cholesterol

5 najlepszych zmian stylu życia w celu obniżenia poziomu cholesterolu

Znaczenie korekty stylu życia

Dzięki odpowiednim zmianom stylu życia możliwe jest obniżenie poziomu cholesterolu we krwi; oczywiście pożądany postęp należy uznać za proporcjonalny do ciężkości hipercholesterolemii i nieadekwatności początkowego stylu życia, i nie można go przewidzieć ani określić ilościowo w stosunku do populacji ogólnej.

Zmiany stylu życia w przypadku wysokiego poziomu cholesterolu ZAWSZE SĄ NIEZBĘDNE, niezależnie od tego, czy jest to prymitywna (stąd genetycznie oparta) czy wtórna hipercholesterolemia, która jest już kompensowana farmakologicznie lub nie; leki obniżające poziom cholesterolu są (zazwyczaj) OSTATECZNYMI terapiami, dlatego konieczne jest, aby poprawa stylu życia ZAWIERAŁA decyzję medyczną o podjęciu konkretnego leczenia farmakologicznego.

Zmiany stylu życia w celu obniżenia poziomu cholesterolu mogą determinować:

  • Zmniejszenie szans na podjęcie leczenia farmakologicznego
  • Poprawa efektu trwającego już leczenia i wynikające z tego zmniejszenie dawki
  • Zniesienie leczenia farmakologicznego.

Top 5 : 5 najlepszych zmian stylu życia na wysoki poziom cholesterolu

Jest zatem możliwe zidentyfikowanie, pośród licznych przydatnych wskazań, 5 najlepszych zmian stylu życia w celu obniżenia poziomu cholesterolu:

  • Redukcja tkanki tłuszczowej (poprawa stosunku masy beztłuszczowej do masy tłuszczu), tj. Utrata masy ciała, ale bez zmniejszania masy mięśniowej: w przypadku nadwagi szacowana utrata masy ciała między 5 a 10% całkowitej masy ciała przyczynia się do znacznej poprawy profilu lipidowego krew; zgodnie z przewidywaniami znaczenie osiągniętego postępu jest proporcjonalne do początkowego poziomu nadwagi / otyłości.

    Konieczne są dwa podstawowe środki ostrożności: a) ZATRZYMUJ kupowanie śmieciowego jedzenia b) Zamień wszystkie udogodnienia (winda, transport, parkowanie w pobliżu miejsca docelowego ...) własnym fizycznym ruchem (wejdź i zejdź po schodach, idź lub przejdź do rower).

