Suplementacja diety kreatyną od wielu lat jest jedną z najczęściej stosowanych form suplementów dla sportowców. W szczególności integracja z kreatyną (we wszystkich jej formach) jest preferowana przez sportowców, którzy wykonują czynności krótkoterminowe. Będąc rezerwową cząsteczką utraconą w włóknistych komórkach mięśniowych, która służy do szybkiego ładowania ATP (trójfosforanu adenozyny) podczas skurczu mięśni, kreatyna powinna być przydatna do: zwiększonego krótkotrwałego powrotu do bardzo intensywnych skurczów mięśni, co powoduje wzrost potencjału stymulującej siły treningowej (maksymalna, szybka, oporna krótka) i przerostu mięśni.
Jednakże przeprowadzono setki badań nad kreatyną, które w różnym stopniu dały nijakie pozytywne lub nieudane wyniki. Z tego powodu niedawno grupa badawcza (2015) opracowała przegląd podsumowujący najważniejsze eksperymenty dotyczące integracji w odniesieniu do rozwoju siły mięśniowej kończyn dolnych.
Tytuł brzmi: „ Suplementacja kreatyny i wytrzymałość kończyn dolnych: przegląd systematyczny i metaanalizy ”. Poniżej przytoczymy najważniejsze punkty tej bardzo interesującej pracy w bardziej zwięzły i kompleksowy sposób.
Chociaż kreatyna jest cząsteczką najbardziej dotkniętą suplementacją diety na siłę, metaanalizy, które ją dotyczą, są nieliczne, datowane (ponad 10 lat) i są uważane za niewiarygodne dla: braku randomizacji i stosowania placebo, różnorodność kryteria włączenia (tlen / opór, beztlenowość / siła), brak oceny poszczególnych mięśni lub określonych grup mięśni oraz znaczna ilość sprzecznych wyników.
Celem tego systematycznego przeglądu była ocena wpływu metaanalizy na suplementację kreatyny pod względem wytrzymałości w odniesieniu do kończyn dolnych.
Przegląd systematyczny i metaanaliza obejmowały wszystkie randomizowane kontrolowane badania, w których analizowano suplement kreatyny w porównaniu z placebo, mierząc sprawność siły w ćwiczeniach trwających około 3 minut.
Strategia wyszukiwania polegała na użyciu słów kluczowych „suplement kreatyny” i „wydajność”. Zmienne zależne to: ładunek kreatyny, całkowita dawka, czas trwania, odstępy czasu między linią bazową (T0) i na końcu suplementu (T1), a także wszelkie treningi podczas suplementu. Zmienne niezależne to: wiek, płeć i poziom aktywności fizycznej na początku. Metaanalizę przeprowadzono w T1 i w zmianach między T0 a T1. Każda metaanaliza była ograniczona do grup mięśniowych kończyn dolnych i testów wysiłkowych.
Uwzględniono 60 badań (646 osób w grupie suplementów i kontrola 651). W T1 wielkość efektu (ES) na prasie do przysiadu i nogi wynosiła 0, 336 (95% CI 0, 047-0, 625, p = 0, 023) i odpowiednio 0, 297 (95% CI 0, 098-0, 496, p = 0, 003). ES mięśnia czworogłowego (średnia) wynosiła 0, 266 (95% CI 0, 150-0, 381, p <0, 001). ES globalnej kończyny dolnej wynosił 0, 235 (95% CI 0, 125-0, 346, p <0, 001). Meta-regresja nie wykazała korelacji z charakterystykami grupy badawczej lub suplementu, wykazując wpływ skuteczności kreatyny bez względu na wszystkie wymienione warunki.
Suplement kreatyny jest zatem skuteczny w zwiększaniu wydajności kończyn dolnych podczas wykonywania ćwiczeń o czasie trwania poniżej 3 minut, niezależnie od charakterystyki populacji, protokołów treningowych i dawek, a także czasu trwania leczenia.
