ćwiczenia

Najlepsze ćwiczenie

Dr Antonio Parolisi

Pierwsza część

Najlepsze ćwiczenie nie istnieje !!! Dla każdego osobnika jest najlepsze ćwiczenie.

Do każdego jego ...

Wiele razy słyszeliśmy lub czytaliśmy wyrażenia takie jak „przysiad jest królem wszystkich ćwiczeń ” lub „ płaska ławka to najlepsze ćwiczenie dla klatki piersiowej” lub inne podobne frazy. Spersonalizowany trening oparty na kompozycji pod względem włókien mięśniowych ma fundamentalne znaczenie w planowaniu spersonalizowanych programów, ale to podejście, należy uznać, jest skierowane do odbiorców sportowców, w których głównym celem ich trenerów jest doprowadzenie do najwyższy poziom wydajności każdego sportowca.

Filozofia ta może być również zgłaszana w kontekście, który nie jest ściśle konkurencyjny lub z celami, które nie są tak ważne, jak sportowiec, ale w ludziach oddanych kondycji ciała.

Ale liczy się to, że forma protokołów musi być absolutnie inna ...

W dziedzinie przygotowania fizycznego wszystko jest dozwolone; Pomyśl tylko o niesamowitej liczbie sportowców, którzy stosują doping do doskonalenia lub doskonalenia swoich specjalności; i tutaj nie mówię tylko o kulturystyce, ale o całym sporcie: od jazdy konnej po tenis stołowy (...). Dzięki temu rozumiemy, że osiągnięcie wysokiego poziomu w przygotowaniu sportowym kończy się na środki. Nawet jeśli ludzie są świadomi problemów wynikających z tego podejścia, cel jest królem! Ten pogląd jest absolutnie potępiający .

Niestety przygotowanie fizyczne nie jest rzeczą prostą, a zarządzanie osiągami sportowca, który kosztował miliony euro w klubie sportowym, czyni go jeszcze bardziej delikatnym.

Zawodnik musi wrócić za wszelką cenę! Jest to jedyna rzecz, która liczy się dla menedżerów firmy lub dla tych, którzy zarządzają działalnością w tej dziedzinie. Dlatego będą musieli wykonywać ćwiczenia, które dają wielką siłę i powodują wzrost dużych mas mięśniowych, nawet jeśli mogą okazać się szkodliwe dla struktury kości lub samych mięśni i więzadeł, ponieważ może wykonanie jest nieprawidłowe lub niewłaściwe dla biomechaniki tej osoby; lub przy najmniejszym wspólnym problemie będziemy interweniować poprzez infiltrację kortyzonu lub inne metody, które tymczasowo rozwiążą problem, ale w rzeczywistości mają tendencję do maskowania go. Po pewnym czasie ból powróci, być może nawet gorzej, jako przyczyna, więc prymat problemu nie został rozwiązany, a jedynie buforowany. Ważne jest jednak to, że zawodnik musi zawrzeć umowę przez cały okres zaangażowania; to, co się wydarzy, nie będzie się liczyć. Istnieje wiele takich historii, nawet wielkich nazwisk w świecie piłki nożnej, koszykówki, kulturystyki i we wszystkich innych dziedzinach. To naprawdę bardzo smutne, ale niestety jest to rzeczywistość sportu i to nie tylko na wysokim poziomie.

Na szczęście (lub niestety, jak niektórzy mogą powiedzieć) nie wszyscy trenerzy fitness są oddani treningowi sportowemu profesjonalnych sportowców. W rzeczywistości większość z nas trenuje klasyczną 55-letnią panią Lindę, która poprosiła trenera o pomoc, być może za radą lekarza, aby stracić „małą masę ciała”, więc czując się „lepiej”, gdy budzi się rano lub wychodzi na zakupy na ulicę. Pani w okresie menopauzy nie prosi o uruchomienie 100 metrów kwadratowych w 9 ”27, ale chce osiągnąć cele, które dadzą jej stan dobrego samopoczucia, po„ zwykłej diecie ”, a nie tylko„ piersi z kurczaka i ryżu w bieli ”, ponieważ Pani Linda nie może „ciągnąć się” za aspiracje do finału Miss Olympia, kiedy, że tak powiem, nadmiar aminokwasów, zwłaszcza siarkawych, może powodować poważne problemy z odwapnieniem kości u kobiet po menopauzie, ale to jest inny Historia ...

Miało to zrozumieć, że zbyt często proponuje się protokoły treningowe lub nieodpowiednie ćwiczenia, nie wspominając o nieodpowiednich planach żywieniowych dla osób, które nie są sportowcami i które szukają zdrowia i dobrej kondycji fizycznej na siłowni bez ekstremalnych pretensji sportowych.

