Wywiad opublikowany przez osobistego trenera Alessandro De Vettor dla Fitness Report Magazine ©
√ Dlaczego ważne jest ustalenie biotypu członkostwa w szkoleniu kobiet?
Znaczenie wynika z faktu, że istnieją znaczne różnice anatomiczne, strukturalne, hormonalne i metaboliczne między różnymi biotypami. Różnice te prowadzą przede wszystkim do odmiennej dystrybucji i lokalizacji tkanki tłuszczowej, ale przede wszystkim do innej odpowiedzi na trening. Prawidłowa identyfikacja biotypu jest zatem pierwszym krokiem do prawidłowej personalizacji programu pracy.
√ Czy możesz dać nam przegląd kobiecych biotypów?
Powiedzmy natychmiast, że nie ma biotypu kobiecego w absolutnym sensie! Bardzo często pojęcie Androida kojarzy się z mężczyzną i Ginoidem z kobietą, ponieważ dwa terminy w języku greckim oznaczają dokładnie mężczyznę i kobietę. Jednak w dziedzinie medycyny ta klasyfikacja nie jest sztywna i wykluczająca. Na przykład u obu płci może występować gynoidalna lub androidowa otyłość. A jeśli z reguły mężczyzna gromadzi tłuszcz głównie od pasa w górę, a kobieta od pasa w dół. nierzadko zdarzają się przypadki odwrotne. Możemy jednak powiedzieć, że biotyp ginoid jest powszechny u kobiet. Jest to związane z podtypami, takimi jak: tętnicze, kapilarne, żylne i hormonalne.
Aby dowiedzieć się więcej: android lub gynoid kobieta, co musisz wiedzieć przed rozpoczęciem treningu
√ Dlaczego korzystasz głównie z treningu cardio-fit w treningu kobiet?
Podstawowa przemiana materii u kobiety jest niższa niż u mężczyzny; wynika to również ze zwiększonej aktywności układu przywspółczulnego. Dlatego też staramy się podnieść metabolizm i podkreślić pracę układu krążenia poprzez systemy treningowe, które zapewniają naprzemienną aktywność tlenową i beztlenową. Co więcej, dla wielu kobiet cardio-fit jest bardziej satysfakcjonujący i stymulujący na poziomie psychologicznym, niezbędny do prawidłowej pracy.
√ Dlaczego dolna część ciała trenuje inaczej niż górna?
Przede wszystkim powiedzmy, że nie zawsze tak jest! Zależy to od biotypu, indywidualnych cech i celów, które chcesz osiągnąć. Na poziomie hormonalnym kobieta ma mniej hormonów androgennych niż mężczyźni, co prowadzi do znacznej różnicy w napięciu mięśni i procentowej zawartości tłuszczu. Biotyp ginoid ma przewagę tłuszczu w dolnej połowie ciała; wynika to po części ze zwiększonego spożycia estrogenu. W tych przypadkach preferowane jest użycie lżejszych ładunków w dolnej części, tym bardziej części tłuszczowej i cięższych w górnej. Powtarzam jednak, że nie zawsze tak jest; możesz całkowicie odwrócić wzory, jeśli masz do czynienia z innym biotypem. Oprócz aspektu hormonalnego równie ważny aspekt krążenia charakteryzuje również ubrania damskie i ustanawia ich program treningowy. I nie tylko ... Powtarzam, że uproszczeniem jest ograniczenie się do identyfikacji morfologicznego nawyku; istotne jest zdobycie jak największej ilości informacji o fizycznej formie i samopoczuciu podmiotu poprzez rodzaj „sprawdzenia”, który obejmuje ogólną historię medyczną (postawa, odżywianie, sport ...) i instrumentalna (plikometria, BIA, termografia a kontakt ...)
Culation Cyrkulacja ... Kolejny aspekt, który mocno rozważasz w programowaniu szkoleń kobiet ...
Na pewno! Ponieważ pojawia się częściowo i częściowo, pojawiają się i nasilają typowe problemy kobiety: obrzęk, ciężkość kończyn, panniculoza (...) Można by wiele powiedzieć ... Obecnie wiadomo, że ze zmniejszoną zdolnością krążenia na dłuższą metę słaba eliminacja płynów i produktów przemiany materii. Co więcej, zwiększa się tkanka tłuszczowa ... Powinienem zaznaczyć, że niektóre podstawowe ćwiczenia złożone dla mięśniowego trofizmu kończyn dolnych, takie jak przysiady, rzuty itp., Mogą używać warunkowego, pogłębić problem zastoju płynów u tych osób ginoidy ze zmianami mikrokrążenia.
√ Czy to oznacza, że nie wszystkie kobiety mogą na przykład robić przysiady?
Absolutnie nie! Chodzi mi o to, że ćwiczenia te muszą zostać wprowadzone po procesie odzyskiwania układu krążenia. Powtarzam, że są one „niezbędne” do utrzymania napięcia i budowania mięśni, ale muszą być stosowane ostrożnie w stosunku do tych, którzy mają znaczną stagnację płynów, aby nie pogorszyć warunków.
√ W niektórych jego programach zdarza się, że kobieta trenuje mniej, dlaczego?
Zależy to od rodzaju programowania i celu, który chcesz osiągnąć. Szkolenie z pewnością jest okresowe. Istnieją szczególne fazy siły, w których wolę niższą częstotliwość szkolenia; Dzieje się tak, ponieważ kobieta - ze względu na swoją strukturę neurologiczną i mięśniową - ma dłuższe czasy regeneracji i kompensacji niż mężczyzna.
√ Cellulit, jak go leczymy, co możesz nam o tym powiedzieć?
Tutaj dyskusja staje się bardziej złożona i wyartykułowana. Czynniki wyzwalające są liczne i znajdują się w siedzącym trybie życia, złych nawykach żywieniowych, predyspozycjach, postawie, zaburzeniach hormonalnych itd. Wszystko to powoduje zmianę tkanki naczyniowej, powodując złą regulację przepływu krwi w tkankach. Powoduje to wyciek płynu z naczyń, który hamuje i przenika przestrzenie między komórkami adipocytowymi, zmniejszając aktywność metaboliczną i inicjując procesy degeneracyjne samej tkanki. Dlatego konieczne jest interwencja zarówno prewencyjna, badanie możliwych przyczyn, jak i na poziomie krążenia w radzeniu sobie z sytuacjami zastoju. Należy zauważyć, że nie wszystkie stopnie panikulozy korzystają ze szkolenia. Jeśli tkanka jest stwardniała, nie ma innego rodzaju operacji niż chirurgia. Ponownie podkreślam znaczenie, przed zaplanowaniem jakiegokolwiek programu pracy, ustalenia fizycznej kondycji podmiotu.
√ Dlaczego patologie są związane z opisem biotypów?
Nie, to nie tak! Każdy z nas ma swój własny nawyk biotypowy i dobrze zdefiniowane wrodzone predyspozycje, ale to absolutnie nie oznacza, że każdy biotyp odpowiada patologii, a tym bardziej, że zostanie opracowany. W opisie biotypologicznym chcemy jedynie podkreślić pewne cechy, które nie są rzadkością w życiu każdego z nas. Wiadomo na przykład, że otyłość androida u mężczyzn i kobiet predysponuje do rozwoju patologii sercowych lub metabolicznych, a gynoidalna otyłość może prowadzić do problemów w układzie krążenia.
Conclusion Podsumowując, czy kobieta może aspirować do nóg i pośladków z Top Model?
Mówimy, że wszystko może znacznie poprawić trofizm i objętość mięśni, a także stronę estetyczną. Niektóre z pewnością będą bardziej uprzywilejowane niż inne. Na przykład „harmonijny biotyp” znajdzie znacznie mniej trudności w osiągnięciu wyznaczonych celów. Jednak specyficzne szkolenie w zakresie biotypów odbywa się celowo, aby uzyskać najlepsze możliwe wyniki u osób, które mają dominującą charakterystykę (androidy lub ginoidy), które są regułą w populacji ... Później, stając się Najlepszym Modelem jest zawsze możliwe, ale trochę trudniejsze!
