ćwiczenia

Odwróć chrupnięcie i V-UP

Edytowane przez dr Francesca Fanolla

Porównano dwa najczęściej wykonywane ćwiczenia brzuszne.

Są drobne szczegóły, które często, jak we wszystkich ćwiczeniach na rzecz trofizmu, „robią różnicę” i że jeśli nie otrzymają należytej uwagi, ryzykują nieprzyjemne problemy, takie jak ból lędźwiowy, ból szyjki macicy itp. Lub nie osiągają ustalonych celów za nieprawidłowe wykonanie techniczne ćwiczeń.

Dwa „klasyczne” ruchy, których wszyscy doświadczyliśmy przynajmniej raz w naszym „sportowym” życiu, to:

1 - ZGINANIE DOLNYCH KOŃCÓWEK DO BUSTA lub ODWRÓCENIA KRĘGU

2- WZMOCNIENIE ELASTYCZNE DOLNYCH KOŃCZYN I BUSTU LUB V-UP

Ale przyjrzyjmy się bliżej ...

Nachylenie kończyny dolnej w kierunku tułowia lub „Odwrócenie chrupnięcia”

W tych ruchach miednica wspomaga działanie nóg; aby skurczyć mięśnie brzucha koncentrycznie, szyja i ramiona muszą być utrzymywane na ziemi. Pierwsza faza ruchu jest zasadniczo spowodowana skurczem ilio-psoas, który, biorąc stały punkt na wewnętrznym dole biodrowym i ostatnim kręgu lędźwiowym, wygina kość udową w kierunku miednicy. Aby ruch ten miał miejsce tylko w kierunku dośrodkowym, punkt pochodzenia jelita krętego, tj. Odcinka lędźwiowego, musi pozostać nieruchomy. Odbywa się to dzięki dużej odbytnicy brzusznej, która jest głównie zaangażowana w drugą fazę ruchu, to znaczy, kiedy miednica jest uniesiona z „pchnięciem” w górę i w kierunku głowy (kołysanie kręgów), ten mięsień, który pochodzi z ostatnich żeber wchodzących na łonie wchodzi w napięcie, aby utrzymać miednicę w retrowersji. Więcej informacji: anatomia brzucha.

1 WERSJA Z PRZEDŁUŻONYMI NOGAMI:

umieszczenie nóg w przedłużeniu, a tym samym przedłużenie ramienia dźwigni, ćwiczenie jest znacznie bardziej intensywne i jeśli obciążenie jest nadmierne dla brzucha prostego niezbyt stonowanego, zdarza się, że nie są one w stanie skurczyć się koncentrycznie i przyciągnąć łonie w kierunku wybrzeży są mimośrodowo „rozciągnięte” i odsuwają łono od żeber, doprowadzając miednicę do antewersji.

Następnie działa odbytnica udowa, która jest również zginaczem ud na miednicy i odwrotnie.

Występują dwa przypadki:

1 -jeśli odbytnica brzucha jest wystarczająco silna, pozwala na to, aby jelito kręte podniosło kość udową, a kość udowa prostokąta działała synergicznie z nią, bez anty-wersji miednicy występującej w konsekwencji z lordozą lędźwiową.

2- z drugiej strony, jeśli odbytnica brzuszna nie jest dostatecznie troficzna, rectus femoris, ładując się z całą „odpowiedzialnością” za ruch, przyciąga miednicę w kierunku kości udowej, a psoas, stając się antynarkotykiem, podnosi obszar lędźwiowy z ziemi z wynikającą z tego lordozą.

Z tego wywnioskujemy, że wariant EXTENDED LEGS nie jest nie tylko zalecany dla początkujących i dla programu prewencyjno-kompensacyjnego, ale także nie jest bardzo skuteczny dla brzucha, ćwicząc więcej psoas, jak również pokazują badania elektromiograficzne.

1 b- WARIANT NÓG FLEXE

Wraz z odejściem z nogami zgiętymi na udach i zgiętymi udami na miednicy, ta ostatnia przechodzi w retrowersję z konsekwentnym skróceniem i stanem napięcia odbytnicy brzusznej.

Zamiast tego, rectus femoris zostaje pozbawiony działania w stanie zatrzymania, uwalniając jelito kręte z zadania naprawienia samego mięśnia czworogłowego.

W związku z tym psoas-iliacus jest w stanie bez trudu ugiąć udo na miednicy, pośrednio sprzyjając retrowersji miednicy odbytnicy brzusznej.

Ten wariant początkowy z wygiętymi nogami umożliwia zatem:

- nie kurczyć prostego uda

- aby zmniejszyć obciążenie

- aby zmniejszyć kąt początkowy ileo-psoas

Wzajemne zginanie kończyn dolnych i tułowia lub „V-UP”

To jedno z moich ulubionych ćwiczeń brzusznych. W nim miednica działa jak przegub i działanie jest spowodowane przez ilio-psoas i odbytnicę brzuszną, które, wychodząc z miednicy i krzyżując się, działają jak stabilizatory.

Ze względu na intensywność tego ruchu, którą można zmniejszyć przez zginanie nóg, nie zaleca się proponowania go początkującym ani w ramach profilaktycznego i kompensacyjnego programu edukacji motorycznej.