Kursy przeszkód w lekkiej atletyce - trening

Zacznijmy od wskazania, że ​​w przeciwieństwie do innych szybko rozwijających się dyscyplin, tor przeszkód (hs) wymaga tak wysokiego poziomu demonstracyjnej precyzji i dokładności, że pogłębiając szczegóły w szczegółach, byłby prawie całkowicie bezużyteczny dla ściśle postępowych celów - dydaktyczny, a zatem wykonawczy, sportowego gestu. Ostatecznie w następnym rozdziale zostaną opisane podstawowe zasady i cechy toru przeszkód, ale bez zbytniego zagłębiania się w jego zalety; aby zdobyć konkretną i dogłębną wiedzę techniczną i metodologiczną, konieczne byłoby zatem kultywowanie dyscypliny ubioru, wspieranej przez technika sportowego specjalizującego się w lekkoatletyce.

przedmowa

Wyścigi w przeszkodach lekkoatletycznych są oprawione w szybkie wyścigi i na profesjonalnym poziomie obejmują 2 dyscypliny: wysokie przeszkody (110 m dla mężczyzn i 100 m dla kobiet) i niskie przeszkody (400 m).

Różnica między szybkim wyścigiem płaskim a torem przeszkód polega zasadniczo na zdolności pokonywania powtarzających się przeszkód o tej samej wysokości, podobnie oddalonych od siebie, przy zachowaniu najwyższej możliwej prędkości; obecność przeszkód implikuje SZTYWNOŚĆ ZWIĄZKU MIĘDZY SZEROKOŚCIĄ KROKU A ODLEGŁOŚCIĄ PRZESZKÓD, KTÓRE WYMAGAJĄ MODYFIKACJI TECHNIKI SZYBKIEGO DZIAŁANIA.

W 110m mężczyzn od początku do pierwszej przeszkody są 2 możliwości rytmiczne: 7 lub 8 kroków, ale wśród najszybszych zawodników drugi wybór wyróżnia się bardzo. W przypadku 100 kobiet stosuje się jedno 8-stopniowe rozwiązanie, podczas gdy w 400 m liczba kroków między początkiem a pierwszą przeszkodą zależy od rytmu używanego kolejno między przeszkodami z WZGLĘDNĄ szerokością (od 2, 5 m do 1, 9m dla liczby oscylującej od 13 do 17 kroków pośrednich).

NB . Wybór sportowca musi być jak najbardziej zorientowany na naturalną amplitudę wspieraną w testach na planie, aw przypadku liczby pośredniej (np. 14-15 kroków) na poziomie młodzieży istnieje tendencja do preferowania liczby kroków sprzyjających częstotliwości raczej niż amplituda.

Wśród zawodów kadetów jest również wyścig przeszkód o długości 300 m, który wykorzystuje 7 76 cm barier; charakteryzuje się prawie prostym startem z pierwszą przeszkodą na 50 m, a drugą na 35 m. W tej konkurencji obowiązują wskazania do 400m, z wyjątkiem ataku na pierwszą przeszkodę, która obejmuje około 3 kolejne kroki; dla celów prawidłowego wykonania zaleca się: zawsze używać nieparzystej liczby kroków, aby zawsze używać tej samej nogi atakującej (lepiej lewej), wybrać trwałą szerokość do końca wyścigu, opracować technikę ataku na „przeszkoda z obiema nogami, ale podczas treningu NIGDY nie zmieniaj (wykonuj ćwiczenia najpierw lewą nogą, a potem prawą).

Trening przejścia przeszkody w szybkim wyścigu przeszkód lekkoatletycznych

Przejście przeszkody różni się w 4 fazach:

1. 1. faza lub atak na przeszkodę: kolano pierwszej nogi musi być tak wysokie, jak to możliwe, gdy druga noga, prosto w kierunku przeszkody, odrywa się od podłoża; Kąt kolana jest bardzo zamknięty, podczas gdy stopa jest podciągnięta do przodu i do kolana
2. Druga faza lub pokonanie przeszkody: stopa, która minęła przeszkodę, jest już skierowana w stronę ziemi, ramiona od kolekcji otwierają się na zewnątrz z łokciami do góry, a ręce wygięte do przodu; udo drugiej nogi jest równoległe do bariery
3. 3. faza lub lądowanie: uścisk na ziemi występuje w przedniej części stopy, a kończyna jest całkowicie wysunięta, co wymaga amortyzacji SOLO stawu piszczelowo-stępowego (kostki); czas kontaktu jest krótki, o ile zachowana jest odpowiednia równowaga segmentów ciała (uzyskana i utrzymana między pierwszą a drugą fazą)
4. Czwarta faza lub ponowne uruchomienie wyścigu: druga noga, zwana nogą wycofania, jest dobrze zamknięta na kolanie iz ciągłym ruchem przesuwa się z drogi, podnosząc linię biegową, określając pierwszy krok powrotu do zdrowia.

