test

Próg tlenowy - obliczanie progu tlenowego

Próg tlenowy

W sportach biegowych i średnich dystansach obliczanie intensywności ćwiczeń jest podstawą udanego treningu; chodzi o dokładną identyfikację i pomiar niektórych „ilości” lub „parametrów”, które odzwierciedlają skuteczność i wydajność naszych metabolizmów energetycznych. Najbardziej przydatne są:

  • Maksymalne tętno (HR max): maksymalna liczba uderzeń serca na minutę; uzyskuje się poprzez wykonanie maksymalnych testów warunków skrajnych lub za pomocą formuły 220- osobowej tematu .
  • Moc aerobowa (PA): obliczana jest pośrednio przez pomiar ilości tlenu zużywanego w każdej minucie (mlO 2 / min) MAKSYMALNEGO wysiłku (VO2max) za pomocą spirometrii w warunkach stresu lub za pomocą testów przyrostowych; jest to wartość, która wskazuje ogólną zdolność organizmu do wykorzystania metabolizmu tlenowego (nawet po aktywacji metabolizmu kwasu mlekowego) i znajduje się w pobliżu HRmax. Najwyraźniej siła tlenowa jest uwarunkowana genetycznie, ale można ją poprawić o około 10-25%.
  • Próg aerobowy (SAE) : jest to parametr, który wskazuje MINIMALNY próg zakresu intensywności scharakteryzowany przez NON-LIMITING interwencję metabolizmu beztlenowego LACTACID; podczas ćwiczeń wykonywanych w progu tlenowym we krwi wykrywane są stężenia kwasu mlekowego około 2 mmoli / l. Jest on obliczany z precyzją przede wszystkim (ALE NIE TYLKO) poprzez analizę chemiczną krwi.
  • Próg beztlenowy (SA): jest to parametr reprezentujący MINIMALNY próg intensywności zdolny do spowodowania nagromadzenia mleczanu; próg beztlenowy (który graficznie reprezentuje TAKŻE punkt ugięcia [VD] - patrz test Conconi), można wykryć za pomocą testów przyrostowych, z analizą chemiczną krwi (kwas mlekowy> 3, 9 mmol / l) i spirometrią pod wpływem stresu.

Zarówno próg tlenowy, jak i próg beztlenowy można poprawić, stymulując dwie podstawowe umiejętności:

  • Skuteczność i wydajność metabolizmu tlenowego (trening w progu ANAerobowym)
  • Zdolność do usuwania kwasu mlekowego (treningi w odstępach lub powtarzane powyżej i poniżej progu beztlenowego)

Obliczanie progu tlenowego

Próg aerobowy stanowi szczególnie przydatną wartość w strategii maratończyka, rowerzysty i tri-sportowca; możliwe jest stwierdzenie, że prędkość progowa tlenowa odpowiada idealnej prędkości do pokonania i jest w najlepszym wypadku kompletna osiągi trwające około 2 godzin (na przykład czas trwania maratonu 42, 195 km), ponieważ reprezentuje minimalną intensywność wyzwalania metabolizmu beztlenowy z STAŁYM utrzymaniem minimalnych wartości mleczanu.

Aby obliczyć próg tlenowy, można interweniować za pomocą kilku mniej lub bardziej precyzyjnych i niezawodnych metod:

  • Obliczenie procentowe związane z tętnem maksymalnym TEORETYCZNE : po uzyskaniu wartości HRmax (220-wiek) możliwe jest uzyskanie wartości progowej tlenowej przez konwencjonalne obliczenie 60% całości [metoda niezbyt precyzyjna] .
  • Opracowanie testu przyrostowego: test Conconi i test Cooper to dwa protokoły o podstawowym znaczeniu dla określenia VD lub SA u sportowca i sportowca; w praktyce możliwe jest określenie progu tlenowego przez konwencjonalne obliczenie 75-85 SA. Ponadto wykonanie badania okresowego (1 lub 2 razy w roku) oznacza uzyskanie pełnego przeglądu postępu sercowego podczas wysiłku przyrostowego i maksymalnego (wskaźnik sercowo-krążeniowy, oddechowy i mięśniowy), podstawowego lub co najmniej bardzo przydatnego szczegółu w dokładne określenie wartości okultystycznej, takiej jak próg tlenowy [metoda precyzyjna] .
  • Monitorowanie gazu w spirometrii : praktyka ta jest uważana za prawie przestarzałą ze względu na koszt materiałów; Monitorowanie gazu powstaje jako metoda obliczania VO2max przy maksymalnym naprężeniu. W praktyce sportowej wykrywanie i porównywanie natchnionego O2 i wydychanego CO2 są przydatne w określaniu rzeczywistego wykorzystania mechanizmów tlenowych. Uzyskanie VO2max pozwala zidentyfikować próg tlenowy wykonujący obliczenia procentowe mocy aerobowej: próg tlenowy = 70-80% VO2max (sportowcy elitarni), 50-60% VO2max (amatorzy, początkujący) [metoda precyzyjna] .
  • Monitorowanie kwasu mlekowego : dzięki wykryciu kwasu mlekowego pod wpływem stresu możliwe jest ustalenie przy każdym KROKU intensywności, jakie jest zobowiązanie metabolizmu mleczanu i zdolności do usuwania katabolitu. Przez uzyskanie wartości 1, 8-3, 2 mmola / l, które pozostają niezmienione przy stałej prędkości, możliwe jest określenie nie tylko MINIMALNEGO punktu progu tlenowego, ale całego zakresu poprzedzającego próg VD lub ANAerobiczny [metoda bardzo dokładna] .

Próg tlenowy występuje z niewielkim wzrostem poziomu mleczanu we krwi, podczas gdy próg beztlenowy występuje ze znacznym wzrostem poziomu mleczanu we krwi

Ocena progu tlenowego ma zasadnicze znaczenie dla oszacowania prędkości wyścigu w maratonie i dla wszystkich działań, które opierają wyniki wyścigu na wytrzymałości aerobowej (bardzo długi czas trwania ćwiczeń).

  • Innymi słowy, próg tlenowy można zdefiniować jako minimalny bodziec treningowy, tj. Minimalną intensywność, przy której podmiot powinien ćwiczyć, jeśli chce uzyskać minimalny efekt treningowy, który poprawia wydajność. Szkolenie poniżej tego progu można zatem uznać za stratę czasu.