Czym jest izometria
Definicja izometrii
Izometria jest formą statycznego skurczu mięśni.
Termin „izometryczny” łączy greckie słowa „Isos” (równy) i „metria” (miara); oznacza to, że w tych egzekucjach (na przykład w ćwiczeniu treningowym) długość mięśnia i kąt stawu nie zmieniają się, chociaż siła skurczu może się znacznie różnić.
Jest to dokładne przeciwieństwo skurczów izotonicznych, w których siła skurczu nie zmienia się, nawet jeśli długość mięśni i kąt stawowy ulegają ciągłej ewolucji.
Czym są ćwiczenia izometryczne?
Ćwiczenia izometryczne (w języku angielskim: ćwiczenia izometryczne lub izometryczne) to metoda treningowa siły izometrycznej lub siły oporowej (czasami także stosowana w poszukiwaniu przerostu mięśni), w której podczas wykonywania kąt skrzyżowania i długość mięśni pozostają stałe.
Zgodnie z przewidywaniami izometria kontrastuje zatem z koncentrycznymi i mimośrodowymi skurczami, odpowiednio zaangażowanymi w dynamiczne ruchy izotoniczne.
Ćwiczenia izometryczne są zawsze wykonywane w statycznych i nigdy dynamicznych pozycjach.
Rodzaje ćwiczeń
Rodzaje ćwiczeń izometrycznych
Ćwiczenia plonowania izometrycznego
Wykonując plonujące ćwiczenia izometryczne, staw i mięśnie, przeciwstawiając się oporowi, muszą być utrzymywane w pozycji statycznej przez określony czas.
Pokonywanie ćwiczeń izometrycznych
Podczas wykonywania izometrycznych ćwiczeń pokonujących (pokonywanie izometryczne) istotne jest, aby praca stawów i mięśni miała na celu pokonanie oporu zastosowanego przez nieruchomy obiekt, stosując maksymalną możliwą siłę.
Niepowodzenie i pokonanie: przykład
W kontekście ćwiczenia, takiego jak rozciąganie / popychanie nóg do prasy (izokinetyczna maszyna do nóg), możemy zdefiniować:
- Izometryczne wykonanie awarii polega na utrzymaniu obciążenia na pewnej wysokości, chociaż z łatwością można je przesunąć w górę. Zmienne, które wpływają na obciążenie treningowe, to: waga, czas skurczu, kąt otwarcia złączy, przemieszczenie ładunku w ustalonym położeniu i powrót
- Izometryczne wykonanie przekroczenia opiera się na próbie pokonania oporu nie do pokonania, czyli bloku umieszczonego na prowadnicach maszyny. Zmienne wpływające na obciążenie treningowe są takie same jak poprzednie.
różnice
Różnice związane z wyrażaniem siły
Główną różnicą jest to, że w przypadku awarii stosowana jest dokładna ilość siły izometrycznej wymagana do przeciwdziałania oporności, bez jej obniżania lub podnoszenia (przez zamykanie lub otwieranie stawów), dla zmiennych okresów, ale co powinno prowadzić do niemożności utrzymania pozycji ( niewydolność mięśni). Z drugiej strony, pokonując, człowiek jest całkowicie niezdolny do poruszania oporu, ale można stale ćwiczyć maksymalną możliwą siłę (próba pokonania oporu).
Różnice związane z dynamicznym elementem roku
Ponadto istnieje tendencja do lekkiego kołysania się między skurczami koncentrycznymi, izometrycznymi i mimośrodowymi z powodu trudności w kontrolowaniu ruchu. Przekroczenie jest bardziej czysto izometryczne i może prowadzić do większej zmienności użytej siły.
Różnice związane z pomiarem postępu
W ćwiczeniach pokonujących izometrycznie osobnik może rozwinąć 100% energii i kontynuować tę samą intensywność (maksymalny dobrowolny skurcz), jednocześnie zmniejszając dostarczanie siły z powodu zmęczenia. W tym sensie postęp osiągnięty dzięki szkoleniom nie jest łatwy do zmierzenia (z wyjątkiem drogich instrumentów elektronicznych, które automatycznie regulują opór i mierzą wyraz siły).
