Edytowane przez Massimo Armeni
Przekonani, że są „numerami” filarów nauki o fitness i medycynie sportowej, poniżej opisałem zatwierdzone na całym świecie wzory do określania maksymalnego tętna i fizycznej recepty na ćwiczenia.
1) HRmax → (220 - wiek w latach)
2) HRmax → (226 - wiek w latach) dla płci żeńskiej
3) HRmax → (227 - wiek w latach) dla płci żeńskiej
4) zawsze, aby ocenić maksymalne tętno, inni badacze proponują inną formułę dla dorosłych:
maksymalne tętno → 210 - (0, 5 x wiek w latach)
5) Kolejna formuła według Liesen et al.:
tętno treningowe → (180 b / wiek w latach) + 5 uderzeń na każdą dekadę życia od trzeciej dekady życia
6) HRR (Heart Rate Reserve) lub Karvonen's Formula nazywany również formułą rezerwy tętna
→ [(220 - wiek - RHR) x% wybranej intensywności] + RHR
7) Wzory Uniwersytetu Ball State, bardzo popularne w Stanach:
maksymalne tętno → 214 - 0, 8 x (wiek w latach) dla mężczyzn
maksymalne tętno → 209 - 0, 7 x (wiek w latach) dla kobiet
8) Wzór „częstotliwości impulsów” według Martina i Al (1989):
tętno treningowe → HRmax - (0, 45 x HR w spoczynku)
9) Wzór Tanaki:
maksymalne tętno → 208 - (0, 7 x wiek w latach)
10) Formuła Mellerowicza (1985):
maksymalne tętno → (170 b / min - wiek w latach) dla dorosłych
maksymalne tętno → (180 b / min - wiek w latach) dla najmłodszych
11) Wzór Cerretelli dla obu płci:
maksymalne tętno → 216 - (1, 1 x wiek w latach)
12) Formuła do określania optymalnego i subiektywnego treningu FC:
tętno treningowe → tłumik HR + 0, 6 x (HRmax - wycofanie HR)
13) Formuła do obliczania treningu HR w pływaniu :
[(% HRmax zalecane) x (HRmax -13 *)]
14) Test Conconiego, test z rosnącymi obciążeniami, koreluje przypuszczalny FCmax wykryty w tak zwanym punkcie ugięcia do przypuszczalnego progu beztlenowego; nie jest to jednak skorelowane z szacowanym HRmax w badaniach prowadzących siedzący tryb życia.
Testu tego nie można zatem traktować jako modelu FT (Fitness Test), ale tylko dla sportowców, a także z rezerwą.
Uwaga: na receptę intensywności ćwiczeń zawsze iw każdym razie na ogół nigdy nie przekracza się 200 b / min zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet
