Środkowy dystans, we wszystkich jego specjalnościach, uważany jest za sport oporu ... gdzie opór można rozumieć jako zdolność warunkową lub specyficzny wyraz pracy mięśniowej.
Opór w treningach lekkoatletycznych na średnim dystansie
Opór zależy od kilku czynników:
- Skuteczność układu krążenia i układu oddechowego
- Skuteczność układu nerwowego i układu mięśniowego
- Wolność i zdolność emocjonalna
Opór można różnicować na różne sposoby; pierwsze rozróżnienie dotyczy ogólnego i specjalnego.
- OGÓLNE odnosi się do zdolności do wykonywania przez długi czas ćwiczeń sportowych angażujących różne grupy mięśni; zależy przede wszystkim od skuteczności układu sercowo-naczyniowego i oddechowego i stanowi bazę sportową, którą należy rozwijać przede wszystkim u młodych sportowców; jest utożsamiany z wydolnością tlenową i charakteryzuje się równowagą między spożyciem tlenu a jego konsumpcją.
- Opór SPECIAL wskazuje na zdolność do wytrzymania określonego rodzaju pracy przy maksymalnym zaangażowaniu; specjalny opór jest różnego rodzaju:
- Długotrwała odporność: wpływ na zdolności: siłę i siłę aerobową; czas trwania> 8 ', głównie tlenowy
- Średni czas trwania oporu: praca mieszana: czas trwania 2-8 'z mleczanem tlenowym i beztlenowym
- Krótkotrwała odporność: odporność na mleko: 45 '' - 2 '; głównie mleczan beztlenowy i wymaga siły i szybkości
- Wytrzymałość: długotrwała siła; wymaga LOKALNEJ wysokiej wytrzymałości mięśniowej
- Odporność na prędkość: maksymalna lub sub-maksymalna intensywność; prawie wyłączne zaangażowanie w mechanizmy beztlenowe kwasu mlekowego.
Wszystkie formy specjalnej odporności są obecne w różnych specjalnościach na średnim dystansie, a ich kombinacja przyczynia się do osiągnięcia maksymalnej wydajności sportowej.
Siła: niezbędny element odporności na treningach średniego dystansu w lekkiej atletyce
Podczas treningu specjalnej odporności, przez długi czas, rozwój aspektów układu krążenia i oddechowego został umieszczony przed wszystkimi innymi zdolnościami; jednakże limit wydajności wytrzymałościowej jest głównie MIĘŚNIOWY. W rzeczywistości liczy się nie tyle ilość tlenu, która dociera do mięśni (co jest również trudne do zmodyfikowania), ale zdolność tego samego do wykorzystania go przez „oddychanie komórkowe” włókien. Celem jest zaangażowanie jak największej liczby włókien mięśniowych w metabolizm energii oksydacyjnej, zarówno tych wolnych (typ I - jednostki silnikowe S), jak i pośrednich (typ IIA - jednostki silnikowe FR); włókna te dostosowują się poprzez zwiększenie VOLUME MITOCONDRI i gęstości ENZYMÓW UTLENIAJĄCYCH. Czynnik sercowy i czynnik krążenia (kapilarizacja) są jednak bardzo ważne, ale NIGDY nie ograniczają.
Opór jest zatem syntezą dwóch zjawisk: siły skurczu mięśni i zaopatrzenia w energię; Z drugiej strony, umiejętności koordynacyjne, które umożliwiają nabycie prawidłowej techniki biegania i posiadanie gestu ekonomicznego, są również niezbędne.
Cechy charakterystyczne do treningu na średnim dystansie w lekkiej atletyce
Biegacze średniego dystansu muszą zatem rozwijać WSZYSTKIE CHARAKTERYSTYKI, które pozwolą im zmierzyć się z różnymi POTRZEBAMI ATLETYCZNYMI I METABOLICZNYMI; w skrócie:
- Opór aerobowy: siła tlenowa i opór właściwy, aby utrzymać bieg tak długo, jak to możliwe, ale z większą szybkością wykonania
- Pojemność i moc kwasu mlekowego: sprintuj jak najskuteczniej w finale, a także w wyścigach na 800 m, aby utrzymać maksymalną prędkość jazdy
- Ruchliwość stawu, elastyczność i koordynacja: aby poprawić technikę i uczynić gest bardziej skutecznym i wydajnym
- Siła mięśni: przede wszystkim szybka i odporna, aby poprawić prędkość i zwiększyć zmęczenie; jest to zatem niezbędny warunek każdej formy oporu i, jak można zauważyć, badając trening prędkości w lekkiej atletyce, jest podstawą szybkości egzekucji.
Wielu trenerów nie podziela znaczenia rozwijania siły do treningu oporu, ponieważ kilku elitarnych sportowców osiągnęło maksymalne wyniki bez pomocy sztangi. Jednak oni również muszą przyznać, że niektóre konkretne ćwiczenia, takie jak wyścig pod górę, mają za swój pierwszy cel zwiększenie tej samej siły, która, moim zdaniem, z pewnością może być skutecznie rozwinięta poprzez ćwiczenia ogólne, a następnie (należycie) przekształcone w konkretny gest. Oczywiście stosowanie technik ogólnych NIE MOŻE i nie może w żaden sposób zastąpić specjalnego i / lub konkretnego sportowego gestu.
Logiczne jest również, że w kategoriach młodzieżowych priorytety szkoleniowe są różne, ponieważ cele są różne; młodzi sportowcy nie dążą do osiągnięcia maksymalnej możliwej wydajności, ale raczej do osiągnięcia cech niezbędnych do przyszłej budowy atletycznej (ćwiczenia na umiejętności warunkowe i koordynacyjne).
Kończymy to wprowadzenie do treningu na średnim dystansie w lekkoatletyce, podkreślając, że wśród różnych dyscyplin ( szybka droga pośrednia: 800 m, 1.500 m i odległość środkowa: 3.000 m, 3.000 m żywopłotów, 5.000 m, 10.000 m), zapotrzebowanie na energię zmienia się radykalnie i z tym także metabolizm energetyczny. W żadnym z nich nie można lekceważyć metabolizmu tlenowego lub beztlenowego, ale chociaż w 800 m mechanizmy beztlenowe (zarówno kwas alaktowy, jak i laktacyd) stanowią połowę potencjalnej wydajności, w 1500 m znaczenie siły tlenowej przyjmuje jeszcze ważniejszą rolę niż rośnie wraz ze wzrostem odległości; biorąc pod uwagę 10 000 m, prędkość wyścigu nie różni się zbytnio od prędkości odpowiadającej progowi beztlenowemu, a wraz z metabolizmem kwasu mlekowego zdolność do rozwijania siły mięśni również traci na znaczeniu.
Można jednak stwierdzić, że elementem, który można przypisać WSZYSTKIM dyscyplinom średniego dystansu do lekkoatletyki, jest AEROBIC POWER, która podczas szybkich wyścigów ułatwia rozcieńczenie wysiłku, zapewnia maksymalną prędkość wykonywania dla długich wyścigów.
Bibliografia:
Podręcznik trenera lekkoatletycznego - Część pierwsza: informacje ogólne, wyścigi i marsz - Studia i Centrum Badawcze - pag. 69-84.
