Dzień diety 1
ŚNIADANIE | |
| Mleko (całe) | 125 g |
| Ciastko na śniadanie | 50 g |
| kiwi | 200 g |
SNACK | |
| chleb | 50 g |
OBIAD | |
| makaron | 80 g |
| bakłażan | 200 g |
| pomidory | 100 g |
| Parmigiano | 10 g |
| marchew | 200 g |
| Oliwa z oliwek | 20 g |
SNACK | |
| Jogurt z pełnego mleka | 125 g |
| banan | 200 g |
OBIAD | |
| Kurczak, pierś | 150 g |
| fasola | 200 g |
| Oliwa z oliwek | 15 g |
| chleb | 50 g |
| kiwy | 200 g |
Do dodania do codziennego menu | |
| chleb | 50 g |
| jabłko | 200 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 2110 Kcal | |
| białko | 87 g | 16, 4 |
| Grassi | 57 g | 24.2 |
| węglowodany | 333 g | 59, 3 |
| włókno | 45 g | |
| picie | 0 | 0 |
| żelazo | 15 mg | |
| piłka nożna | 894 mg | |
| cholesterol | 214 mg | |
Dieta Dzień 2
ŚNIADANIE | |
| Mleko (całe) | 125 g |
| Ciastko na śniadanie | 50 g |
| banan | 200 g |
SNACK | |
| chleb | 50 g |
OBIAD | |
| makaron | 80 g |
| pomidory | 200 g |
| Parmigiano | 10 g |
| Oliwa z oliwek | 20 g |
SNACK | |
| Jogurt z pełnego mleka | 125 g |
| truskawki | 150 g |
OBIAD | |
| warzywo | 200 g |
| pstrąg | 150 g |
| ziemniaki | 200 g |
| Czerwony radicchio | 50 g |
| Oliwa z oliwek | 15 g |
| kiwi | 200 g |
| Białe wino | 200 g |
Do dodania do codziennego menu | |
| chleb | 50 g |
| jabłko | 200 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 2174 Kcal | |
| białko | 75 g | 13, 8 |
| Grassi | 62 g | 25, 8 |
| węglowodany | 312 g | 53, 8 |
| włókno | 34 g | |
| picie | 20 g | 6.5 |
| żelazo | 19 mg | |
| piłka nożna | 894 mg | |
| cholesterol | 196 mg | |
Dieta Dzień 3
ŚNIADANIE | |
| Mleko (całe) | 125 g |
| Ciastko na śniadanie | 50 g |
| banan | 200 g |
SNACK | |
| chleb | 50 g |
OBIAD | |
| makaron | 80 g |
| karczochy | 150 g |
| ricotta | 50 g |
| Oliwa z oliwek | 20 g |
| Zielona kapusta | 150 g |
SNACK | |
| Jogurt z pełnego mleka | 125 g |
| truskawki | 150 g |
OBIAD | |
| makaron | 40 g |
| Suszona fasola | 50 g |
| Grana | 10 g |
| sałata | 50 g |
| Oliwa z oliwek | 15 g |
| Pera | 150 g |
| Białe wino | 200 g |
Do dodania do codziennego menu | |
| chleb | 50 g |
| jabłko | 200 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 2103 Kcal | |
| białko | 66 g | 12, 5 |
| Grassi | 59 g | 25, 3 |
| węglowodany | 310 g | 55, 3 |
| włókno | 44 g | |
| picie | 20 g | 6.5 |
| żelazo | 16 mg | |
| piłka nożna | 1184 mg | |
| cholesterol | 128 mg | |
Dieta Dzień 4
ŚNIADANIE | |
| Mleko (całe) | 125 g |
| Ciastko na śniadanie | 50 g |
| banan | 200 g |
SNACK | |
| chleb | 50 g |
OBIAD | |
| warzywo | 200 g |
| bresaola | 50 g |
| bakłażan | 200 g |
| Oliwa z oliwek | 20 g |
| chleb | 50 g |
SNACK | |
| Jogurt z pełnego mleka | 125 g |
| truskawki | 150 g |
OBIAD | |
| Pizza z pomidorem i mozzarellą | 300 g |
| ananas | 150 g |
Do dodania do codziennego menu | |
| chleb | 50 g |
| jabłko | 200 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 2234 Kcal | |
| białko | 71 g | 12, 8 |
| Grassi | 56 g | 22, 7 |
| węglowodany | 383 g | 64, 3 |
| włókno | 41 g | |
| picie | 0 g | |
| żelazo | 17 mg | |
| piłka nożna | 772 mg | |
| cholesterol | 170 mg | |
