zdrowie serca

Bicie serca

Dr Michela Folli

Aby ocenić stopień treningu aerobowego, któremu dana osoba jest poddawana podczas zajęć aerobowych, używamy pojedynczego parametru: tętna.

Częstotliwość tętna w spoczynku wynosi od 65 do 75 uderzeń na minutę w zależności od płci; zwykle kobieta ma wyższą wartość, z wiekiem wzrasta tętno.

Parametr, na którym mierzymy naszą wydolność tlenową, podaje tętno w ciągu minuty: dzięki tym danym jesteśmy w stanie zidentyfikować aerobową strefę treningową, nad którą pracujemy. Aby wykryć bicie serca, konieczne jest zidentyfikowanie tętnic, które są najłatwiej słuchane, a mianowicie tętnicy szyjnej i tętnicy promieniowej (nadgarstka). W tym miejscu znajdują się opuszki palców wskazujących i środkowych, wywierające niewielki nacisk.

Gdy puls zostanie znaleziony, uderzenia serca są liczone przez 10 sekund, a następnie wartość ta jest mnożona przez 6, w ten sposób uzyskując uderzenia na minutę.

Do tej pory wydaje się, że jest to elementarne, ale zapewniam cię, że tak nie jest. Założyłem to założenie, ponieważ zbyt często ludzie robią męczące treningi, ponieważ prawdopodobnie myślą, że uzyskają lepsze wyniki, ale aby mieć zjawisko „utraty wagi”, wystarczy pracować z tętnem od 65% do 75%.

Wartości pochodzą z prostej formuły, którą zastosował dr Kenneth Cooper.

Punktem wyjścia jest 220 uderzeń na minutę (słynny bpm), co odpowiada maksymalnemu progowi możliwemu do osiągnięcia przez tętno zdrowej osoby; dlatego wiek badanego obiektu odejmuje się od tej wartości, uzyskując w ten sposób maksymalne tętno podmiotu (fcm).

Z uzyskanej wartości oblicza się 65%, co będzie wskazywać próg tętna, w którym osoba początkująca musi rozpocząć pracę tlenową. Obliczając 75% otrzymasz próg graniczny pracy aerobowej określający marginesy treningowe.

Przykład: temat 30 lat

220 - 30 = 190 (fcm przedmiotu)

60% z 190 = 114 bpm (próg początkowy)

80% z 190 = 152 bpm (próg graniczny)

Zdecydowanie polecam wyszkolonym osobom, aby nie przekraczały 75% swojego tętna, dla początkującego od 60%, a następnie stopniowo wzrastają.

Użyj czujnika tętna, więc ... nie będziesz chciał niepotrzebnie rozrywać serca

:-)