  • Jedzenie żywności, która może promować zdrowie: wybór jedzenia jest bardzo ważnym czynnikiem i stanowi zmianę w podstawowym stylu życia w walce z wysokim poziomem cholesterolu. Nawet jeśli do tej pory ktoś „zjadł żołądek”, nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie diety, która „promuje zdrowie serca i tętnic”! Oznacza to, że w wyborach żywnościowych konieczne jest preferowanie ponad 5 najlepszych grup żywności, które obniżają poziom cholesterolu (patrz dedykowany artykuł); odpowiednio:
    • żywność bogata w rozpuszczalny błonnik (zamiast rafinowanej żywności)
    • pokarmy bogate w niezbędne kwasy tłuszczowe ω ‰ 3 + pokarmy bogate w AGE ω ‰ 6 + pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe ω9 (zamiast żywności bogatej w tłuszcze nasycone, uwodornione ... zwłaszcza trans ... i cholesterol dietetyczny)
    • Pokarmy dietetyczne zawierające fitosterole i / lub stanole.
    W ten sposób należy uzyskać obniżenie całkowitego cholesterolu, obniżenie poziomu cholesterolu LDL, obniżenie poziomu triglicerydów, obniżenie ciśnienia krwi i wzrost HDL. Krótko mówiąc, najlepsza zmiana diety na niższy wysoki poziom cholesterolu polega na: zastępowaniu tłustych, konserwowanych mięs i tłustych serów małymi porcjami suszonych owoców, stosowaniu oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia lub orzeszków ziemnych lub soi ( wszystkie bogate w ω9 i ω ‰ 6 lub ω ‰ 3 dla soi) do sezonu, predylekcja do mórz bluefish lub cold, użycie chudego i głównie białego mięsa BEZ SKÓRY, spożycie 2 porcji świeżych owoców i 2 porcje świeżych warzyw dziennie i, w razie potrzeby, stosowanie pokarmów dietetycznych ze stanolami i fitosterolami.
  • Ćwicz codziennie; aktywność motoryczna, oprócz sprzyjania utracie wagi, powoduje znaczny wzrost HDL. Po wizycie u lekarza sportowego pożądanym zachowaniem jest zmiana stylu życia poprzez rozpoczęcie uprawiania sportu; przypominamy, że zawsze konieczne jest upewnienie się - poprzez wizytę specjalistyczną - że ciało może wytrzymać początkowy stres związany z rozpoczęciem sportu, unikając ryzyka nieprzyjemnych lub niebezpiecznych wydarzeń. Zalecamy co najmniej 30-40 'dziennie aktywności aerobowej, podczas gdy chcemy zmniejszyć częstotliwość do 3-4 sesji, co najmniej 60' każdy jest niezbędny; Uwaga : Jeśli pozwalają na to zobowiązania do pracy i rodziny, zaleca się powiązanie równoległej sesji budowania mięśni z aktywnością tlenową, aby uniknąć nadmiernego wyczerpywania mięśni dietą w obecności aktywności tlenowej.

    Dołączenie do zespołu lub znalezienie partnera szkoleniowego jest „kluczem” do dobrego przestrzegania terapii motorycznej.

  • Rzucenie palenia, ergo, rzuć palenie! Palenie powoduje wzrost ciśnienia krwi i zmniejszenie HDL, zwiększając ryzyko sercowo-naczyniowe; zmiana stylu życia przez rzucenie palenia determinuje natychmiastową poprawę fizjologiczną (obniżenie ciśnienia krwi), podczas gdy po roku ryzyko sercowo-naczyniowe zmniejsza się o połowę. 15 lat po przerwaniu ciało całkowicie przywróci sprawność krążeniowo-krążeniową.
  • „SE” wykorzystuje napoje alkoholowe, umiarkowane porcje: alkohol, a co więcej, czerwone wino (bogate w przeciwutleniacze) sprzyja zwiększeniu cholesterolu poprawiającego HDL. Dlatego wskazane jest, aby zmienić swój styl życia poprzez spożywanie zalecanej dawki wina równej 1-2 szklankom dziennie, ponieważ nadmiar prowadziłby do pogorszenia ogólnego stanu zdrowia i zwiększonego ryzyka śmierci.

Podsumowując, proponuję uszanować cytowany MA, opierając się jednak na 2 specjalistycznych postaciach zawodowych (tylko jedna, jeśli ma odpowiednie umiejętności): eksperta ds. Żywności i technika sportowego / trenera osobistego. Inwestując niewielkie pieniądze (nie mówi się, że taryfa jest wskaźnikiem umiejętności i wiedzy profesjonalisty), można „zmniejszyć” odpowiedzialność za trafienie na odpowiednią dietę i odpowiedni trening fizyczny, kierując całą swoją energię na zobowiązanie do zastosowania najlepszej 5 zmiany stylu życia w celu obniżenia poziomu cholesterolu.

NB . W przypadku, gdy dieta charakteryzowała się KOMPENSYWNYMI napięciami, a więc utratą kontroli lub innymi niejednoznacznymi postawami, takimi jak GRIGNOTTAGE (zaburzenia jedzenia lub przypadki graniczne), NIEZBĘDNE jest dążenie do interwencji psychologa lub psychiatra do jakiejkolwiek konkretnej diagnozy i / lub terapii.