Wiadomość wysłana przez: Valerio
Cześć Valerio,
bieganie, jako aktywność tlenowa, jest bardzo przydatne dla utrzymania i poprawy zdrowia i witalności przez lata.
- zapobieganie i leczenie chorób sercowo-naczyniowych
- kontrola masy ciała
- zapobieganie i leczenie cukrzycy i hipercholesterolemii
- poprawa tropizmu kości, mniejsze ryzyko osteoporozy
- poprawa wydajności mięśniowej
- mniejsze ryzyko niektórych rodzajów nowotworów
- poprawa nastroju i samopoczucia (dzięki uwolnieniu endorfin)
Podczas gdy bieganie jest zdrową dyscypliną, z drugiej strony nie może być uważane za pełną aktywność. Termin ten, zwykle błędnie przypisywany pływaniu, wskazuje na zdolność danego sportu do poprawy wszystkich właściwości motorycznych ciała (opór, siła, szybkość, koordynacja itp.).
Nie jest przypadkiem, że światowa organizacja zdrowia ustaliła, że aby zagwarantować optymalny stan zdrowia i samopoczucie, każdy program szkoleniowy, niezależnie od jego celu, musi uwzględniać rozwój następujących cech:
- Siła i jędrność mięśni ściany brzucha
- Elastyczność przewodu krzyżowego i dolnego kończyny
- Skład ciała jako stosunek masy beztłuszczowej do tkanki tłuszczowej
- Wydajność sercowo-naczyniowa i oddechowa
Z tego powodu radzę wstawić kilka ogólnych ćwiczeń tonizujących (zginanie ramion, trakcji, zginanie nóg, brzucha itp.) Na początku treningu i zawsze kończyć każdą sesję odrobiną rozciągania.
Bieganie nie jest sportem dla wszystkich, aw szczególnych przypadkach (nadmierne przeciążenie stawów, przetrenowanie, bieganie po nierównym terenie lub na szczególnie sztywnych powierzchniach, nieodpowiednie obuwie itp.) Może powodować problemy z mięśniami kostnymi.
W każdym razie, twój program treningowy nie powinien stwarzać problemów dla ciebie, chyba że istnieją niektóre z wyżej wymienionych czynników ryzyka, takich jak:
- „ważna” nadwaga (BMI> 28) oblicza online »
- nieodpowiednie obuwie
- wyścigi na nierównym terenie lub na szczególnie sztywnych nawierzchniach
Co jakiś czas przydatne byłoby znalezienie alternatywy dla biegania (nawet na krótkie okresy), takiej jak jazda na rowerze, pływanie lub narciarstwo biegowe, w celu nieznacznego zróżnicowania gestu motorycznego i usunięcia ryzyka urazów spowodowanych powtarzającym się przeciążeniem funkcjonalnym.
PRZYKŁAD WYKONYWANIA ĆWICZEŃ BEZ WYPOSAŻENIA
PRZYKŁAD OGÓLNYCH ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH
Bieganie i odchudzanie: bieganie jest najlepszą czynnością dla utraty wagi (bez przeciwwskazań);
- Wydatek energetyczny (zużyty Kcal) = przebyty 0, 9 x km x kg masy ciała
- Zużycie tłuszczu wg: (kg masy ciała x km przebytej) / 20
- Aby dowiedzieć się więcej: AEROBICZNA AKTYWNOŚĆ I ZUŻYCIE TŁUSZCZU
Dlatego przez 45 minut, co najmniej trzy / cztery razy w tygodniu, bez szczególnych poświęceń w dziedzinie żywności, możesz bez problemu stracić kilka funtów.
Oczywiście wydatek kalorii wywołany przez rasę musi być połączony ze zdrową i zbilansowaną dietą (bez szczególnych wyrzeczeń, preferowania dobrej jakości jedzenia i unikania niepotrzebnych zakupów).
