z pojedynczą torbą składającą się z plecaka) ; z drugiej strony nie można ich zastąpić kijami używanymi w różnych dyscyplinach.
Wędrowcy, turyści i narciarze od dziesięcioleci używają tej samej koncepcji nordic walking, podczas gdy ta druga została oficjalnie zdefiniowana tylko dzięki publikacji „Hiihdon lajiosa” autorstwa Mauri Repo w 1979 roku.
Nordic walking został zaprojektowany zgodnie z poza sezonowymi potrzebami sportowymi narciarstwa, wykorzystując parę biegunów (nawet jeśli różni się od rakiet) jako jedyne wspólne narzędzie oryginalnej dyscypliny.
Najpierw pojawiły się kije trekkingowe (następnie kijki do nordic walking), a turyści i turyści zawsze używali kijków narciarskich, aby utrzymać swoją wagę i uzyskać stabilność podczas sesji spacerowych. Co więcej, nawet dziś, w ciepłych porach roku, narciarze nadal używają tego instrumentu (na granicy, kije do trakingu, ale nie kijki do nordic walking).
Pierwsze kije specjalnie zaprojektowane i sprzedawane do uprawiania turystyki sportowej zostały wyprodukowane przez „Exerstrider” (Stany Zjednoczone) w 1988 r. Zamiast tego nordic walking zostały wyprodukowane i rozprowadzone przez „Exel” w 1997 r., A następnie spopularyzowano nazwę dyscypliny w 1999 roku.
Treść sponsorowana: Mypersonaltrainer.it prezentuje produkty i usługi, które można kupić online w Amazon i / lub na innych stronach e-commerce. Ilekroć dokonywany jest zakup za pośrednictwem jednego z linków na stronie, Mypersonaltrainer.it może otrzymać prowizję od Amazon lub innego cytowanego e-commerce. Informujemy, że ceny i dostępność produktów nie są aktualizowane w czasie rzeczywistym i mogą się zmieniać z czasem, dlatego zachęcamy do sprawdzenia dostępności i ceny w Amazon i / lub na innych cytowanych e-commerce.