Z drugiej strony ćwiczenia plonowania izometrycznego umożliwiają pomiar postępu.
Skuteczność izometrycznych ćwiczeń plonujących
Entuzjaści podnoszenia ciężarów i gimnastyki wierzą, że w rozwijaniu siły skuteczność treningu obciążenia większego niż zdolności jest większa niż w ćwiczeniach koncentrycznych. Jednak bardzo duże obciążenia są bardzo ważnym czynnikiem ryzyka urazów mięśni i stawów.
porównanie
Ćwiczenia izometryczne Ćwiczenia dynamiczne VS
Zmieniając pozycję, ćwiczenia izometryczne swobodnego ciała mogą zwiększać ekspresję siły we wszystkich wspólnych kątowaniach (tak jak ćwiczenia dynamiczne) z mniejszym ryzykiem obrażeń niż koncentryczne i ekscentryczne egzekucje z przeciążeniami.
Najnowsze spostrzeżenia potwierdziły, że każdy gest motoryczny ma składową siły izometrycznej, nawet jeśli jest odpowiednio kontekstualny. Oznacza to, że nawet podczas wykonywania dynamicznego ruchu oporu, wspierające grupy mięśniowe mogą funkcjonować w sposób izometryczny. Na przykład podczas przysiadu, w przeciwieństwie do mięśni kończyn dolnych, mięśnie brzucha i przedramię wykonują izometryczny wysiłek.
Opór izometryczny
Jak trenujesz opór izometryczny?
Opór izometryczny jest w istocie rodzajem siły opornej, która ze swej strony musi zostać opracowana za pomocą specjalnych systemów i narzędzi typowych dla ćwiczeń izometrycznych.
Odporność na ćwiczenia izometryczne jest realizowana za pomocą środków takich jak:
- Samo ciało i gleba
- Elementy konstrukcyjne (na przykład popychanie ogrodzenia)
- Wolne ciężary, maszyny izokinetyczne lub sprzęt elastyczny (na przykład utrzymanie ciężaru w stałej pozycji)
- Konkretne urządzenia, które pokazują cyfrowy obraz siły.
W zależności od celu ćwiczenia wysiłek może być maksymalny lub sub-maksymalny.
Zastosowanie medyczne
Medyczne zastosowanie ćwiczeń izometrycznych
Ćwiczenia izometryczne mogą być również używane do identyfikacji i różnicowania szmerów serca; oddech niedomykalności mitralnej (np. niewydolność mitralna), na przykład poprzez ćwiczenia izometryczne, staje się silniejszy niż zwężenie zastawki aortalnej.
Ćwiczenia izometryczne można również stosować w celu zapobiegania syndromowi nieużywania unieruchomionej kończyny po złamaniu.
Pozycja siedząca
Ćwiczenia izometryczne w pozycji siedzącej: zalety
Główną zaletą ćwiczeń izometrycznych jest to, że można je wykonywać niemal wszędzie, wykorzystując tylko masę ciała. Te w pozycji siedzącej są jeszcze bardziej praktyczne, wszechstronne i idealne w dziedzinie geriatrii i rehabilitacji.
Dzięki swojemu protokołowi ćwiczeń izometrycznych w pozycji siedzącej możliwe jest nawet obniżenie ciśnienia krwi.
Zarys historyczny
Uwagi historyczne dotyczące ćwiczeń izometrycznych
Ćwiczenia izometryczne są częścią kultury ludzkiej od niepamiętnych czasów, z przykładami podanymi w pozycjach niektórych gałęzi jogi lub orientalnych sztuk walki.
Prekursor kulturystyki po raz pierwszy zwrócił uwagę współczesnej publiczności na początku kultury fizycznej. Wielu wielkich kulturystów w tamtych czasach stosowało pewne ćwiczenia izometryczne w swoich systemach treningowych.
Różne protokoły współczesnego treningu obejmują ćwiczenia izometryczne, często włączane do normalnych i izotonicznych egzekucji. Na przykład, podczas serii rozciągnięć na ziemi (push up), wykonanie może zostać „zablokowane” w pewnej pozycji, aby nadmiernie obciążyć piersi, tricepsy i przednie naramienniki.
