Pod redakcją Ivana Mercoliniego
Niewydolność mięśniowa i techniki zwiększania intensywności
Osiągnięcie porażki mięśniowej w serii oznacza, dla ciężarowca, dojście do punktu, w którym, na ile żwiru, gniewu, który nam przyłożysz, nie możesz już zakończyć powtarzania. Powiesz: biurka też to wiedzą. Ale potem mówię, dlaczego nigdy nie jest stosowany? Aby się poddać, nie oznacza to, że powtarza się trochę dłużej, więc odpuść. Poddawanie się nie oznacza robienia zaciągania się, a następnie poddawania się. Poddanie się oznacza, że nawet jeśli przyłożysz broń do głowy, obiecując ci zastrzelić, jeśli nie pójdziesz do przodu, nie będziesz w stanie tego zrobić. Gram w tytuł Model Trainera, którego 90% czytelników tego eseju w rzeczywistości nie zawodzi. Wierzy, że to robi, ale w rzeczywistości nie naciska wystarczająco mocno, by nie mieć wystarczającej motywacji i / lub samodyscypliny, aby to zrobić. I pomyśl, że pozytywna porażka to nie wszystko.
Jeśli zamiast tego możesz liczyć na obecność obserwatora, możesz skorzystać z wymuszonych powtórzeń, nawet w tym przypadku w liczbie jednego lub dwóch. Kiedy osiągniesz pozytywną porażkę, twój partner pomoże Ci wykonać jedną lub dwie kolejne powtórki. Ale bądź ostrożny: pomoc nie oznacza, że powinien to zrobić za pomocą swoich wysiłków, pomoc oznacza, że BARDZO będzie ci towarzyszył, aby dokończyć egzekucje i będzie TYLKO interweniował, kiedy faktycznie się poddasz, ponaglając cię do uwolnienia się od własnej siły woli. W skrócie oznacza to: możesz oszukiwać przed innymi ciężarowcami w pokoju, możesz oszukiwać siebie i obwiniać siebie za jakiś gruczoł, jeśli nie dorośniesz, ale nie możesz oszukiwać przed fizjologią, która reguluje twoje ciało: o daty o wysokiej intensywności, lub flab. I powtarzam: nie zrekompensujesz tego braku wykonując inne serie, ale tylko przedłużysz wysiłek w kierunku bodźca oporowego, który będzie miał coraz mniej przerostu w miarę zwiększania serii i w zależności od rzeczywistej intensywności.
Mówię teraz o innej technice zwiększania intensywności. Technika, którą uważam za bardzo dochodową i dobrze obecną w HEAVY DUTY: przed zmęczeniem. Technika ta polega na wykonaniu szeregu izolacji dotyczących głównego mięśnia supersieci w szeregu wieloczęściowym, w którym oprócz wspomnianego mięśnia, interweniują również środki pomocnicze. Celem jest dosłownie wyczerpanie chorego mięśnia w małej objętości. Na przykład: krzyże na ławkach + pchnięcia na ławce ze sztangą (pektorał), przedłużanie nóg + naciśnięcie nóg (mięsień czworogłowy), otwory boczne + zwolnienie z hantlami (naramienniki), pulower lub rozwijanie + podciąganie (kręgosłupy). W rzeczywistości, gdy wykonujemy tylko ćwiczenie na wielu stawach, najsłabszym ogniwem łańcucha jest to, które ustępuje jako pierwsze. Na przykład, jeśli wykonamy serię wyciskania na ławce, skończymy serię nie dlatego, że sprzedał śliniaczek, ale dlatego, że zrezygnował z tricepsów. W podciągnięciach biceps lub przedramię ustępują przed kręgosłupem. Wykonując wstępne zmęczenie, zapewnimy, że w szeregu wieloczęściowym to, co było głównym mięśniem, staje się słabym ogniwem łańcucha, zmuszając go do całkowitego ustąpienia.
Więc wyobraź sobie scenę, którą teraz opiszę w kategoriach romantycznych: wykonaj serię przedłużeń nóg o wysokiej intensywności, na około 8 powtórzeń. Dochodzisz do porażki, ale twoja kontra spotter, z sadystyczną powolnością zaprasza do wykonania dwóch powtórzeń. Wybuch czworogłowy, ale mimo to, BEZ ODZYSKIWANIA CZASÓW, wskocz na nogi, naciśnij i wykonaj kolejne osiem strasznych powtórzeń + dwa wymuszone powtórzenia (zawsze lekką i powolną pomocą swojego obserwatora, który będzie interweniował tylko wtedy, gdy jest absolutnie pewne, że naprawdę się poddałeś i nie udajesz). Na końcu tego super zestawu musisz obrócić głowę i poczuć się źle, ale z przyjemnością dowiesz się, że wykonałeś być może po raz pierwszy, serię przydatną do rozwoju mięśni. Teraz jasne jest, że istnieją inne techniki zwiększające intensywność serii, ale uważam, że te trzy są najbardziej użyteczne i odpowiednie dla CIĘŻKIEGO OBOWIĄZKU.
Teraz dochodzę do sedna: ilustruję w następnym rozdziale niektóre karty CIĘŻKIEGO CŁA, które przystosowałem. Pokażę również przykład dziewczynom, nawet jeśli, jak już powiedziałem, nie uważam tej metody za ważną dla nich, brak neurologicznych, psychologicznych i hormonalnych założeń, aby rozwinąć wymaganą intensywność i agresywność. Faktem jest, że w niektórych przypadkach może być skuteczny. Pozostawię czytelnikowi i jej PT uzasadnione oceny.