Powtarzam: „najlepsze ćwiczenie nie istnieje, jest najlepsze ćwiczenie dla każdego osobnika”.

Jest bardzo prawdopodobne, że pani Linda może również wykonać przysiad z przyzwoitym obciążeniem, ale aby to wiedzieć, należy przetestować przedmiot za pomocą „testów elastyczności”, które poprowadzą nas do konkretnej linii treningowej dla danego przedmiotu.

Bardzo dobrze jest, że przysiad jest ogólnie uważany za doskonałe ćwiczenie dla kończyn dolnych, tułowia i pleców (i dlatego jest definiowany przez wielu jako król ćwiczeń), ale jeśli słynna dama, na przykład, miała nieelastyczne mięśnie czworogłowe uda lub dość schowany, spowodowałoby to, że wspomniane mięśnie sięgnęłyby do punktu procy i, dzięki kompensacji przedniego łańcucha, który jest poddany napięciu, pociągnij tułów do przodu, powodując jego nadmierne wysklepienie i powodując prawdopodobnie, przeciążenie lędźwiowe.

W tym przypadku, przed zaostrzeniem masy mięśniowej uda za wszelką cenę, priorytetem będzie próba zwiększenia elastyczności całego przedniego łańcucha lub przynajmniej zwiększenie elastyczności mięśni czworogłowych, aby umożliwić kobiecie wykonanie odpowiedniego przysiadu z większym wspólna wycieczka.

Gdyby wycofanie było zbyt ważne, wskazane byłoby skupienie całej sesji na ogólnej regeneracji postawy zintegrowanej z ćwiczeniami aerobowymi i, w razie potrzeby, ćwiczeniami na kończyny dolne ograniczające ruch do punktu, w którym mięśnie zaczynają się kompensować, powodując na przykład częściowy przysiad dlatego z bardzo krótkim zasięgiem ruchu.

Dla kulturysty, który wykonuje pełne przysiady czasami nawet w całym przysiadzie, poprzednie ćwiczenie może być niemal ironiczne, jak „taniec tutaj”, ale jak już wcześniej powiedziałem, pani Linda nie chce uruchomić 100 metrów kwadratowych w 9 ”27 nie mówiąc o rosnących udach jak u Ronnie Colemana, on po prostu chce poczuć się lepiej w swoim ciele, poprawiając sprawność fizyczną, więc jego dobre samopoczucie jest priorytetem, a nie wydajność na siłowni lub na boisku.

Poprzedni przykład mięśnia czworogłowego polegał tylko na tym, aby dać wyobrażenie, jak w kończynach dolnych, podobnie jak w pozostałej części ciała, wciągania, dlatego mięśnie niezbyt elastyczne można znaleźć wszędzie.

Bardzo ważne jest, aby ocenić zdolność mięśnia do rozciągania się, aby zrozumieć, które ćwiczenie może przynieść maksymalne korzyści przy minimalnym ryzyku. Nie jest pewne, że tylko dlatego, że nasze studio fitness lub nasza sala gimnastyczna ma 83 maszyny izotoniczne, z których 27 na kończyny dolne, muszę je wszystkie wykorzystać i wprowadzić je w programach treningowych i zmieniać ćwiczenia tylko wtedy, gdy jestem zmęczona. To tak nie działa!

Każdy dobry trener musi dbać o swoich klientów nie tylko dając im możliwość zwiększenia mięśni lub zmniejszenia tkanki tłuszczowej za pomocą wszelkich dostępnych środków; musi przede wszystkim doradzać i działać w taki sposób, aby każda metoda lub podejście do pracy zapewniało maksymalne korzyści, minimalizując możliwe ryzyko wynikające z praktyki aktywności fizycznej.

Testy elastyczności powinny być stosowane do wszystkich rejonów mięśni i tam, gdzie jest zmniejszone, szczególną uwagę należy zwrócić na zwiększenie i ograniczenie ROM (Range of Motion) w punkcie, w którym mięsień nie może się rozciągnąć i kompensuje, ciągnąc za sobą jego uciągnięte ciągłości. w całym łańcuchu przynależności.

Dlatego wybór najlepszego ćwiczenia dla każdego osobnika nie jest łatwym zadaniem, zwłaszcza jeśli masz do czynienia z osobami z bardzo wyraźnymi problemami postawy; nie odbiera to faktu, że jeśli jednostka jest wolna od napięć mięśniowych lub problemów z postawą, nie może ćwiczyć pełnego przysiadu przy dużych obciążeniach, bez wpływu na plecy lub inne zagrożone części. Po raz kolejny słowa fitness są „personalizacją”! Zaplanuj programy szkoleniowe z kryteriami naukowymi, ale przede wszystkim poprzez poszanowanie podmiotowości każdej osoby.

CONTINUE: Część druga »