Pod redakcją Alessandro De Vettor
Nawet dziś wiele kobiet obawia się, że ciąża może naruszyć ich fizyczną formę, spowodować nieodwracalne szkody estetyczne, a jeśli sport, może uniemożliwić im powrót do wyników przedurodzeniowych i poziomu sportowego. Obawy te są całkowicie uzasadnione i bardziej niż zrozumiałe, ale możliwe jest natychmiastowe uspokojenie wszystkich zainteresowanych. Prawidłowa aktywność fizyczna przed porodem nie tylko sprawia, że wydarzenie jest mniej traumatyczne, ale także poprawia zdolności do powrotu do zdrowia po porodzie.
Absolutnie NIE należy uruchamiać natychmiast po ciąży w nieprawdopodobnych programach intensywnego treningu, być może związanych z mniej lub bardziej drastycznymi dietami. Tym bardziej, jeśli nie masz wcześniejszego doświadczenia sportowego. Wydaje się oczywistym przypomnieniem, jakkolwiek wiele kobiet podchodzi do siłowni lub gimnastyki po raz pierwszy w okresie poporodowym, aby „wrócić do formy”, przybywają zupełnie nieprzygotowane i przechodzą intensywne szkolenie, które byłoby ciężkie dla zaawansowany sportowiec.
Można ustawić aktywność fizyczną i odżywianie, ale modulując je zgodnie ze zmianami fizjologicznymi i hormonalnymi, którym ciało kobiety było poddawane w długim okresie ciąży i które trwają w okresie poporodowym. Szczegóły i dalsze środki ostrożności są konieczne, jeśli kobieta karmi piersią, aby nie zakłócać tej delikatnej i bardzo ważnej fazy poporodowej.
Proponowany program treningowy można wykonać na siłowni lub wygodnie w domu. W rzeczywistości jest on zaprojektowany dokładnie na kilka pierwszych miesięcy po porodzie, gdzie nie zawsze łatwo jest zorganizować się na siłownię. W tym przypadku wystarczy uzyskać prostą modułową kierownicę, którą można kupić w dowolnym centrum specjalizującym się w artykułach sportowych.
Przed rozpoczęciem ważna przesłanka. Jak wspomniano, w okresie ciąży organizm kobiety musiał przystosować się do wzrostu dziecka poprzez rzeczywiste przemiany ciała, które wpływają na makroskopowe aspekty mięśni i kości. Dlatego nie możemy myśleć o znalezieniu wyglądu fizycznego, który mieliśmy przed ciążą na bezpośrednim stanowisku. W procesie ponownej adaptacji ciało może trwać nawet rok, ale nie oznacza to, że najlepszy kształt nie jest możliwy do odzyskania. Przykładem tego jest masa ciała. Odzyskanie „zdrowej wagi” jest jednym z aspektów, które zwykle najbardziej martwią. Zdecydowanie pasujesz do odpowiedniej wagi, ale musisz poczekać na fizjologicznie niezbędny czas. Jeśli w rzeczywistości zaraz po urodzeniu masa ciała jest drastycznie zmniejszona, ponieważ nie ma już masy dziecka, łożyska, płynu owodniowego i błon, dalsza utrata masy ciała spowoduje zmniejszenie macicy, która występuje średnio w ciągu kolejnych 5-6 tygodni.
Powiedziawszy to, rozważmy teraz niektóre kwestie związane z okresem poporodowym, które są całkowicie normalne, ale które wymagają należytej uwagi przed wprowadzeniem programu pracy w życie:
CESAREO PARTO
W przypadku cesarskiego cięcia nie możesz trenować przez sześć tygodni, minimalny okres potrzebny do zagojenia się rany. Tymczasem dobrze jest spróbować wstać jak najwięcej, aby pomóc ciału szybciej się regenerować. W tym czasie może również wystąpić utrata krwi z pochwy. Jeśli tak się stanie, nie ma powodu do niepokoju. Są uważane za całkowicie normalne, ponieważ krew łożyska i macicy jest zbierana w tym obszarze. Nie ma powodu, aby upaść w tym okresie oczekiwania! Przeciwnie, w przeciwieństwie do kobiet, które naturalnie rodziły, osoby poddane cięciu cesarskiemu zwykle mają mniejszy ból w okolicy miednicy w okresach następujących po porodzie. W okresie oczekiwania wszelkie ćwiczenia brzucha są bezwzględnie przeciwwskazane. Oprócz stania możesz jednak natychmiast rozpocząć proste ćwiczenia, aby reaktywować krążenie krwi, z wszystkimi korzyściami z tego przypadku, oraz z niektórymi ćwiczeniami dla mięśni miednicy. Tabela 1 poniżej przedstawia schemat opisowy:
Tabela 1. Ćwiczenia w cięciu cesarskim
DO OBRÓBKI | Rozłóż leżąc na łóżku z wyprostowanymi nogami, podnieś jedną nogę i obróć kostkę najpierw co godzinę, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara około 10 razy z każdej strony, opuść nogę i podnieś drugą i powtórz ćwiczenie ponownie |
MIĘŚNIE PELVIC | Rozciągaj się na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami, lekko rozłóż stopy (pozostają w kontakcie z podłożem), przyklej miednicę do podłogi, skurcz i podnieś pośladki, podnosząc obszar miednicy o około 10-15 cm od podłoża, utrzymując pozycję przez 10 sekund i zwolnij, powracając do pozycji początkowej. Następnie powtórz ćwiczenie 10 razy. |