Na 400 m przeszkodach każda bariera przedstawia inną sytuację, na przykład przeszkody na zakrętach, napotykane na przemian i przy różnych prędkościach od 1 do 10 przeszkody.

Ćwiczenia służące poprawie i utrwaleniu techniki pokonywania przeszkody

Ćwiczenia naśladujące: są to chody z przeszkodami lub bez przeszkód, które kończą podgrzewanie specjalności; w kategoriach młodzieżowych są dobrze wyszkoleni, podczas gdy u zaawansowanych sportowców działają jak ukierunkowane ogrzewanie. Ćwiczenie pierwszego rzutu, drugiego etapu i centralnego podania; u zaawansowanych sportowców należy wykonać TYLKO w razie potrzeby.

Ćwiczenia analityczne: doskonalą technikę, wykorzystując przeszkody o różnych wysokościach i różnej odległości (więcej lub mniej kroków); również w kategoriach młodzieżowych są dobrze wyszkoleni, podczas gdy u zaawansowanych sportowców działają jako ukierunkowane ogrzewanie

Ćwiczenia syntetyczne: reprezentują stopniowe przejście między wszystkimi ćwiczeniami analitycznymi i rytmem zawodów

Ćwiczenia rytmiczne: 100 i 110 przeszkód: utrzymywanie rytmicznej akcji bez zmian może zmieniać odległości i / lub wysokość przeszkód; 400 przeszkód: z mniejszą liczbą kroków, które pozwalają rozwinąć szerokość podobną do tej z wyścigu, ale z większą liczbą dostępnych przeszkód. Są przydatne w cyklach przygotowawczych, podczas gdy dla sportowca ewoluowały tylko w cyklu przedkonkurencyjnym; są podstawową strukturą treningu z maksimum 40-50 godzin na sesję.

Wyścigi rytmiczne: dystanse i wysokości wyścigu są respektowane z powtórzeniami, które mogą obejmować całość lub część wyścigu; są to najbardziej skorelowane ćwiczenia z etapem wyścigu i mają zasadnicze znaczenie w cyklach przedkonkurencyjnych i agonistycznych. Maks. 20-25 godzin na sesję.

Chody bez kroku hs: ćwiczenie pierwszej nogi, druga noga i pierwsza + druga noga razem; pierwsze dwa ćwiczenia mogą być wykonywane z normalnymi chodami, takimi jak krok i martwy ciąg oraz z odbiciem na stopie kończyny podtrzymującej.

Chody z hs: ćwiczenie pierwszej nogi, drugiej nogi i centralnej; w tych ćwiczeniach przeszkody są umieszczane w odległości 100-150 cm, a wykonanie za pomocą prostych ruchów lub odbicia stopy podporowej.

NB . Ćwiczenia analityczne, syntetyczne, 400-metrowy rytm przeszkód dla zaawansowanych sportowców i ćwiczenie rytmiczne z krzywą 150 metrów z hs to tematy, które, jak przewidywano we wstępie do artykułu, zasługują na to, aby poradzić sobie bezpośrednio na boisku i obok siebie do wyspecjalizowanego technika. W tym rozdziale, nawet cytując je, ryzykujemy jedynie zamieszanie wśród początkujących czytelników.

Harmonogram szkolenia młodzieży

Programowanie szkolenia młodzieży jest, podobnie jak w innych dyscyplinach, trudnym tematem, który MUSI być co najmniej „naszkicowany”; nie tyle dla techników, ile dla studentów, konieczne jest przekazanie odpowiednich wytycznych dla skutecznego, ale bezpiecznego planowania treningu w zależności od wieku i poziomu przygotowania sportowca. Oczywiście nie można zgłosić WSZYSTKICH cykli przygotowania w odniesieniu do różnych kategorii, dlatego przytoczymy tylko kilka przykładów poniżej (moim zdaniem najbardziej delikatnych): Cykl roczny dla studentów NIE rozwinięty w 110 / 100m płotkach i cyklu rocznie przez siedemnaście lat 400 m przez płotki.

Studenci / i płotki 110 / 100m

Siedemnastoletnie płotki 400m

Bibliografia: