Ćwiczenia Kegla

Obejrzyj wideo

X Obejrzyj film na YouTube

Czym są ćwiczenia Kegla?

Tak zwane ćwiczenia Kegla to proste dobrowolne skurcze mięśni dna miednicy, które wspierają macicę, cewkę moczową, pęcherz i odbytnicę. Ćwiczenia te zawdzięczają swoją nazwę amerykańskiemu ginekologowi A. Kegelowi, który wymyślił i wypromował je po odkryciu zaskakującego narzędzia. Głównym celem ćwiczeń Kegla jest poprawa napięcia mięśniowego poprzez wzmocnienie mięśni dna miednicy.

Aby zrozumieć ...

• Dno miednicy: dno miednicy to zestaw więzadeł i mięśni umieszczonych u podstawy jamy brzusznej / miednicy, niezbędnych do podtrzymania cewki moczowej, pęcherza moczowego, jelit i u kobiet macicy.
• Mięsień pubococcygeus: mięsień wykorzystywany zarówno do regulacji przepływu moczu, jak i do kontroli dróg porodowych. Mięsień łonowo-kostny kurczy się również podczas orgazmu.

Po co je uruchamiać?

Niektóre czynniki mogą osłabiać mięśnie miednicy: głównymi oskarżonymi są ciąża, otyłość, podnoszenie ciężarów i menopauza. Osłabienie dna miednicy może powodować mniej lub bardziej istotne dolegliwości, które negatywnie wpływają zarówno na sferę fizyczną, jak i seksualną.

Stałe ćwiczenie ćwiczeń Kegla może poprawić toniczność i odporność dna miednicy; w tym celu gimnastyka Kegla znajduje zastosowanie w różnych dziedzinach:

• Wysiłkowe nietrzymanie moczu
• Wypadnięcie macicy
• Przedwczesny wytrysk
• Zaburzenia erekcji
• Anorgasmia (niezdolność do osiągnięcia orgazmu)
• Parto
• Łagodny rozrost gruczołu krokowego (do leczenia bólu i obrzęku prostaty)

Technika

Ćwiczenia Kegla, całkowicie „dyskretne”, można wykonywać w dowolnym miejscu io każdej porze dnia: siedząc, stojąc, leżąc lub podczas kąpieli.

Aby je wykonać, potrzebujesz prostych kontrolowanych ruchów:

1. Całkowicie opróżnij pęcherz: wykonywanie ćwiczeń Kegla z pełnym pęcherzem może osłabić mięsień łonowo-pęcherzowy i spowodować kolejne trudności w całkowitym opróżnieniu pęcherza
2. Skurcz mięśnie dna miednicy przez 5-10 sekund
3. Powoli uwalniaj wspomniane mięśnie przez ten sam okres czasu
4. Nie ruszaj nogami, pośladkami ani mięśniami brzucha podczas gimnastyki Kegla
5. Powtórz serię 10 razy, 2-3 razy w ciągu dnia

Początkowo, skurcz mięśni miednicy może być trudny przez 10 sekund: jeśli tak jest, zaleca się stopniowe rozpoczynanie kurczenia mięśni przez 4-5 sekund, a następnie stopniowe zwiększanie czasu skurczu do 10 sekund.

Niektóre osoby mają trudności z rozpoznaniem mięśnia łonowo-pęcherzykowego: aby rozpoznać i zidentyfikować ten mięsień, wskazane jest zatrzymanie przepływu moczu na kilka sekund podczas oddawania moczu.

W przypadku porady medycznej możliwe jest użycie niektórych urządzeń lub narzędzi, przydatnych do identyfikacji mięśnia łonowo-pęcherzykowego i ułatwienia jego wykonywania. Najczęściej używanymi urządzeniami medycznymi do tego celu są sztanga, stożek pochwy i specjalne sprężyny.

Zaleca się nie poddawać mięśnia pubococcygeus nadmiernym i nadmiernym ćwiczeniom: podobna postawa może powodować zmęczenie mięśni, aby uzyskać efekt odwrotny (np. Wyciek moczu).

Ćwiczenia Kegla i nietrzymanie moczu

Nietrzymanie moczu wywołane stresem niekoniecznie wymaga specyficznego leczenia farmakologicznego: w podobnych sytuacjach ćwiczenia Kegla są bardzo przydatne do wzmocnienia mięśni dna miednicy i pęcherza. Pacjenci cierpiący na nietrzymanie moczu powinni wykonywać ćwiczenia Kegla, wyobrażając sobie zatrzymanie przepływu moczu, kurczenie się i uwalnianie mięśnia łonowo-torebkowego przez kilka sekund. Wielokrotne powtarzanie napinania i rozluźniania wzmacnia zarówno zwieracz moczu, jak i mięśnie dna miednicy, zmniejszając niekontrolowane straty moczu.

Gimnastyka Kegla jest również wskazana jako lekarstwo na wypadanie narządów miednicy. U kobiet po urodzeniu naturalnym (pochwowym) można zaobserwować znaczną utratę napięcia mięśni pochwy lub ich nadmierny relaks: w podobnych okolicznościach gimnastyka Kegla gwarantuje, w większości przypadków, całkowite odzyskanie toniczności mięsień miednicy.

Ćwiczenia Kegla i ciąża

Ćwiczenia Kegla są szczególnie skuteczne dla kobiet w ciąży, aby „wytrenować” dno miednicy do zbliżającego się stresu fizjologicznego, któremu będzie poddawana podczas ostatnich faz porodu pochwowego.

Kobiety, które regularnie ćwiczą ćwiczenia Kegla, łatwiej informują o porodzie: w rzeczywistości ta prosta gimnastyka łonowa pomaga rozwinąć zdolność kontrolowania mięśni podczas porodu i porodu. Ponadto wydaje się, że gimnastyka Kegla w czasie ciąży jest praktyką zapobiegawczą dla hemoroidów.

Ćwiczenia Kegla i przyjemność seksualna

Efekt gimnastyki Kegla w sferze seksualnej jest niezwykły: zarówno mężczyzna, jak i kobieta mogą uzyskać doskonałą zdolność kontrolowania orgazmu i większą świadomość funkcjonalności ich aparatu płciowego.

Korzyści z ćwiczeń seksualnych Kegla to:

• Kontrola wytrysku (ćwiczenia Kegla znajdują się na liście środków na przedwczesny wytrysk): dominacja mięśnia łonowo-jęczmiennego u mężczyzny pozwala na zarządzanie impulsami wytrysku, opóźniając orgazm.
• Utrzymanie erekcji: jeśli ćwiczymy regularnie, ćwiczenia Kegla są skutecznym lekarstwem na zaburzenia erekcji. Potwierdzają to badania opublikowane w prestiżowym czasopiśmie naukowym ( Journal of the British Association of Urological Surgeons ): ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni miednicy pomagają przywrócić erekcję u mężczyzn, którzy walczą o osiągnięcie / utrzymanie erekcji.
• Zwiększona kobieca wrażliwość i przyjemność podczas stosunku
• Łatwiejsze osiąganie orgazmu (gimnastyka Kegel jest skuteczna w przypadku anorgazji, szczególnie u kobiet): wzmocnienie mięśni miednicy może sprzyjać wielokrotnym orgazmom
• Wzmocnienie przyjemności partnera podczas stosunku seksualnego

Podsumowując, trening mięśni łonowo-pęcherzykowych jest bardzo przydatny do wzmocnienia dna miednicy: ćwicząc ten mięsień codziennie, nawet kilka razy dziennie, można osiągnąć konkretne rezultaty w ciągu zaledwie kilku tygodni. Jednak niektórzy pacjenci obserwują pierwsze ulepszenia w sferze seksualnej dopiero po 3-4 miesiącach, nawet ćwicząc regularne ćwiczenia Kegla.