Chcesz płaski brzuch? Nie rób płaskiego treningu!

Edytowane przez Roberto Rillo - Książka Autor: Calisthenics BodyBuilding

Ciało ludzkie składa się z wielu mięśni, które zawsze działają w synergii ze sobą, kurcząc się z jednej strony i relaksując się z drugiej. Jeśli, na przykład, zginamy ramię, aby zgiąć biceps, jest to możliwe, ponieważ w tym samym czasie, gdy bicepsy są skracane, przeciwny mięsień, triceps, wydłuża się. Tak samo na całym ciele. Teraz, jeśli skupimy wszystkie nasze wysiłki i treningi tylko na właściwych mięśniach brzucha, otrzymamy przeciwne działanie. Ciało, aby zrównoważyć nadmierne skurcze prawego brzucha, które mogłyby spowodować, że będziemy chodzić zakrzywione, aktywuje mechanizmy dekontrakcji, dzięki czemu tułów pozostaje prosty. W pewnym sensie, im bardziej rozwijamy prawy brzuch, tym bardziej wystaje brzuch! Powiesz dobre oszustwo. Dokładnie miłe zdzieranie i sprowokowane naszymi rękami.

Kilkadziesiąt lat temu, gdy świat fitnessu nie istniał, w kilku salach gimnastycznych nie mówiono, że „trenują mięśnie brzucha”, ale zastosowano mniej techniczny, ale bardzo odpowiedni wyraz: „trenowanie mięśni pasa”.

Mięśnie pasa są niczym innym jak mięśniami, które cię otaczają, tak jak pas, od przodu do tyłu. Obejmują one zarówno nazwy mięśni brzucha, skośne, poprzeczne, lędźwiowe.

Jeśli wyszkolimy wszystkie te mięśnie, w końcu otrzymamy płaski brzuch, a jeśli chcemy zobaczyć słynne kostki, to nie wystarczy zrobić inną dietę i aerobik.

Teraz zobaczmy w praktyce, co robić.

Zapomnij o dziesiątkach brzuszków, brzuszków, chrupnięć ze skrzyżowaną nogą, szwajcarskich brzuszkach, nogach. Ćwiczenia te zawsze działają tylko w wyprostowanych mięśniach brzucha, musisz wykonywać inne ćwiczenia. Trening musi być zróżnicowany i obejmować ćwiczenie dla każdego z mięśni pasa.

Brzuch / skośna prosta: wykonuj siedzenie ze skrętem ze zgiętymi nogami. Gdy tylko zaczyna się biust, używając ramion, które zostaną umieszczone za głową, zacznij obracać tułów, aby dotknąć na przemian łokciem między nogami. Wykonaj po dwa zestawy po 20 powtórzeń. Gdy jesteś w stanie zrobić więcej, trzymaj dysk 2 kg lub więcej za szyją.

Ukośne: wykonuj zgięcia boczne lub zgięcia boczne za pomocą kierownicy. Stojąc trzymaj kierownicę i wyginaj tułów po tej samej stronie kierownicy bez zginania do tyłu lub do przodu. Zadbaj o swój oddech: wdychaj, kiedy opuścisz się i wydech mocno, gdy wstaniesz. Podczas wynurzania, jeśli wydech jest wykonywany prawidłowo, poczujesz wyraźny skurcz i spłaszczysz ścianę brzucha. Ciężar kierownicy powinien umożliwiać wykonanie 15 powtórzeń. Jak tylko uda ci się je pokonać, przełącz się na kierownicę o większej wadze.

Trawers: ten szeroki i płaski mięsień zawiera wszystkie narządy wewnętrzne. Wzmocnienie nie tylko zapewnia płaskość brzucha, ale poprawia trawienie i funkcje jelit, a także aktywność serca. Czy po tym, jak dowiesz się o jego znaczeniu, chcesz go pominąć? Ćwicz go w próżni, ćwiczeniu pochodzącym z jogi. Stojąc lub siedząc, wydychaj powietrze całkowicie z płuc, a następnie wdychaj głęboki oddech z zamkniętymi ustami. Doświadczysz efektu podciśnienia (vacum oznacza dokładnie pod próżnią), który sprawi, że twój brzuch cofnie się na wysokości żołądka i gardła przy zagłębieniu jugule. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, wdychaj głęboko, z otwartymi ustami i powtórz procedurę dziesięć razy. Dzięki praktyce możesz utrzymać stan próżni do dziesięciu sekund.

Lędźwiowy: podnoszenie tułowia lub hiper przedłużeń do wykonania na odpowiedniej ławce. Również tutaj, jak na zakręcie bocznym podczas wynurzania, wydychaj mocno i poczuj spłaszczenie brzucha. Kiedy łatwo wykonasz dwadzieścia powtórzeń, przyłóż 2 kg lub więcej dysku do klatki piersiowej.

Siadaj z naprzemiennym skręcaniem	- 2 x 20
Boczne zagięcie z kierownicą	- 2 x 15
próżnia	- 10 razy
hyperextensions	- 2 x 20

W sumie istnieją cztery ćwiczenia, które nie zajmą więcej czasu niż zwykłe chrupnięcia w różnych wersjach, ale sprawią, że mięśnie pasa będą mocne i zwarte, a na koniec możesz powiedzieć: nosidełko? Nie, dziękuję! POWIĄZANE ARTYKUŁY: Najlepsze ćwiczenia na brzuszne odwrotne brzuszki i V-UP